Дневник питания за 01.05.2018

Татьяна, так пейте воду, сколько хочется. и никаких мочегонных - хорошо, что бросили. возможно, именно после них организм стал воду задерживать. постепенно все наладится. когда обезвоживание в организме, тогда и отеки (поэтому они часто бывают во время жары). еще вариант - проверить почки, если через неделю-две налаживания отношений с водой отеки не прекратятся.
по поводу тяги к жирной пище... ну и вообще ко всему запретному. здесь работает три правила: либо вообще не иметь такой пищи в доме, чтоб лишний раз не соблазняться. либо вписывать ее понемногу в рацион, но есть только после основного приема пищи (например, плотно пообедали, а потом только, спустя минут 15-20, взяли немного этого калорийного - на сытый желудок получится съесть гораздо меньше). а третье правило - "понадкусать и убежать".)) т.е. не обязательно накладывать себе целую тарелку жирной жареной картошки, возьмите одну ложку, прожуйте медленно, хорошенько ощутите вкус. и убегайте с кухни.) займите голову сразу же чем-нибудь другим, чтоб больше не думать о калорийном блюде. обычно даже этого небольшого куска высококалорийной еды хватает для психологической разгрузки, чтоб мысль о запретном плоде не была навязчивой.
по поводу "компенсировать силовыми упражнениями". на тренировке тратится не так уж много энергии. гораздо больше мы тратим в течение дня. т.е. в день, когда получилось перебрать по калориям, будьте активны в быту: сходите в магазин, сделайте генеральную уборку, окна помойте, ужин приготовьте и т.д. старайтесь поменьше сидеть на месте, вот и будет компенсация съеденного. а силовые тренировки нужны не столько для траты энергии, сколько для стройного тела, т.к. именно за счет мышц фигура выглядит подтянутой и гармоничной.

и еще, если вы раньше не занимались силовым тренингом, то ваша лень может быть страхом перед чем-то неизвестным. поэтому начните с малого. например, поизучайте, какие мышцы работают в приседаниях, отжиманиях и других популярных упражнениях. почитайте подробно про технику. визуализируйте. попробуйте со своим весом на практике дома. т.е. не надо прыгать в кипяток, а лучше зайти в комфортную воду и потихоньку подогревать ее.)

Все приходит опытным путем. Я вообще с крайностей начинала, как многие наверное. Потом по мере получаемой информации, стала корректировать рацион. И сейчас продалжаю. Вообще тут столько полезного почерпнула. Читаю дневники питания, тренировок - это очень полезно, на самом деле, вижу свои косяки))). Просто хочу двигаться к какому-то здоровому балансу. Мне не так много осталось. Вот ещё здоровье поправлю - и вообще шоколад:).