Дневник Зожника

Дневник питания за 03.04.2018

Нужно довести питание "до совершенства"😉)) Думаю, если составлять меню на неделю, то это будет удобнее, и тогда никакие макароны не "заберутся" в ужин))) Не пойму как с телефона посмотреть все рецепты и дневники...Это же клалезь идей!

Завтрак

Творог обезжиренный
75 г · б 13 · ж 0 · у 2
26
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
120 г · б 15 · ж 13 · у 0
190
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Киви
79 г · б 0 · ж 0 · у 6
37
ккал
Итого 276 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 12

Утренний перекус

Яблоки
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Груша
108 г · б 0 · ж 0 · у 11
50
ккал
Итого 74 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Минтай отварной
220 г · б 34 · ж 7 · у 13
255
ккал
Спаржа соевая
190 г · б 3 · ж 13 · у 10
177
ккал
Итого 432 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 24

Дневной перекус

Печенье протеиновое с клюквой
1 штука · б 6 · ж 3 · у 5
80
ккал
Груша
100 г · б 0 · ж 0 · у 10
47
ккал
Киви
60 г · б 0 · ж 0 · у 4
28
ккал
Итого 155 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 20

Ужин

Редис
120 г · б 1 · ж 0 · у 4
24
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
110 г · б 1 · ж 0 · у 4
26
ккал
Макароны цельнозерновые
100 г · б 13 · ж 1 · у 73
361
ккал
Итого 422 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 83
Итого за день 1361 ккал · Б 93 · Ж 41 · У 155
Макронутриенты
Калории
1361.1
min 1450 1543
88.2%
Белки
93.4
93
100%
Жиры
41.9
68
61.6%
Углеводы
155.9
141
111%
Вода
779.102
2741
28.4%
Клетчатка
26.7
20
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
55.2%
b-car
22.7%
В1
61.9%
B2
47.1%
Холин
65.9%
B5
52.9%
B6
28.3%
B9
9.9%
B12
27.7%
C
368%
D
26.9%
E
20.4%
H
57.3%
вит.К
30%
PP
35.6%
Калий
77.7%
Ca
30.9%
Si
41.6%
Mg
53.3%
Na
19.9%
P
59.4%
Cl
15.8%
Fe
87.6%
I
29.1%
Co
440%
Mn
27.1%
Cu
71.2%
Mo
44.1%
Se
73.7%
F
4%
Cr
53.1%
Zn
39%
Энергетический баланс
Приход
1361 ккал
Приход: 1361 ккал
Расход
2030 ккал
Норма энергозатрат: 2030 ккал
Итого
-669 ккал
Итого: -668.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Елена Сапожок
03.04.2018 20:30
Валентина, не, это уже отварные 100 гр.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок