День 15
Сегодня меняю тренировку. У меня была круговая (фулбоди, 5 кругов,
3 раза в неделю), с сегодня перехожу на сплит тренировку (верх/низ,
4 раза в неделю). Посмотрим как пойдет. Заодно добавлю кардио
(30-40 мин.), а то если честно, ленилась я...."подзабивала".
Кардио? Нет, не слышал
Завтрак
Творог обезжиреный
150 г · б 27 · ж 0.8 · у 5
134.6
ккал
Кефир 1%
50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2
20
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Яичный белок куриный
112 г · б 12.4 · ж 0.2 · у 1.1
53.8
ккал
Рыбий жир
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90.2
ккал
Итого 323 ккал · Б 42 · Ж 12 · У 10
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
Не знаю интересует ли вас моё мнение.. Но я бы как то побоялся
менять режим тренировок в дефиците. Причём в его жесткой такой
фазе. Может быть в момент поддержки сменить тренировки. И уже в
после их добавления потихоньку прибавлять кардио.. Тоже не
сразу..
Есть неплохой шанс словить перетрен на всех этих сменах\добавках..