Татьяна
15.05.2018 18:00
После вчерашнего переедания на сегодня хватит). Да и нет желания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Ветчина особая |
33
|
41 | 5 | 2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
47
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе для меня |
220
|
34 | 0 | 0 | 5 |
| Кальций - Д3 никамед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В 9 - фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рыбий жир витаминизированный |
0
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 209 | 15 | 10 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89 | 3 | 0 | 17 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| ИМУНО черника |
100
|
50 | 9 | 0 | 4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 165 | 237 | 12 | 8 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
150
|
195 | 27 | 9 | 0 |
| Приправа для птицы |
2
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| соус китайский сладкий |
5
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
115
|
20 | 1 | 0 | 4 |
| Рис припущенный |
80
|
130 | 4 | 4 | 18 |
| Кофе для меня |
220
|
34 | 0 | 0 | 5 |
| Варенье из сливы |
20
|
57 | 0 | 0 | 14 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| хлеб БОРОДИНСКИЙ местный |
30
|
63 | 2 | 0 | 13 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1387 | 533 | 38 | 16 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
250
|
147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 2164 | 1127 | 73 | 43 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Татьяна
15.05.2018 09:25
Это было вчера( Я не могла себя остановить( Просто запустился
пищевой конвейер, как в фильме-ужастике. А сегодня с утра мысли о
том, куда деть всё, что сожрала вечером. Орехов больше ни грамма.
От них только аппетит увеличивается и калории зашкаливают. Для
накачки мышц это хорошо, а вот для похудения - ни в какие ворота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
55
|
96 | 8 | 6 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе для меня |
220
|
34 | 0 | 0 | 5 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
47
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Колбаса Ветчинно-Рубленная [Межениновская Птицефабрика] |
43
|
77 | 5 | 6 | 1 |
| В 9 - фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций - Д3 никамед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рыбий жир витаминизированный |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 374 | 301 | 15 | 19 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшено |
144
|
144 | 3 | 5 | 21 |
| Апельсин |
1
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Шоколад Горький Пористый 70% [Русский Шоколад] |
9
|
50 | 0 | 3 | 3 |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58 | 2 | 0 | 11 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИМУНО черника |
100
|
50 | 9 | 0 | 4 |
| Итого | 1173 | 367 | 17 | 9 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137 | 30 | 1 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| соус китайский сладкий |
15
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Приправа для птицы |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Арахис жареный с хрустящей корочкой с сыром и луком |
20
|
112 | 2 | 7 | 8 |
| Яйцо куриное |
55
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3 | 0 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1407 | 530 | 44 | 29 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Козинак подсолнечный |
50
|
295 | 7 | 20 | 20 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
80
|
175 | 7 | 11 | 10 |
| Итого | 880 | 470 | 15 | 31 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
60
|
75 | 10 | 3 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
40
|
104 | 3 | 1 | 20 |
| Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год] |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69 | 2 | 0 | 13 |
| Кофе для меня |
220
|
34 | 0 | 0 | 5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью |
100
|
78 | 5 | 0 | 14 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
40
|
8 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 605 | 435 | 24 | 6 | 70 |
| Итого за день | 4439 | 2105 | 116 | 96 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Татьяна
13.05.2018 19:23
34 день Кто бы мог подумать: омега-3 перебор. Вес на месте:
104,4 кг. Формы меняются, чему очень рада. Минус 10 см по самому
выпуклому месту живота. Явно сказывается дополнительная нагрузка на
мышцы живота. Только я её пока в расчёт не беру и не учитываю в
дневнике тренировок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе для меня |
220
|
34 | 0 | 0 | 5 |
| В 9 - фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций - Д3 никамед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с ламинарией |
2
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| блины гороховые |
173
|
288 | 13 | 11 | 33 |
| Итого | 417 | 379 | 15 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе для меня |
220
|
34 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 220 | 34 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
50
|
43 | 0 | 0 | 10 |
| Холодник ЩАВЕЛЬ |
300
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Свинина мокрого посола,ветчина в собственном соку,огузок, с костью, мясо с жиром,разогретая, обжаренная |
20
|
35 | 4 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| хлеб БОРОДИНСКИЙ местный |
33
|
69 | 2 | 0 | 14 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
190
|
119 | 5 | 6 | 8 |
| Итого | 813 | 399 | 17 | 18 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
17
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
170
|
283 | 26 | 19 | 0 |
| Арахис жареный с хрустящей корочкой с сыром и луком |
9
|
50 | 1 | 3 | 4 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Козинак подсолнечный |
9
|
53 | 1 | 3 | 3 |
| Итого | 215 | 497 | 31 | 33 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе для меня |
300
|
46 | 1 | 1 | 8 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодник ЩАВЕЛЬ |
300
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| хлеб БОРОДИНСКИЙ местный |
50
|
105 | 3 | 0 | 22 |
| Итого | 900 | 179 | 7 | 3 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2815 | 1490 | 72 | 74 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Татьяна
09.05.2018 19:29
Ничего нового. Увлеклась орехами и чуть не переборщила))) пришлось
на вечер мудрить с рационом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец овсяный |
147
|
369 | 14 | 10 | 54 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
23
|
47 | 0 | 4 | 0 |
| Кальций - Д3 никамед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с ламинарией |
1
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе для меня |
220
|
34 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 483 | 17 | 17 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб "Карельский" |
50
|
120 | 4 | 0 | 24 |
| Арахис жареный с хрустящей корочкой с сыром и луком |
23
|
129 | 3 | 8 | 10 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
100
|
63 | 3 | 3 | 4 |
| Рыба-лист (Варка без слива) |
210
|
207 | 38 | 6 | 0 |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью |
75
|
58 | 3 | 0 | 10 |
| Морковь отварная по 2-40 |
75
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 783 | 603 | 53 | 18 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак подсолнечный |
23
|
135 | 3 | 9 | 9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 273 | 135 | 3 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
213
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 23 | 1 | 0 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В 9 - фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с ламинарией |
3
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр, фета |
20
|
52 | 2 | 4 | 0 |
| Отруби пшеничные |
6
|
9 | 1 | 0 | 1 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
12
|
106 | 0 | 12 | 0 |
| Салат |
40
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 199 | 4 | 19 | 2 |
| Итого за день | 3018 | 1446 | 80 | 64 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
08.05.2018 18:52
Очень даже красивый дневничок получился. сама в шоке))))!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе для меня |
232
|
36 | 0 | 0 | 6 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
55
|
96 | 8 | 6 | 0 |
| Пельмени из говядины и свинины |
50
|
138 | 6 | 6 | 15 |
| Петрушка, сырая |
4
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
7
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Кальций - Д3 никамед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с ламинарией |
1
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| В 9 - фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 339 | 16 | 21 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль овощная отварная |
100
|
24 | 2 | 0 | 2 |
| Мясо отварное |
20
|
61 | 6 | 3 | 0 |
| ИМУНО черника |
100
|
50 | 9 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0 | 1 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 163 | 18 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль овощная отварная |
150
|
37 | 3 | 0 | 4 |
| Мясо отварное |
50
|
153 | 17 | 9 | 0 |
| Холодник ЩАВЕЛЬ |
323
|
30 | 2 | 1 | 1 |
| Сметана 20,0% жирности |
13
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
220
|
136 | 6 | 7 | 10 |
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта |
27
|
64 | 2 | 0 | 13 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Квас яблочный |
120
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1141 | 504 | 32 | 22 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 213 | 48 | 1 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) (Припускание) |
100
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный |
100
|
77 | 5 | 0 | 13 |
| Рыбий жир с ламинарией |
3
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта |
45
|
107 | 3 | 0 | 22 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 332 | 10 | 13 | 42 |
| Итого за день | 3188 | 1389 | 79 | 65 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Татьяна
07.05.2018 22:00
Второй день питание на верхней границе дозволенного. А всё
питание без контроля. Срочно нужен разгрузочный день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелёный горошек замороженный |
80
|
68 | 5 | 0 | 15 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование) |
60
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| Свинина, тазобедренная часть |
70
|
213 | 10 | 19 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76 | 2 | 0 | 15 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
27
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Итого | 526 | 630 | 22 | 36 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ИМУНО черника |
100
|
50 | 9 | 0 | 4 |
| Крем-суп вермишель с шампиньонами |
1
|
259 | 4 | 10 | 34 |
| Итого | 407 | 309 | 13 | 10 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодник ЩАВЕЛЬ |
300
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 350 | 129 | 4 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
7
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21 | 1 | 0 | 6 |
| Маринованная морская капуста |
60
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| фасоль в микроволновке с мясом |
300
|
207 | 13 | 3 | 28 |
| Итого | 613 | 351 | 16 | 13 | 43 |
| Итого за день | 1896 | 1421 | 57 | 66 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Татьяна
05.05.2018 16:40
Калорийность - 171.4 кКал; белки - 14.3 г; жиры - 11.2 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Отруби пшеничные | 10 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Соль столовая | 0 г |
| Пищевая сода | 0 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 мин
Описание
Идея для тех, кто не может есть без хлеба.
Вместо отрубей я использую пшеничную клетчатку с черникой. Хлебец получается с нежной структурой. Можно взять за основу и дополнить по желанию семечками, орехами, маком, тмином, семенами льна, кунжутом и т.д. Готовится мгновенно. Без предварительной подготовки.Соли столько, чтоб только был намёк (буквально 3-4 крупинки). Я делала без соли.
Вместо отрубей я использую пшеничную клетчатку с черникой. Хлебец получается с нежной структурой. Можно взять за основу и дополнить по желанию семечками, орехами, маком, тмином, семенами льна, кунжутом и т.д. Готовится мгновенно. Без предварительной подготовки.Соли столько, чтоб только был намёк (буквально 3-4 крупинки). Я делала без соли.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйцо взбить вилкой. Добавить остальные ингредиенты (клетчатка и
воду) и перемешать. Выпекать 1,5 мин в микроволновке на полной
мощности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.4 кКал | 10.18% | |
| Белки | 14.3 г | 18.82% | |
| Жиры | 11.2 г | 20% | |
| Углеводы | 3.4 г | 1.55% | |
| Пищевые волокна | 7.3 г | 36.5% | |
| Вода | 60.4 г | 2.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
26.5%
b-car
1.1%
В1
12.6%
B2
24.8%
Холин
46%
B5
23.8%
B6
6.4%
B9
1.6%
B12
15.9%
C
~
D
20.2%
E
15.2%
H
37%
вит.К
0.3%
PP
27.8%
Калий
13.5%
Ca
7.6%
Si
~
Mg
21.4%
Na
51.9%
P
41.8%
Cl
6.2%
Fe
25.7%
I
12.2%
Co
91.7%
Mn
1.4%
Cu
7.6%
Mo
7.9%
Se
52.8%
F
1.3%
Cr
7.3%
Zn
8.5%
2
1
Татьяна
04.05.2018 20:13
Снова вне дома. Не приходится выбирать. Хорошо, что есть
возможность взвесить.)))учла всё.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
20
|
69 | 2 | 1 | 12 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| В 9 - фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций - Д3 никамед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с ламинарией |
1
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 489 | 235 | 5 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Суп вермишелевый со вкусом курицы |
20
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый Maxwell Hause |
1
|
60 | 0 | 1 | 11 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 894 | 181 | 4 | 2 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Твороженое |
40
|
148 | 1 | 8 | 17 |
| Итого | 306 | 199 | 2 | 8 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
70
|
198 | 7 | 0 | 40 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
7
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
103 | 17 | 3 | 0 |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью |
120
|
93 | 6 | 0 | 17 |
| Кетчуп |
15
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 722 | 630 | 37 | 19 | 75 |
| Итого за день | 2411 | 1246 | 50 | 42 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
03.05.2018 23:30
Нового ничего. Вес стоит. Я в осадке. Хотя по калориям должен
уменьшаться. Задерживается жидкость?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7 | 6 | 0 |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
70
|
134 | 2 | 6 | 16 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с ламинарией |
1
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Кальций - Д3 никамед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В 9 - фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 519 | 436 | 13 | 23 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Итого | 240 | 108 | 4 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лемонема (Жарка) |
200
|
119 | 28 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86 | 2 | 0 | 17 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 789 | 369 | 33 | 5 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 505 | 72 | 1 | 5 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лемонема |
200
|
134 | 31 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе натуральный, молотый |
100
|
200 | 13 | 14 | 4 |
| Итого | 632 | 418 | 47 | 15 | 22 |
| Итого за день | 2685 | 1405 | 99 | 50 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Татьяна
26.04.2018 21:52
Просматривая дневники ЗОЖников, обратила внимание на фразу
ПЛАНИРОВАНИЕ,т.е. составление рациона заранее. А я сначала ем)))),а
затем считаю.А к вечеру,,,ну сами понимаете))) не так, как хотелось
бы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель-пюре, домашнего приготовления, с добавлением молока и масла |
130
|
146 | 2 | 5 | 21 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
60
|
104 | 8 | 7 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптикс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с ламинарией |
1
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| В 9 - фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 369 | 12 | 22 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
30
|
78 | 3 | 7 | 0 |
| Булочки сдобные |
50
|
169 | 4 | 4 | 27 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 247 | 7 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый Maxwell Hause |
1
|
60 | 0 | 1 | 11 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
35
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 466 | 116 | 2 | 1 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники |
250
|
173 | 7 | 2 | 32 |
| Суп харчо с мясом по 1-164 |
300
|
225 | 9 | 13 | 16 |
| Свинина, котлетное мясо (Жарка мелким куском) |
65
|
260 | 7 | 25 | 0 |
| Итого | 615 | 658 | 23 | 41 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Рыбий жир с ламинарией |
2
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 68 | 1 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2684 | 1460 | 47 | 80 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Новые рецепты
