Дневник питания и тренировок за 14.10.2018

Не знаю, указывать ли в тренировках каждодневные шаги? Или они уже учтены в группе работники умственного труда? Хотя маловероятно. Например моя коллега: утром в машину, сидим на работе (бухгалтерия), вечером прыг в машину, дома потопталась и спать. Количество шагов 1000. Или я...пешком, количество шагов от 10000. Если меньше, то хожу кугами во дворе (или даже по квартире) чтобы доходить минимум. Наверно, все таки, надо указывать.
Ну а сегодня меня вдохновила Анна Дочкина своими 18 км.за пироженко))) Поэтому я на рынок пошла не в соседний квартал, а в соседний район)))) 7 км туда и 7 км (с весом) обратно) Отлично!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	150	134.6	27	0.8	5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кефир 1%	42	16.8	1.3	0.4	1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлеб Купеческий с Сухофруктами и Орехами [Каравай Кубани]	27	70.2	1.9	0.8	13.8
Сыр фермерский	29	52.2	5.4	3.2	0.4
Итого	518	420	41	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	500	10	0.6	0.2	1.5
Итого	500	10	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с яйцом	300	215.1	18.6	12.9	6.9
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	661	395	25	23	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	250	112.5	7.5	3.8	12
Сыр фермерский	36	64.8	6.7	4	0.5
Итого	286	177	14	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубец говяжий	314	266.9	37.9	11.6	0
Тыква, вареная, без соли	150	30	1.1	0.1	7.4
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Итого	524	321	39	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	270	68	0	0	16
Итого за день	2759	1392	121	59	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Топ топ))) сегодня я молодец. Сделала день продавцу на рынке. Сказал, что такие красивые девушки у него так редко покупают такие огромные тыквы и пытаются все это впихнуть в сумку на колесиках (ну бабушки такие катают). Ясен перец, что треп, но приятно)))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	175	0			175
Дистанция	14				0
Шаги	18700		0		18700

Результаты за день

Энергозатраты: 590 ккал

Время: 175 мин

Шаги: 18700

Александр 14.10.2018 21:37

Чёт только учёт странный..
6кмч, это 10 минут на километр.
14км = 140 минут. А у вас 175. Как так?

Анна 14.10.2018 21:37

Я считаю не шаги, а именно отдельные прогулки. Походы в магазин тоже считаю, но стараюсь, чтобы минимальная прогулка была не меньше 3 км.
Тогда шаги от компьютера на кухню и от стола к кулеру не попадают в тренировку, а остаются в режиме не тренировочной активности.
Силовые, правда, тоже не вношу в дневник. Там больше калорий потратишь, пока все внесешь, чем реальный расход.

Елена Сапожок 14.10.2018 21:41

Александр Подтелков, а я время сама выставляю. У меня программа показывает расход, а я уже время подбираю.

Анна 14.10.2018 22:00

Я, кстати, когда стала много ходить, перешла на рюкзак в качестве женской сумки. Можно унести много, а идти будет по-прежнему удобно.
Сейчас много классных рюкзачков на любой вкус-стиль-кошелек.

Елена Сапожок 15.10.2018 08:26

Анна Дочкина, у меня 4 рюкзака)) ,а для рынка сумка на колесиках (ку как у бабушек, знаете?) очень удобно. Вчера загрузила в нее 5 кг тыкву и 4 кг капусты))), Отлично просто!

Анна 15.10.2018 08:31

Елена Сапожок, сумку на колесиках знаю. Но никогда бы не подумала, что она может быть удобной. Хотя 5 кг тыквы и 4 кг капусты звучит внушительно.

Елена Сапожок 15.10.2018 08:35

Анна Дочкина, очень удобная! Особенно, если у нее 3 колесика, то тогда ни ступени, ни бордюры не страшны)

Анна 15.10.2018 08:49

Елена Сапожок, я поняла. Буду теперь иметь в виду, что такая штука может быть удобной

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок