Такое питание было два дня подряд... и я катастрофически ничего не
успеваю с этим ремонтом, вчера еще сливной бачок сломали от унитаза
случайно - хотели всего лишь с мужем немного подтянуть болты
иии...сила есть - ума не надо.) В общем, пока на дневники не
хватает времени, питаюсь по одной схеме.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сыр голландский, брусковый
22 г · б 5.7 · ж 5.9 · у 0
77
ккал
Хлебцы из бурого риса
12 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 7.3
34.8
ккал
Зефир с Черной Смородиной в Шоколадной Глазури [Сладкие Истории]
15 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 10.4
57
ккал
Шоколад горький
30 г · б 1.9 · ж 10.6 · у 14.5
161.7
ккал
Итого 333 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 32
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Редис, сырой
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7
8
ккал
Огурец, парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Укроп, свежий
5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.4
2.2
ккал
Салат
45 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9
7.2
ккал
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная
140 г · б 10.3 · ж 0.5 · у 29.4
159.6
ккал
Томатный сок с солью, консервированный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
5.1
ккал
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
50 г · б 12.2 · ж 3.3 · у 0.4
83.5
ккал
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
40 г · б 10.6 · ж 3.2 · у 0
74
ккал
Морковь, тушенная с репчатым луком
15 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 1.1
8.6
ккал
Морская капуста сушеная
4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1
8.3
ккал
Рыбий жир
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Итого 388 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 37
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
47 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 18.7
94.5
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4
96
ккал
Сыр голландский, брусковый
13 г · б 3.4 · ж 3.5 · у 0
45.5
ккал
Перец красный сладкий
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.9
ккал
Итого 242 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 20
Ужин
Котлеты из трески
100 г · б 14 · ж 1 · у 15
125
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
75 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 4
21
ккал
Льняное масло "Облепиховое"
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27.3
ккал
Итого 186 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 21
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
Катенька, макро у меня уже интуитивно
набираются, я примерно знаю, сколько мне белка и жиров нужно на
день, а углеводы сами подтягиваются - их набрать не проблема.) а с
микроэлементами иногда приходится подумать, что бы этакого съесть
на ужин с учетом того, что уже было съедено в первой половине дня
(первую половину я не планирую - такой компромисс у меня с собой,
чтоб не было внутреннего бунта против строгого режима)).
Катенька, конечно, набьете.) мне это
сейчас легко говорить про интуитивный набор, когда несколько лет
подсчетов за спиной. а первое время тоже не всё гладко было, зато
потом уже питание выходит по отработанной схеме, нужно только время
и упорство на первых порах, чтобы выработать привычку.