Дневник питания и тренировок за 20.06.2018

Сегодня у нас с организмом полнейшее взаимопонимание))) Мы хотим СПАТЬ!
Но дома столько дел! И коты не глажены, и дочь не послушана, и курогрудь не сварена...и про мужа еще можно написать)))
За окном среда, а у меня как будто уже глубокое воскресенье, причем все дни были рабочие... Сумашествие

Как со всем этим справиться? Наверно, в данном случае нужно слушать СЕБЯ))))
Всем вечерней взаиморадости))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	140	102	5	2	14
Тыква припущенная по 1-216	80	32	1	1	3
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	476	161	7	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	20	22	2	0	1
Йогурт без сахара 2,5%	300	159	9	7	13
Малина	600	276	4	3	49
Итого	920	457	16	11	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	320	83	3	0	15
Куриная грудка (филе) (Варка)	93	90	19	1	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	33	57	2	0	11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2	0	0	0
Итого	716	233	25	1	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	100	89	18	0	3
Миндаль	35	213	6	18	4
Яблоко	147	69	0	0	14
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2	0	0	0
Итого	492	374	25	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	250	112	7	3	12
Протеин	1	122	24	1	2
Тыква отварная по 1-210	250	65	3	0	12
Итого	530	299	34	5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3634	1526	109	45	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Круто...за всю тренировку энергозатраты 30 Ккал Лопну от смеха!

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	1	1	1	1	1		5
Вес снаряда	15	20	25	25	25		110

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5		75

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 30 ккал

Количество повторений: 215 раз

Тоннаж: 1985 кг

Елена 20.06.2018 21:04

Я сегодня тоже хотела целый день спать. В итоге психонула и уснула на 2 часа. И пусть весь мир подождет)

Елена Сапожок 20.06.2018 21:10

Елена, я когда дома для меня дневной сон обязателен. Я просто не могу по другому. А вот в будни мне тяжело. После обеда на работе в сон клонит так, что аж голова кружится))) Благо начальница понимает и разрешает подремать минут 10. Этого вполне достаточно, чтобы в себя прийти.И вечером я могу в 8 уже лечь спать и до утра. Это называется: Я люблю Спать, а Спать любит меня)))

Елена 20.06.2018 21:22

Елена Сапожок,у меня муж такой спун))) его если не будить, то проснется в часа 3-4 дня)))

Счастливчик Джек 21.06.2018 02:32

Елена Сапожок, если на машине на работу ездите - то во время обеда можно в ней вздремнуть.

С тех пор, как двенадцать лет назад узнал о практике инэмури — делаю это совершенно осознанно.

Елена Сапожок 21.06.2018 06:57

Джой и Дивижн, у меня, практически, инэмури))) Если в обед совсем тяжко, то ухожу в соседний кабинет. Там диванчик есть)). Или в своем кресле отворачиваюсь и дремлю в перерыв.Но бывает, что обед пробегал и тогда в часа в 3 дня хочется безумно спать, вот в такие моменты я тоже отворачиваюсь на кресле и минут 10 дремлю.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок