Дневник Зожника
Марина Феникс
21.06.2018 16:03

Дневник питания за 21.06.2018

Обобщила несколько рецептов, которые мне подкинули для камамбера. В итоге сделала такой бутер: на черный хлеб - пара ломтиков сыра камамбер, посыпала лимонной цедрой, чесноком, розмарином и тимьяном, убрала на 20 сек. в микроволновку, пока не растаял сыр, сверху положила еще пару кусочков авокадо. И чуток соли. Вышел супер-пупер бутер на перекус.) 

В холодильнике лежит еще один целый камамбер, хочу запечь его в сладком виде с медом и орехами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80 2 0 15
Банан
23
 22 0 0 4
Шоколад горький
15
 80 0 5 7
Сулугуни
23
 65 4 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 751 251 9 11 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Картофельная "лазанья" с куриным филе
330
 350 32 8 35
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 880 353 32 8 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер
15
 48 2 4 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
 45 1 0 9
Авокадо
10
 16 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Итого 295 112 4 6 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Рыбий жир
3
 27 0 3 0
Морская капуста сушеная
5
 10 0 0 1
Укроп
5
 2 0 0 0
Петрушка
5
 2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Масло рыжиковое
2
 18 0 2 0
Курица, 2 категории
60
 95 12 4 0
Редис
90
 18 1 0 3
Морковь, красная (оранжевая)
30
 10 0 0 2
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
150
 42 4 0 8
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная
50
 57 3 0 10
Фасоль (стручок)
100
 23 2 0 3
Капуста цветная
50
 15 1 0 2
Перец красный сладкий
70
 18 0 0 3
Сок томатный
70
 12 0 0 2
Итого 993 351 28 11 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Творог нежирный
90
 90 16 0 2
Йогурт 3,2% жирности
70
 47 3 2 2
Фундук
16
 104 2 9 1
Отруби ржаные с морской капустой
25
 55 3 0 8
Финики
15
 43 0 0 10
Абрикосы
60
 26 0 0 5
Орех грецкий
8
 52 1 4 0
Подсолнечник, семечки
12
 72 2 6 1
Итого 546 495 30 24 34
Итого за день 3465 1563 103 62 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 22.06.2018 05:00
 1 
Galina, из моих наблюдений: говяжья печень - один из самых витаминных продуктов животного происхождения, из овощей - шпинат хорош, из круп - гречка, овсяная крупа (не хлопья) и полба. а также важно вписывать такие мелочи, как соль, зелень, воду, чай (даже если без сахара и 0 ккал) - они немного баллов к рейтингу тоже добавляют. и да, чем разнообразнее меню за день, тем больше витаминов/минералов набегает.) можете глянуть в дневнике питания вкладку "лидеры" по разным микро/макронутриентам, так проще будет выбирать продукты.

Марина Феникс 22.06.2018 10:19
 4 
Galina, пока витамины не пью вообще, только рыбий жир - в нем и омега-3, и витамин Д, который часто у нас в дефиците. а зимой иногда пропивала кальций, витамины группы В, магний, цинк и хром, т.к. часто все эти витамины и минералы не добираются, тем более, зимой я не вела дневник питания. а вообще, как мне кажется, лучше постараться из продуктов питания набирать всё необходимое, это более естественно для организма - усваивать из пищи всё, что ему нужно. а все добавки (даже тот же протеин) - это немного другой уровень усвоения. ими можно пользоваться как вспомогательным инструментом, но за основу лучше брать нормальные продукты.

Катюня 29.06.2018 12:39
Марина Феникс, у меня детвора печень не ест( . А отдельно готовить не хочется. Надо глянуть на этих лидеров, я что-то раньше не догадалась

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок