После вчерашнего переедания на сегодня хватит). Да и нет желания.
Завтрак
Яйцо куриное
60 г · б 7 · ж 6 · у 0
94
ккал
Ветчина особая
33 г · б 5 · ж 2 · у 0
41
ккал
Картофель отварной по 1-206
47 г · б 0 · ж 0 · у 7
35
ккал
Кофе для меня
220 г · б 0 · ж 0 · у 5
34
ккал
Кальций - Д3 никамед
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
В 9 - фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
рыбий жир витаминизированный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 209 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 13
Утренний перекус
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45 г · б 3 · ж 0 · у 17
89
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
10 г · б 0 · ж 8 · у 0
74
ккал
ИМУНО черника
100 г · б 9 · ж 0 · у 4
50
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Итого 237 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 27
Ужин
Куриный окорочок (Жарка)
150 г · б 27 · ж 9 · у 0
195
ккал
Приправа для птицы
2 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
соус китайский сладкий
5 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Соевый соус
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Томаты красные, спелые, сырые
115 г · б 1 · ж 0 · у 4
20
ккал
Рис припущенный
80 г · б 4 · ж 4 · у 18
130
ккал
Кофе для меня
220 г · б 0 · ж 0 · у 5
34
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0 · ж 0 · у 14
57
ккал
Отруби пшеничные
10 г · б 1 · ж 0 · у 1
16
ккал
хлеб БОРОДИНСКИЙ местный
30 г · б 2 · ж 0 · у 13
63
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 533 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 61
Вечерний перекус
Простокваша 3,2% жирности
250 г · б 7 · ж 8 · у 10
147
ккал
Итого 147 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 10
Итого за день 1127 ккал · Б 73 · Ж 43 · У 112
Макронутриенты
Калории
1127.2
1127.2
min 1313
1397
80.7%
Белки
73.2
73.2
84
87.1%
Жиры
43.8
43.8
61
71.8%
Углеводы
112.7
112.7
127
88.7%
Вода
1779.146
1779.146
2481
71.7%
Клетчатка
15.2
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
59.6%
b-car
20.6%
В1
44.3%
B2
65.5%
Холин
65.3%
B5
45.1%
B6
20.5%
B9
267%
B12
38.7%
C
28.8%
D
33.5%
E
34.6%
H
45%
вит.К
21.2%
PP
112%
Калий
85.9%
Ca
102%
Si
95.2%
Mg
63.1%
Na
96.1%
P
124%
Cl
49.3%
Fe
66.3%
I
34.4%
Co
252%
Mn
75.9%
Cu
60.4%
Mo
58.5%
Se
51.4%
F
28.5%
Cr
104%
Zn
48.4%
Энергетический баланс
Приход
1127 ккал
Расход
1838 ккал
Итого
-711 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Это было вчера( Я не могла себя остановить( Просто запустился
пищевой конвейер, как в фильме-ужастике. А сегодня с утра мысли о
том, куда деть всё, что сожрала вечером. Орехов больше ни грамма.
От них только аппетит увеличивается и калории зашкаливают. Для
накачки мышц это хорошо, а вот для похудения - ни в какие ворота.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
55 г · б 8 · ж 6 · у 0
96
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе для меня
220 г · б 0 · ж 0 · у 5
34
ккал
Картофель вареный без кожуры с солью
47 г · б 0 · ж 0 · у 9
40
ккал
Колбаса Ветчинно-Рубленная [Межениновская Птицефабрика]
43 г · б 5 · ж 6 · у 1
77
ккал
В 9 - фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кальций - Д3 никамед
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
рыбий жир витаминизированный
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 301 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 17
Утренний перекус
каша пшено
144 г · б 3 · ж 5 · у 21
144
ккал
Апельсин
1 Штука диаметр 7,5 см · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Шоколад Горький Пористый 70% [Русский Шоколад]
9 г · б 0 · ж 3 · у 3
50
ккал
Сухари армейские, ржаные
20 г · б 2 · ж 0 · у 11
58
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ИМУНО черника
100 г · б 9 · ж 0 · у 4
50
ккал
Итого 367 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 51
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г · б 30 · ж 1 · у 0
137
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
соус китайский сладкий
15 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Куркума, молотая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Приправа для птицы
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Сметана 20,0% жирности
15 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Арахис жареный с хрустящей корочкой с сыром и луком
20 г · б 2 · ж 7 · у 8
112
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6 · у 0
86
ккал
Отруби пшеничные
20 г · б 3 · ж 0 · у 3
33
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 530 ккал · Б 44 · Ж 29 · У 22
Дневной перекус
Вода, водопроводная, питьевая
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Козинак подсолнечный
50 г · б 7 · ж 20 · у 20
295
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
80 г · б 7 · ж 11 · у 10
175
ккал
Итого 470 ккал · Б 15 · Ж 31 · У 31
Ужин
Ветчина особая
60 г · б 10 · ж 3 · у 0
75
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 1 · у 20
104
ккал
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35 г · б 2 · ж 0 · у 13
69
ккал
Кофе для меня
220 г · б 0 · ж 0 · у 5
34
ккал
Морковь отварная по 2-40
100 г · б 1 · ж 0 · у 6
33
ккал
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью
100 г · б 5 · ж 0 · у 14
78
ккал
Фасоль (стручок) (Варка)
40 г · б 1 · ж 0 · у 1
8
ккал
Итого 435 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 70
Итого за день 2105 ккал · Б 116 · Ж 96 · У 193
Макронутриенты
Калории
2105.5
2105.5
min 1313
1397
151%
Белки
116.4
116.4
84
139%
Жиры
96.7
96.7
61
159%
Углеводы
193.2
193.2
127
152%
Вода
3792.851
3792.851
2481
153%
Клетчатка
33.3
33.3
20
167%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
295%
b-car
284%
В1
105%
B2
70.4%
Холин
77.8%
B5
55.6%
B6
46.6%
B9
282%
B12
22.4%
C
155%
D
64.4%
E
93.2%
H
60.7%
вит.К
35.8%
PP
196%
Калий
113%
Ca
97.3%
Si
39.8%
Mg
133%
Na
237%
P
178%
Cl
82.7%
Fe
105%
I
33.2%
Co
390%
Mn
132%
Cu
129%
Mo
63.9%
Se
81.7%
F
63.1%
Cr
100%
Zn
56.7%
Энергетический баланс
Приход
2106 ккал
Расход
1838 ккал
Итого
268 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
10
34 день Кто бы мог подумать: омега-3 перебор. Вес на месте:
104,4 кг. Формы меняются, чему очень рада. Минус 10 см по самому
выпуклому месту живота. Явно сказывается дополнительная нагрузка на
мышцы живота. Только я её пока в расчёт не беру и не учитываю в
дневнике тренировок.
Завтрак
Сметана 20,0% жирности
20 г · б 0 · ж 4 · у 0
41
ккал
Кофе для меня
220 г · б 0 · ж 0 · у 5
34
ккал
В 9 - фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кальций - Д3 никамед
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с ламинарией
2 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
блины гороховые
173 г · б 13 · ж 11 · у 33
288
ккал
Итого 379 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 39
Утренний перекус
Кофе для меня
220 г · б 0 · ж 0 · у 5
34
ккал
Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Обед
Картофель вареный без кожуры с солью
50 г · б 0 · ж 0 · у 10
43
ккал
Холодник ЩАВЕЛЬ
300 г · б 2 · ж 1 · у 1
28
ккал
Сметана 20,0% жирности
15 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Свинина мокрого посола,ветчина в собственном соку,огузок, с костью, мясо с жиром,разогретая, обжаренная
20 г · б 4 · ж 1 · у 0
35
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
хлеб БОРОДИНСКИЙ местный
33 г · б 2 · ж 0 · у 14
69
ккал
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
190 г · б 5 · ж 6 · у 8
119
ккал
Итого 399 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 40
Дневной перекус
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
17 г · б 1 · ж 0 · у 8
44
ккал
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
170 г · б 26 · ж 19 · у 0
283
ккал
Арахис жареный с хрустящей корочкой с сыром и луком
9 г · б 1 · ж 3 · у 4
50
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Козинак подсолнечный
9 г · б 1 · ж 3 · у 3
53
ккал
Итого 497 ккал · Б 31 · Ж 33 · У 17
Ужин
Кофе для меня
300 г · б 1 · ж 1 · у 8
46
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Холодник ЩАВЕЛЬ
300 г · б 2 · ж 1 · у 1
28
ккал
хлеб БОРОДИНСКИЙ местный
50 г · б 3 · ж 0 · у 22
105
ккал
Итого 179 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 31
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1490 ккал · Б 72 · Ж 74 · У 135
Макронутриенты
Калории
1490.2
1490.2
min 1313
1397
107%
Белки
72.3
72.3
84
86.1%
Жиры
74.2
74.2
61
122%
Углеводы
135.2
135.2
127
107%
Вода
2455.564
2455.564
2481
99%
Клетчатка
16.3
16.3
20
81.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
131%
b-car
32.6%
В1
63.7%
B2
74.2%
Холин
74.7%
B5
84.6%
B6
103%
B9
271%
B12
701%
C
49.8%
D
341%
E
72.1%
H
48.4%
вит.К
33.1%
PP
188%
Калий
94.7%
Ca
108%
Si
74.6%
Mg
83%
Na
136%
P
145%
Cl
120%
Fe
75.6%
I
88.5%
Co
564%
Mn
122%
Cu
137%
Mo
73.1%
Se
82.9%
F
97.2%
Cr
237%
Zn
52%
Энергетический баланс
Приход
1490 ккал
Расход
1838 ккал
Итого
-348 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
14
Ничего нового. Увлеклась орехами и чуть не переборщила))) пришлось
на вечер мудрить с рационом
Завтрак
Хлебец овсяный
147 г · б 14 · ж 10 · у 54
369
ккал
Помидор (томат), парниковый
125 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Сметана 20,0% жирности
23 г · б 0 · ж 4 · у 0
47
ккал
Кальций - Д3 никамед
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с ламинарией
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
15
ккал
Кофе для меня
220 г · б 0 · ж 0 · у 5
34
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 483 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 65
Утренний перекус
Вода, водопроводная, питьевая
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
хлеб "Карельский"
50 г · б 4 · ж 0 · у 24
120
ккал
Арахис жареный с хрустящей корочкой с сыром и луком
23 г · б 3 · ж 8 · у 10
129
ккал
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
100 г · б 3 · ж 3 · у 4
63
ккал
Рыба-лист (Варка без слива)
210 г · б 38 · ж 6 · у 0
207
ккал
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью
75 г · б 3 · ж 0 · у 10
58
ккал
Морковь отварная по 2-40
75 г · б 1 · ж 0 · у 4
24
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 603 ккал · Б 53 · Ж 18 · У 54
Дневной перекус
Козинак подсолнечный
23 г · б 3 · ж 9 · у 9
135
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 9
Ужин
Огурец, парниковый
213 г · б 1 · ж 0 · у 4
23
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 23 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, питьевая
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
В 9 - фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с ламинарией
3 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Сыр, фета
20 г · б 2 · ж 4 · у 0
52
ккал
Отруби пшеничные
6 г · б 1 · ж 0 · у 1
9
ккал
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
106
ккал
Салат
40 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Итого 199 ккал · Б 4 · Ж 19 · У 2
Итого за день 1446 ккал · Б 80 · Ж 64 · У 135
Макронутриенты
Калории
1446
1446
min 1313
1397
104%
Белки
80.3
80.3
84
95.6%
Жиры
64.4
64.4
61
106%
Углеводы
135.5
135.5
127
107%
Вода
2654.322
2654.322
2481
107%
Клетчатка
19.4
19.4
20
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
396%
b-car
227%
В1
81.7%
B2
63.3%
Холин
34%
B5
32.8%
B6
31%
B9
296%
B12
20.5%
C
63.6%
D
132%
E
53.8%
H
52%
вит.К
117%
PP
113%
Калий
90.6%
Ca
112%
Si
~
Mg
104%
Na
120%
P
161%
Cl
47.5%
Fe
75%
I
82.3%
Co
599%
Mn
202%
Cu
110%
Mo
42.6%
Se
61.1%
F
59.3%
Cr
254%
Zn
57%
Энергетический баланс
Приход
1446 ккал
Расход
1838 ккал
Итого
-392 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Очень даже красивый дневничок получился. сама в шоке))))!!!
Завтрак
Кофе для меня
232 г · б 0 · ж 0 · у 6
36
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
55 г · б 8 · ж 6 · у 0
96
ккал
Пельмени из говядины и свинины
50 г · б 6 · ж 6 · у 15
138
ккал
Петрушка, сырая
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
7 г · б 0 · ж 5 · у 0
52
ккал
Кальций - Д3 никамед
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с ламинарией
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
15
ккал
В 9 - фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 339 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 22
Утренний перекус
Фасоль овощная отварная
100 г · б 2 · ж 0 · у 2
24
ккал
Мясо отварное
20 г · б 6 · ж 3 · у 0
61
ккал
ИМУНО черника
100 г · б 9 · ж 0 · у 4
50
ккал
Шоколад горький
5 г · б 0 · ж 1 · у 2
27
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 163 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 9
Обед
Фасоль овощная отварная
150 г · б 3 · ж 0 · у 4
37
ккал
Мясо отварное
50 г · б 17 · ж 9 · у 0
153
ккал
Холодник ЩАВЕЛЬ
323 г · б 2 · ж 1 · у 1
30
ккал
Сметана 20,0% жирности
13 г · б 0 · ж 2 · у 0
26
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
220 г · б 6 · ж 7 · у 10
136
ккал
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта
27 г · б 2 · ж 0 · у 13
64
ккал
Помидор (томат), парниковый
88 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Квас яблочный
120 г · б 0 · ж 0 · у 11
44
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 504 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 44
Дневной перекус
Огурец, грунтовый
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Сметана 20,0% жирности
10 г · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
соль морская
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 5
Ужин
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
100 г · б 1 · ж 0 · у 6
34
ккал
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный
100 г · б 5 · ж 0 · у 13
77
ккал
Рыбий жир с ламинарией
3 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта
45 г · б 3 · ж 0 · у 22
107
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 332 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 42
Итого за день 1389 ккал · Б 79 · Ж 65 · У 123
Макронутриенты
Калории
1389.1
1389.1
min 1313
1397
99.4%
Белки
79.8
79.8
84
95%
Жиры
65
65
61
107%
Углеводы
123.7
123.7
127
97.4%
Вода
2851.424
2851.424
2481
115%
Клетчатка
23.4
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
497%
b-car
301%
В1
75.1%
B2
98.8%
Холин
83.1%
B5
92%
B6
79.5%
B9
303%
B12
138%
C
140%
D
143%
E
41.7%
H
61.4%
вит.К
125%
PP
114%
Калий
112%
Ca
127%
Si
2.7%
Mg
107%
Na
157%
P
139%
Cl
136%
Fe
89.6%
I
57.9%
Co
272%
Mn
56.4%
Cu
97.5%
Mo
64.1%
Se
68.6%
F
35.2%
Cr
74.8%
Zn
63.2%
Энергетический баланс
Приход
1389 ккал
Расход
1838 ккал
Итого
-449 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
3
Второй день питание на верхней границе дозволенного. А всё
питание без контроля. Срочно нужен разгрузочный день
Завтрак
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зелёный горошек замороженный
80 г · б 5 · ж 0 · у 15
68
ккал
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)
60 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Масло подсолнечное
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10 г · б 0 · ж 8 · у 0
74
ккал
Свинина, тазобедренная часть
70 г · б 10 · ж 19 · у 0
213
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38 г · б 2 · ж 0 · у 15
76
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
27 г · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Итого 630 ккал · Б 22 · Ж 36 · У 56
Утренний перекус
ИМУНО черника
100 г · б 9 · ж 0 · у 4
50
ккал
Крем-суп вермишель с шампиньонами
1 порция · б 4 · ж 10 · у 34
259
ккал
Итого 309 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 38
Обед
Холодник ЩАВЕЛЬ
300 г · б 2 · ж 1 · у 1
28
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35 г · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Сметана 20,0% жирности
15 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Итого 129 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 15
Ужин
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10 г · б 0 · ж 8 · у 0
74
ккал
Пшеничные отруби, сырые
10 г · б 1 · ж 0 · у 6
21
ккал
Маринованная морская капуста
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
фасоль в микроволновке с мясом
300 г · б 13 · ж 3 · у 28
207
ккал
Итого 351 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 43
Итого за день 1421 ккал · Б 57 · Ж 66 · У 154
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
8
Калорийность - 171.4 кКал; белки - 14.3 г; жиры - 11.2 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
171.4
Калории
14.3
Белки
11.2
Жиры
3.4
Углеводы
0 ч
2 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Отруби пшеничные | 10 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Соль столовая | 0 г |
| Пищевая сода | 0 г |
Общая масса ингредиентов:
66
грамм
Масса готового блюда:
60
грамм
Описание
Идея для тех, кто не может есть без хлеба.
