Марина Феникс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина Феникс 23.06.2018 17:49

Дневник питания за 23.06.2018

Тяжело быть обжорой с волчьим аппетитом, когда ты девочка.)

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Банан

21 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0 · ж 5 · у 7

ккал

Сыр голландский, брусковый

21 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 257 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 27

Обед

Гречневая крупа ядрица

35 г · б 4 · ж 1 · у 20

107

ккал

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

80 г · б 19 · ж 14 · у 0

209

ккал

Перец сладкий

70 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Редис

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 345 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 25

Дневной перекус

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне

85 г · б 20 · ж 5 · у 0

142

ккал

Вареники с картофелем и луком

130 г · б 6 · ж 2 · у 52

256

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

15 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Редис

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 414 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 55

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овощная запеканка

150 г · б 12 · ж 4 · у 11

137

ккал

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Морская капуста сушеная

4 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло рыжиковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 225 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 17

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог нежирный

70 г · б 12 · ж 0 · у 2

ккал

Йогурт 3,2% жирности

120 г · б 6 · ж 3 · у 4

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

15 г · б 2 · ж 0 · у 5

ккал

Фундук

8 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

Финики

15 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Нектарины, сырые

80 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 367 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 32

Итого за день 1610 ккал · Б 101 · Ж 60 · У 159

Макронутриенты

Калории
1610.2

min 1313 от 1500 до 1654

100%

Белки
101.5

от 95 до 105

100%

Жиры
60.2

от 61 до 67

98.7%

Углеводы
159.2

от 135 до 149

107%

Вода
2539.463

2157

118%

Клетчатка
24.4

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

726%

b-car

165%

В1

90%

201%

Холин

79.1%

185%

119%

169%

B12

1061%

291%

81.5%

78.2%

26.9%

вит.К

109%

184%

Калий

129%

96.2%

103%

141%

225%

214%

122%

155%

90.8%

150%

236%

146%

51.3%

295%

80.5%

35.2%

82.9%

Энергетический баланс

Приход

1610 ккал

Расход

1598 ккал

Итого

12.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

23.06.2018 17:58

ахахаха, господи, как это знакомо)))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги