Елена Сапожок
05.07.2018 06:15
Дневник тренировок за 04.07.2018
Мне совсем не даются отжимания. Не могу. Ручки слабенькие. Сейчас
рассмешу еще больше...я отжимаюсь с колен...блин....реально на 8-9
разы я просто падаю мордой в коврик. Все хорошо, но отжимания не
идут...Боже, как люди могут отжиматься с ног, рук, левым мизинчиком
правой руки!!??? 
Первая тренировка 18:00 20:00
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
135 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
30 |
30 |
3000 |
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||||||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
150 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
375 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1875 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
15 |
15 |
69 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
960 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
9 |
11.5 |
11.5 |
11.5 |
11.5 |
825 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
8 |
9 |
47 |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
3000 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3750 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
|||
Дистанция |
7.78 |
0 |
|
Шаги |
12355 |
12355 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Количество повторений: 776 раз
Тоннаж: 15285 кг
Шаги: 12355
Ефим
05.07.2018 06:53
1
ну, каждому свое - кто-то отжиматься не может, а я вот
подтягиваться - сколько себя помню никогда не умел - в школе раза
два-три максимум подтягивался. Тоже ручки слабенькие, а тельце
тяжеленькое! :D
научишься отжиматься со временем. я тоже начинала с колен, а теперь
еще дополнительный вес на спину беру при отжиманиях. это сложное
упражнение для новичков, особенно, для женщин. но по мере развития
мышц дается всё легче и легче.)
Марина
Феникс, мне кажется, мне до этого еще утыкаться и утыкаться
моськой в пол)))