Вместо отрубей я использую пшеничную клетчатку с черникой. Хлебец получается с нежной структурой. Можно взять за основу и дополнить по желанию семечками, орехами, маком, тмином, семенами льна, кунжутом и т.д. Готовится мгновенно. Без предварительной подготовки.Соли столько, чтоб только был намёк (буквально 3-4 крупинки). Я делала без соли.
Вместо отрубей я использую пшеничную клетчатку с черникой. Хлебец получается с нежной структурой. Можно взять за основу и дополнить по желанию семечками, орехами, маком, тмином, семенами льна, кунжутом и т.д. Готовится мгновенно. Без предварительной подготовки.Соли столько, чтоб только был намёк (буквально 3-4 крупинки). Я делала без соли.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйцо взбить вилкой. Добавить остальные ингредиенты (клетчатка и
воду) и перемешать. Выпекать 1,5 мин в микроволновке на полной
мощности.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 171.4 ккал | 10.18% | |
| Белки | 14.3 г | 18.82% | |
| Жиры | 11.2 г | 20% | |
| Углеводы | 3.4 г | 1.55% | |
| Пищевые волокна | 7.3 г | 36.5% | |
| Вода | 60.4 г | 2.66% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
18
A
26.5%
b-car
1.1%
В1
12.6%
B2
24.8%
Холин
46%
B5
23.8%
B6
6.4%
B9
1.6%
B12
15.9%
C
~
D
20.2%
E
15.2%
H
37%
вит.К
0.3%
PP
27.8%
Калий
13.5%
Ca
7.6%
Si
~
Mg
21.4%
Na
51.9%
P
41.8%
Cl
6.2%
Fe
25.7%
I
12.2%
Co
91.7%
Mn
1.4%
Cu
7.6%
Mo
7.9%
Se
52.8%
F
1.3%
Cr
7.3%
Zn
8.5%
2
1
Снова вне дома. Не приходится выбирать. Хорошо, что есть
возможность взвесить.)))учла всё.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
20 г · б 2 · ж 1 · у 12
69
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
420 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
66
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24 г · б 1 · ж 0 · у 9
48
ккал
В 9 - фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кальций - Д3 никамед
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с ламинарией
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
15
ккал
Итого 235 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 28
Утренний перекус
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24 г · б 1 · ж 0 · у 9
48
ккал
Суп вермишелевый со вкусом курицы
20 г · б 1 · ж 0 · у 10
52
ккал
Кофе растворимый Maxwell Hause
1 порция · б 0 · ж 1 · у 11
60
ккал
Огурец, грунтовый
150 г · б 1 · ж 0 · у 3
21
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
550 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 181 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 35
Дневной перекус
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Твороженое
40 г · б 1 · ж 8 · у 17
148
ккал
Итого 199 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 27
Ужин
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
70 г · б 7 · ж 0 · у 40
198
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сухари армейские, ржаные
7 г · б 0 · ж 0 · у 3
20
ккал
Печень куриная (Жарка)
100 г · б 17 · ж 3 · у 0
103
ккал
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью
120 г · б 6 · ж 0 · у 17
93
ккал
Кетчуп
15 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200 г · б 5 · ж 5 · у 9
108
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Итого 630 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 75
Итого за день 1246 ккал · Б 50 · Ж 42 · У 165
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Нового ничего. Вес стоит. Я в осадке. Хотя по калориям должен
уменьшаться. Задерживается жидкость?
Завтрак
Яйцо куриное (Запекание)
60 г · б 7 · ж 6 · у 0
88
ккал
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
70 г · б 2 · ж 6 · у 16
134
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
320 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с ламинарией
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
15
ккал
Кальций - Д3 никамед
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
В 9 - фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2 · ж 0 · у 15
80
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
66
ккал
Итого 436 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 43
Утренний перекус
Огурец, грунтовый
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2 · ж 0 · у 15
80
ккал
Итого 108 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 20
Обед
Лемонема (Жарка)
200 г · б 28 · ж 0 · у 0
119
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43 г · б 2 · ж 0 · у 17
86
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0 · ж 3 · у 4
53
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0 · ж 0 · у 14
57
ккал
Итого 369 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 47
Дневной перекус
Вода, водопроводная, питьевая
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 5
Ужин
Лемонема
200 г · б 31 · ж 0 · у 0
134
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22 г · б 1 · ж 0 · у 8
44
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Кофе натуральный, молотый
100 г · б 13 · ж 14 · у 4
200
ккал
Итого 418 ккал · Б 47 · Ж 15 · У 22
Итого за день 1405 ккал · Б 99 · Ж 50 · У 138
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
8
Просматривая дневники ЗОЖников, обратила внимание на фразу
ПЛАНИРОВАНИЕ,т.е. составление рациона заранее. А я сначала ем)))),а
затем считаю.А к вечеру,,,ну сами понимаете))) не так, как хотелось
бы
Завтрак
Картофель-пюре, домашнего приготовления, с добавлением молока и масла
130 г · б 2 · ж 5 · у 21
146
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60 г · б 8 · ж 7 · у 0
104
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
66
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оптикс
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с ламинарией
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
15
ккал
В 9 - фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 369 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 28
Утренний перекус
Сосиски, молочные
30 г · б 3 · ж 7 · у 0
78
ккал
Булочки сдобные
50 г · б 4 · ж 4 · у 27
169
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 247 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 27
Дневной перекус
Кофе растворимый Maxwell Hause
1 порция · б 0 · ж 1 · у 11
60
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
35 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30 г · б 2 · ж 0 · у 10
52
ккал
Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 21
Ужин
Драники
250 г · б 7 · ж 2 · у 32
173
ккал
Суп харчо с мясом по 1-164
300 г · б 9 · ж 13 · у 16
225
ккал
Свинина, котлетное мясо (Жарка мелким куском)
65 г · б 7 · ж 25 · у 0
260
ккал
Итого 658 ккал · Б 23 · Ж 41 · У 49
Вечерний перекус
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Рыбий жир с ламинарией
2 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 10
Итого за день 1460 ккал · Б 47 · Ж 80 · У 137
Макронутриенты
Калории
1460.5
1460.5
min 1313
1397
105%
Белки
47.3
47.3
84
56.3%
Жиры
80.5
80.5
61
132%
Углеводы
137.6
137.6
127
108%
Вода
2510.48
2510.48
2481
101%
Клетчатка
14.9
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
892%
b-car
72.8%
В1
59.9%
B2
48.3%
Холин
60.9%
B5
57.8%
B6
64.5%
B9
264%
B12
41.3%
C
296%
D
119%
E
293%
H
42.2%
вит.К
2.3%
PP
85%
Калий
81.3%
Ca
30.8%
Si
9.5%
Mg
53.6%
Na
173%
P
89.1%
Cl
78.6%
Fe
53.3%
I
37.3%
Co
217%
Mn
56.6%
Cu
177%
Mo
60.7%
Se
46.6%
F
34.5%
Cr
49.2%
Zn
75.7%
Энергетический баланс
Приход
1461 ккал
Расход
1838 ккал
Итого
-378 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1
8
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
1
4
Новые рецепты
