Татьяна
15.05.2018 18:00
После вчерашнего переедания на сегодня хватит). Да и нет желания.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
94 7 6 0
Ветчина особая
33
41 5 2 0
Картофель отварной по 1-206
47
35 0 0 7
Кофе для меня
220
34 0 0 5
Кальций - Д3 никамед
1
0 0 0 0
В 9 - фолиевая кислота
1
0 0 0 0
рыбий жир витаминизированный
0
4 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
89 3 0 17
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74 0 8 0
ИМУНО черника
100
50 9 0 4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
150
195 27 9 0
Приправа для птицы
2
6 0 0 1
соус китайский сладкий
5
5 0 0 1
Соевый соус
5
2 0 0 0
Томаты красные, спелые, сырые
115
20 1 0 4
Рис припущенный
80
130 4 4 18
Кофе для меня
220
34 0 0 5
Варенье из сливы
20
57 0 0 14
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
хлеб БОРОДИНСКИЙ местный
30
63 2 0 13
Вода, водопроводная, питьевая
750
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
250
147 7 8 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
15.05.2018 09:25
Это было вчера( Я не могла себя остановить( Просто запустился пищевой конвейер, как в фильме-ужастике. А сегодня с утра мысли о том, куда деть всё, что сожрала вечером. Орехов больше ни грамма. От них только аппетит увеличивается и калории зашкаливают. Для накачки мышц это хорошо, а вот для похудения - ни в какие ворота.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
55
96 8 6 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе для меня
220
34 0 0 5
Картофель вареный без кожуры с солью
47
40 0 0 9
Колбаса Ветчинно-Рубленная [Межениновская Птицефабрика]
43
77 5 6 1
В 9 - фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Кальций - Д3 никамед
1
0 0 0 0
рыбий жир витаминизированный
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша пшено
144
144 3 5 21
Апельсин
1
64 1 0 12
Шоколад Горький Пористый 70% [Русский Шоколад]
9
50 0 3 3
Сухари армейские, ржаные
20
58 2 0 11
Вода, водопроводная, питьевая
750
0 0 0 0
ИМУНО черника
100
50 9 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137 30 1 0
Масло оливковое
10
89 0 10 0
соус китайский сладкий
15
16 0 0 4
Куркума, молотая
1
3 0 0 0
Приправа для птицы
1
3 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
120
16 0 0 3
Сметана 20,0% жирности
15
30 0 3 0
Арахис жареный с хрустящей корочкой с сыром и луком
20
112 2 7 8
Яйцо куриное
55
86 7 6 0
Отруби пшеничные
20
33 3 0 3
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
750
0 0 0 0
Козинак подсолнечный
50
295 7 20 20
Пельмени отварные, по 2-170
80
175 7 11 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина особая
60
75 10 3 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
40
104 3 1 20
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]
10
32 0 0 8
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69 2 0 13
Кофе для меня
220
34 0 0 5
Морковь отварная по 2-40
100
33 1 0 6
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью
100
78 5 0 14
Фасоль (стручок) (Варка)
40
8 1 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
13.05.2018 19:23
34 день Кто бы мог подумать: омега-3 перебор. Вес на месте: 104,4 кг. Формы меняются, чему очень рада. Минус 10 см по самому выпуклому месту живота. Явно сказывается дополнительная нагрузка на мышцы живота. Только я её пока в расчёт не беру и не учитываю в дневнике тренировок.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Кофе для меня
220
34 0 0 5
В 9 - фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Кальций - Д3 никамед
1
0 0 0 0
Рыбий жир с ламинарией
2
16 0 1 0
блины гороховые
173
288 13 11 33
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе для меня
220
34 0 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель вареный без кожуры с солью
50
43 0 0 10
Холодник ЩАВЕЛЬ
300
28 2 1 1
Сметана 20,0% жирности
15
30 0 3 0
Свинина мокрого посола,ветчина в собственном соку,огузок, с костью, мясо с жиром,разогретая, обжаренная
20
35 4 1 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Масло оливковое
5
44 0 5 0
хлеб БОРОДИНСКИЙ местный
33
69 2 0 14
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
190
119 5 6 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
17
44 1 0 8
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
170
283 26 19 0
Арахис жареный с хрустящей корочкой с сыром и луком
9
50 1 3 4
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Козинак подсолнечный
9
53 1 3 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе для меня
300
46 1 1 8
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Холодник ЩАВЕЛЬ
300
28 2 1 1
хлеб БОРОДИНСКИЙ местный
50
105 3 0 22
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
09.05.2018 19:29
Ничего нового. Увлеклась орехами и чуть не переборщила))) пришлось на вечер мудрить с рационом

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец овсяный
147
369 14 10 54
Помидор (томат), парниковый
125
17 0 0 3
Сметана 20,0% жирности
23
47 0 4 0
Кальций - Д3 никамед
1
0 0 0 0
Рыбий жир с ламинарией
1
15 0 1 0
Кофе для меня
220
34 0 0 5
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб "Карельский"
50
120 4 0 24
Арахис жареный с хрустящей корочкой с сыром и луком
23
129 3 8 10
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
100
63 3 3 4
Рыба-лист (Варка без слива)
210
207 38 6 0
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью
75
58 3 0 10
Морковь отварная по 2-40
75
24 1 0 4
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак подсолнечный
23
135 3 9 9
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
213
23 1 0 4
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
В 9 - фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Рыбий жир с ламинарией
3
24 0 2 0
Сыр, фета
20
52 2 4 0
Отруби пшеничные
6
9 1 0 1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
12
106 0 12 0
Салат
40
6 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
08.05.2018 18:52
Очень даже красивый дневничок получился.  сама в шоке))))!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе для меня
232
36 0 0 6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
55
96 8 6 0
Пельмени из говядины и свинины
50
138 6 6 15
Петрушка, сырая
4
1 0 0 0
Масло сладко-сливочное несоленое
7
52 0 5 0
Кальций - Д3 никамед
1
0 0 0 0
Рыбий жир с ламинарией
1
15 0 1 0
В 9 - фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль овощная отварная
100
24 2 0 2
Мясо отварное
20
61 6 3 0
ИМУНО черника
100
50 9 0 4
Шоколад горький
5
27 0 1 2
Вода, водопроводная, питьевая
750
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль овощная отварная
150
37 3 0 4
Мясо отварное
50
153 17 9 0
Холодник ЩАВЕЛЬ
323
30 2 1 1
Сметана 20,0% жирности
13
26 0 2 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
220
136 6 7 10
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта
27
64 2 0 13
Помидор (томат), парниковый
88
12 0 0 2
Квас яблочный
120
44 0 0 11
Вода, водопроводная, питьевая
150
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
200
28 1 0 5
Сметана 20,0% жирности
10
20 0 2 0
соль морская
3
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
100
34 1 0 6
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный
100
77 5 0 13
Рыбий жир с ламинарией
3
24 0 2 0
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта
45
107 3 0 22
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
07.05.2018 22:00
Второй день питание на верхней границе дозволенного.  А всё питание без контроля. Срочно нужен разгрузочный день

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8
31 0 0 8
Кофе натуральный, молотый
6
12 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
220
0 0 0 0
Зелёный горошек замороженный
80
68 5 0 15
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)
60
20 0 0 4
Масло подсолнечное
7
62 0 7 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10
74 0 8 0
Свинина, тазобедренная часть
70
213 10 19 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
76 2 0 15
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
27
70 2 0 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ИМУНО черника
100
50 9 0 4
Крем-суп вермишель с шампиньонами
1
259 4 10 34
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодник ЩАВЕЛЬ
300
28 2 1 1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70 2 0 13
Сметана 20,0% жирности
15
30 0 3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
7
27 0 0 7
Кофе натуральный, молотый
6
12 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
220
0 0 0 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10
74 0 8 0
Пшеничные отруби, сырые
10
21 1 0 6
Маринованная морская капуста
60
7 0 0 1
фасоль в микроволновке с мясом
300
207 13 3 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
05.05.2018 16:40
Калорийность - 171.4 кКал; белки - 14.3 г; жиры - 11.2 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Отруби пшеничные 10 г
Яйцо куриное 55 г
Соль столовая 0 г
Пищевая сода 0 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 мин
Описание
Идея для тех, кто не может есть без хлеба.
Вместо отрубей я использую пшеничную клетчатку с черникой. Хлебец получается с нежной структурой. Можно взять за основу и дополнить по желанию семечками, орехами, маком, тмином, семенами льна, кунжутом и т.д. Готовится мгновенно. Без предварительной подготовки.Соли столько, чтоб только был намёк (буквально 3-4 крупинки). Я делала без соли.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйцо взбить вилкой. Добавить остальные ингредиенты (клетчатка и воду) и перемешать. Выпекать 1,5 мин в микроволновке на полной мощности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 171.4 кКал 10.18%
Белки 14.3 г 18.82%
Жиры 11.2 г 20%
Углеводы 3.4 г 1.55%
Пищевые волокна 7.3 г 36.5%
Вода 60 г 2.64%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
26.5%
b-car
1.1%
В1
12.6%
B2
24.8%
Холин
46%
B5
23.8%
B6
6.4%
B9
1.6%
B12
15.9%
C
~
D
20.2%
E
15.2%
H
37%
К
0.3%
PP
27.8%
K
13.5%
Ca
7.6%
Si
~
Mg
21.4%
Na
51.9%
Ph
41.8%
Cl
6.2%
Fe
25.7%
I
12.2%
Co
91.7%
Mn
1.4%
Cu
7.6%
Mo
7.9%
Se
52.8%
F
1.3%
Cr
7.3%
Zn
8.5%
Татьяна
04.05.2018 20:13
Снова вне дома. Не приходится выбирать. Хорошо, что есть возможность взвесить.)))учла всё.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
20
69 2 1 12
Вода, водопроводная, питьевая
420
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
6
12 0 0 0
Сахар песок
6
23 0 0 6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48 1 0 9
В 9 - фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Кальций - Д3 никамед
1
0 0 0 0
Рыбий жир с ламинарией
1
15 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48 1 0 9
Суп вермишелевый со вкусом курицы
20
52 1 0 10
Кофе растворимый Maxwell Hause
1
60 0 1 11
Огурец, грунтовый
150
21 1 0 3
Вода, водопроводная, питьевая
550
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Твороженое
40
148 1 8 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
70
198 7 0 40
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Сухари армейские, ржаные
7
20 0 0 3
Печень куриная (Жарка)
100
103 17 3 0
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью
120
93 6 0 17
Кетчуп
15
16 0 0 3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Татьяна
03.05.2018 23:30
Нового ничего. Вес стоит. Я в осадке. Хотя по калориям должен уменьшаться. Задерживается жидкость?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
60
88 7 6 0
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
70
134 2 6 16
Сахар песок
10
39 0 0 10
Кофе натуральный, молотый
6
12 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
320
0 0 0 0
Рыбий жир с ламинарией
1
15 0 1 0
Кальций - Д3 никамед
1
0 0 0 0
В 9 - фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
200
28 1 0 5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лемонема (Жарка)
200
119 28 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43
86 2 0 17
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Кофе натуральный, молотый
6
12 0 0 0
Шоколад горький
10
53 0 3 4
Варенье из клубники
20
57 0 0 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
28 1 0 5
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лемонема
200
134 31 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44 1 0 8
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Кофе натуральный, молотый
100
200 13 14 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
26.04.2018 21:52
Просматривая дневники ЗОЖников, обратила внимание на фразу ПЛАНИРОВАНИЕ,т.е. составление рациона заранее. А я сначала ем)))),а затем считаю.А к вечеру,,,ну сами понимаете))) не так, как хотелось бы

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель-пюре, домашнего приготовления, с добавлением молока и масла
130
146 2 5 21
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104 8 7 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Кофе натуральный, молотый
6
12 0 0 0
Сахар песок
6
23 0 0 6
Вода, водопроводная, питьевая
370
0 0 0 0
Оптикс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с ламинарией
1
15 0 1 0
В 9 - фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
30
78 3 7 0
Булочки сдобные
50
169 4 4 27
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый Maxwell Hause
1
60 0 1 11
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Сельдерей
35
4 0 0 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52 2 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники
250
173 7 2 32
Суп харчо с мясом по 1-164
300
225 9 13 16
Свинина, котлетное мясо (Жарка мелким куском)
65
260 7 25 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
220
0 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Рыбий жир с ламинарией
2
16 0 1 0
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