Дневник Зожника

Дневник питания за 23.06.2018

Тяжело быть обжорой с волчьим аппетитом, когда ты девочка.) 

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2 · ж 0 · у 15
80
ккал
Банан
21 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0 · ж 5 · у 7
80
ккал
Сыр голландский, брусковый
21 г · б 5 · ж 5 · у 0
73
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 257 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 27

Обед

Гречневая крупа ядрица
35 г · б 4 · ж 1 · у 20
107
ккал
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
80 г · б 19 · ж 14 · у 0
209
ккал
Перец сладкий
70 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Редис
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 345 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 25

Дневной перекус

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
85 г · б 20 · ж 5 · у 0
142
ккал
Вареники с картофелем и луком
130 г · б 6 · ж 2 · у 52
256
ккал
Морковь, тушенная с репчатым луком
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Редис
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 414 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 55

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Овощная запеканка
150 г · б 12 · ж 4 · у 11
137
ккал
Рыбий жир
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Морская капуста сушеная
4 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Укроп
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Петрушка
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло рыжиковое
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Итого 225 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 17

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог нежирный
70 г · б 12 · ж 0 · у 2
70
ккал
Йогурт 3,2% жирности
120 г · б 6 · ж 3 · у 4
81
ккал
Отруби ржаные с морской капустой
15 г · б 2 · ж 0 · у 5
33
ккал
Фундук
8 г · б 1 · ж 4 · у 0
52
ккал
Подсолнечник, семечки
8 г · б 1 · ж 4 · у 0
48
ккал
Финики
15 г · б 0 · ж 0 · у 10
43
ккал
Нектарины, сырые
80 г · б 0 · ж 0 · у 8
35
ккал
Итого 367 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 32
Итого за день 1610 ккал · Б 101 · Ж 60 · У 159
Макронутриенты
Калории
1610.2
min 1313 от 1500 до 1654
100%
Белки
101.5
от 95 до 105
100%
Жиры
60.2
от 61 до 67
98.7%
Углеводы
159.2
от 135 до 149
107%
Вода
2539.463
2157
118%
Клетчатка
24.4
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
726%
b-car
165%
В1
90%
B2
201%
Холин
79.1%
B5
185%
B6
119%
B9
169%
B12
1061%
C
291%
D
81.5%
E
78.2%
H
26.9%
вит.К
109%
PP
184%
Калий
129%
Ca
96.2%
Si
103%
Mg
141%
Na
225%
P
214%
Cl
122%
Fe
155%
I
90.8%
Co
150%
Mn
236%
Cu
146%
Mo
51.3%
Se
295%
F
80.5%
Cr
35.2%
Zn
82.9%
Энергетический баланс
Приход
1610 ккал
Приход: 1610 ккал
Расход
1598 ккал
Норма энергозатрат: 1444 ккал Энергозатраты тренировки: 154 ккал
Итого
12.2 ккал
Итого: 12.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 1
Ася
23.06.2018 17:58
ахахаха, господи, как это знакомо))) 
 3 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок