Дневник Зожника
Елена Сапожок
18.05.2018 23:25

Дневник питания и тренировок за 18.05.2018

Хороший день, хорошая тренировка. Жим ногами убрала, не стала рисковать своей шеей. По калориям вписалась во все, но все равно что то многовато. Посмотрим, что будет в конце месяца. Вес так и болтается на 69. Даже уже и не помню с каких времен.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью
20
 117 5 10 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
 13 0 0 1
Семена льна
5
 26 0 2 1
Итого 275 160 7 12 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
500
 160 3 1 38
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
57
 114 3 0 22
Сыр легкий Сливочный 15%
42
 109 14 5 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
 2 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
 2 0 0 0
Итого 1139 389 21 7 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
90
 101 21 1 0
Огурец, грунтовый
174
 24 1 0 4
Помидор (томат), грунтовый
237
 56 2 0 9
Банан
120
 115 1 0 25
Облепиха
20
 16 0 1 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
 2 0 0 0
Итого 911 317 27 4 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
160
 56 2 0 11
Орех грецкий
20
 131 3 12 2
Творог обезжиреный
90
 80 16 0 3
Мед пчелиный
10
 32 0 0 8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
 46 1 0 10
Фундук
20
 130 3 12 1
Сыр тофу соевый
15
 18 2 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
 2 0 0 0
Итого 605 498 27 25 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Протеин
1
 122 24 1 2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
 45 3 1 4
Миндаль
5
 30 0 2 0
Банан
160
 153 2 0 33
Итого 1046 351 30 6 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью
5
 29 1 2 1
Итого 5 29 1 2 1
Итого за день 3981 1744 115 59 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошенька такая тренировка, особенно эллипс. С удивлением узнала, что те 40 мин., что я на нем потею- это МЕДЛЕННО.

Первая тренировка 18:00 20:30

Эллиптический тренажёр (быстро)
1
2
Итог
Время
10
10
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
23
23
660
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
17.5
20
20
0
575
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Суперсет
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
40
40
40
1200
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
1.25
1.25
25
Суперсет
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
2
2
2
60
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
337
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 511 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 6427.5 кг
Счастливчик Джек 19.05.2018 01:05
 2 
Попробуйте вот такие приседания, врач-реабилитог такими приседаниями дал отличнейшую нагрузку очень даже подготовленному спортсмену → https://www.youtube.com/watch?v=WB17D4e6qns

Я использовал, когда из-за легкой травмы поясницы не мог приседать, должен сказать — очень даже мощная тема. :)

Елена Сапожок 19.05.2018 07:30
 1 
Просто берешь и меняешься, очень интересное упражнение, бедный Игорь)))) Попробую обязательно! Спасибо)))

Максим 19.05.2018 08:00
 1 
вы не вписались по жирам нужно добирать хотябы до максимума оранджевой полоски

Максим 19.05.2018 08:05
 1 
Просто берешь и меняешься, интересное упражнение, надо будет так попробовать. 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок