Марина Феникс
26.04.2018 01:14
Дневник питания и тренировок за 25.04.2018
Последний прием пищи просто затолкнула в себя, чтоб добрать все БЖУ
и витамины. После тренировки не бывает особого аппетита, но баланс
есть баланс.) Вот этим мне не очень нравится подсчет
калорий, все-таки есть по аппетиту гораздо приятнее.
Кину сюда шпаргалку по содержанию витаминов в разных продуктах питания. 
Кину сюда шпаргалку по содержанию витаминов в разных продуктах питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
40
|
78 | 2 | 0 | 16 |
| Банан |
25
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Сыр пошехонский |
30
|
103 | 7 | 7 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 262 | 11 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Мимоза" |
150
|
141 | 9 | 7 | 9 |
| Крупа пшено шлифованное |
20
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Рис, зерно продовольственное |
20
|
60 | 1 | 0 | 12 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Тушение) |
70
|
75 | 12 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 345 | 25 | 11 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Груша |
20
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Лайм, сырой |
10
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 88 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Масло рыжиковое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Винегрет с авокадо |
200
|
103 | 3 | 3 | 15 |
| Чечевица красная отварная |
100
|
135 | 11 | 0 | 21 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне |
30
|
55 | 7 | 2 | 0 |
| Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне |
40
|
66 | 9 | 2 | 0 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
20
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Перец сладкий |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 444 | 33 | 16 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
80
|
80 | 14 | 0 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
80
|
54 | 4 | 2 | 2 |
| Фундук |
18
|
117 | 2 | 11 | 1 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72 | 2 | 6 | 1 |
| Яблоки |
20
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Апельсин |
70
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
20
|
44 | 2 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 443 | 27 | 24 | 24 |
| Итого за день | 2985 | 1584 | 99 | 64 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня мозг пытался убедить меня в том, что я еще не до конца
здорова и коварно шептал: "Ну отложи еще тренировочку".) В
последний момент взяла себя в руки и даже получилось немного
увеличить веса и повторы в упражнениях на низ.
Не города виноваты,
Не люди, не время, не строй —
Надо в доспехах и латах
Бороться с самим собой.
© Светлана Колотилина
Не города виноваты,
Не люди, не время, не строй —
Надо в доспехах и латах
Бороться с самим собой.
© Светлана Колотилина
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ноги, плечи, пресс 00:00 01:40
Суперсет
|
Приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
52 |
52 |
52 |
1248 |
|
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
28 |
28 |
28 |
84 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
2268 |
|
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
11 |
11 |
11 |
33 |
|
Вес снаряда |
52 |
52 |
52 |
1716 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
660 |
|
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
480 |
|
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
15 |
15 |
43 |
|
Вес снаряда |
16 |
14.5 |
14.5 |
643 |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 454 раз
Тоннаж: 7015 кг
Марина Феникс
26.04.2018 16:36
Андрей
Андрей, просто поздно закончила в этот раз, спать хотелось
больше, чем есть.)
Марина Феникс
26.04.2018 16:40
Татьяна, тут просто не у всех
продуктов заполнен химический состав. поэтому в некоторых случаях
проще самим создать продукт, скопировав состав у аналогичного
(например, для пшеничной клетчатки можно копировать состав у
пшеничных отрубей, а количество пищевых волокон и КБЖУ прописать
вручную - на пачке эти цифры должны быть указаны).