Елена Сапожок
01.10.2018 16:24

Дневник питания за 01.10.2018

День 15
Сегодня меняю тренировку. У меня была круговая (фулбоди, 5 кругов, 3 раза в неделю), с сегодня перехожу на сплит тренировку (верх/низ, 4 раза в неделю). Посмотрим как пойдет. Заодно добавлю кардио (30-40 мин.), а то если честно, ленилась я...."подзабивала".
Кардио? Нет, не слышал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
150
134.6 27 0.8 5
Кефир 1%
50
20 1.5 0.5 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Яичный белок куриный
112
53.8 12.4 0.2 1.1
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сыр легкий Сливочный 15%
30
78 10.1 4 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Огурец, грунтовый
335
46.9 2.7 0.3 8.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
100
89.7 18 0.5 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
200
179.4 36 1 6.6
Кефир 1%
50
20 1.5 0.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Александр 01.10.2018 16:33
Не знаю интересует ли вас моё мнение.. Но я бы как то побоялся менять режим тренировок в дефиците. Причём в его жесткой такой фазе. Может быть в момент поддержки сменить тренировки. И уже в после их добавления потихоньку прибавлять кардио.. Тоже не сразу.. 
Есть неплохой шанс словить перетрен на всех этих сменах\добавках..
Андрей Андрей 01.10.2018 16:42
Для похудения фулбоди-лучший вариант,сплит-поддержание,рельеф,масса.
Елена Сапожок 01.10.2018 16:50
Ребята, спасибо большое! Прислушаюсь. Тогда пока ничего менять не  буду, оставлю все как есть. 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы