Дневник Зожника
Елена Сапожок
16.05.2018 20:43

Дневник питания и тренировок за 16.05.2018

Что то произошло... Сегодня во время тренировки...нет, надо сначала...
В понедельник утром проснулась с ощущением "тянет шею, подушка виновата". На тренировке во время упражнения жим ногами (тренер увеличил чуть вес) возникала боль в голове, в затылочной части. Стоило перестать делать уражнение как боль проходила. Вчера к вечеру вновь возникло ощущение "тянет шею", и боль как будто где то в голове, в уголочке, притаилась. Сегодня целый день все гуд, ничего не беспокоило, не тянуло, не болело, все как всегда.
Вечером тренировка, занимаюсь, радуюсь, что в зале мало людей, дохожу до упражнения жим ногами....первый подход без веса норм, второй подход, вес всего 10 кг...и тут такая боль в голове...Как будто меня со всей силы по затылку битой стукнули, аж в глазах потемнело. Еле поднялась с тренажера...Тренировку пришлось прекратить. Еще минут 20 сидела на диванчике, ждала когда отпустит. Сейчас дома. Выпила обезбаливающее, затылок и в ушах гудит. Вот такая печалька ((((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша кукурузная на обезж.молоке с маслом
200
 311 7 16 33
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
270
 2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
 13 0 0 1
Семена льна
5
 26 0 2 1
Финик, королевский
6
 16 0 0 4
Миндаль
6
 36 1 3 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Итого 518 407 11 21 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
94
 90 1 0 19
Отруби ржаные
20
 22 2 0 1
Творог обезжиреный
104
 93 18 0 3
Облепиха
40
 32 0 2 2
Чернослив (слива сушеная)
33
 84 0 0 19
Мед пчелиный
20
 65 0 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
 2 0 0 0
Итого 581 391 24 4 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с овощами (рагу)
350
 448 24 31 16
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
67
 132 4 0 26
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
270
 2 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32 0 0 8
Итого 697 615 28 32 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр тофу соевый
20
 24 2 0 0
Итого 20 24 2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
 122 24 1 2
Итого 30 122 24 1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью
20
 117 5 10 3
Творог обезжиреный
40
 35 7 0 1
Морковь, красная (оранжевая)
70
 24 0 0 4
Итого 130 178 13 10 10
Итого за день 1976 1738 103 71 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая "недотренировка" у меня получилась (((

Первая тренировка 18:00 20:30

Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
23
23
660
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
17.5
20
20
575
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
40
40
40
1200
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
12
42
Вес снаряда
10
10
270
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Количество повторений: 162 раз
Тоннаж: 3605 кг
Время: 10 мин
Марина Феникс 17.05.2018 00:15
 1 
на защемление нерва похоже больше всего. может, даже шейный остеохондроз.

Счастливчик Джек 17.05.2018 04:21
 2 
Марина Феникс, или, если резкая боль в височных и боковых частях - "головная боль штангиста", в начале силовых бывает такое, сам проходил

Марина Феникс 17.05.2018 12:39
 1 
Просто берешь и меняешься, ага, и у меня в висках частенько бывает, я напитком с кофеином заправляюсь в таком случае, лучше становится...грешила на своё слегка пониженное давление. Но вот так, как у автора - в затылке и очень сильная боль - такого не бывало,выглядит подозрительно.

Елена Сапожок 17.05.2018 15:07
 1 
Марина Феникс, шейный остеохондроз. И раньше были проблемы с шеей. Но стала ходить на йогу, здоровую спину и "все прошло" (ну я так подумала). Йогу благополучно забросила и пошла в зал. Вот через 1,5 мес. результат - защемление ((( Целый день головная боль. Завтра треня, жим делать пока не буду. Йогу нужно теперь внести в расписание. Это все из-за лени . Не хотелось утром в субботу на йогу вставать.

Марина Феникс 17.05.2018 22:13
 1 
Елена Сапожникова, беда-беда... может, правда ЛФК ограничиться вместо йоги? выделять каждый день минут по 10-15 для шейной разминки. так даже полезней, наверное. врач вам не давал комплекс упражнений? если что, я в интернете находила много полезных роликов от Александры Бониной на тему шейного остеохондроза. у нее самой есть такая проблема, плюс она спортивный врач. а я маму заставляла заниматься по упражнениям А.Бониной, когда у нее шея болела, ей помогло.

Елена Сапожок 17.05.2018 22:52
 1 
Марина Феникс, спасибо! Обязательно посмотрю.

Марина Феникс 17.05.2018 22:57
 1 
Елена Сапожникова, у нее есть платные программы, но их не обязательно приобретать, т.к. упражнений в свободном доступе, которые она дает, бывает достаточно. вот ее канал: https://www.youtube.com/watch?v=yzyokKSAwRQ&list=PLXv52PG_g1M_RoRByM6n7zf75Oun4lr7v

Елена Сапожок 17.05.2018 23:13
 1 
Марина Феникс, спасибо, ушла смотреть)))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок