Марина Феникс

Марина Феникс 30.07.2018 09:06

Дневник питания за 28.07.2018

Такое питание было два дня подряд... и я катастрофически ничего не успеваю с этим ремонтом, вчера еще сливной бачок сломали от унитаза случайно - хотели всего лишь с мужем немного подтянуть болты иии...сила есть - ума не надо.) В общем, пока на дневники не хватает времени, питаюсь по одной схеме.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сыр голландский, брусковый

22 г · б 5.7 · ж 5.9 · у 0

ккал

Хлебцы из бурого риса

12 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 7.3

34.8

ккал

Зефир с Черной Смородиной в Шоколадной Глазури [Сладкие Истории]

15 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 10.4

ккал

Шоколад горький

30 г · б 1.9 · ж 10.6 · у 14.5

161.7

ккал

Итого 333 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 32

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Редис, сырой

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Огурец, парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Укроп, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.4

2.2

ккал

Салат

45 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9

7.2

ккал

фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная

140 г · б 10.3 · ж 0.5 · у 29.4

159.6

ккал

Томатный сок с солью, консервированный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

5.1

ккал

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне

50 г · б 12.2 · ж 3.3 · у 0.4

83.5

ккал

Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне

40 г · б 10.6 · ж 3.2 · у 0

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

15 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 1.1

8.6

ккал

Морская капуста сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

8.3

ккал

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Итого 388 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 37

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

47 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 18.7

94.5

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

ккал

Сыр голландский, брусковый

13 г · б 3.4 · ж 3.5 · у 0

45.5

ккал

Перец красный сладкий

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Итого 242 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 20

Ужин

Котлеты из трески

100 г · б 14 · ж 1 · у 15

125

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью

75 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 4

ккал

Льняное масло "Облепиховое"

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.3

ккал

Итого 186 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 21

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Творог нежирный

70 г · б 12.6 · ж 0.4 · у 2.1

70.7

ккал

Йогурт 3,2% жирности

70 г · б 3.5 · ж 2.2 · у 2.5

47.6

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.2

ккал

Фундук

16 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 1.5

104.2

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Персик

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.7

31.5

ккал

Финики

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

29.2

ккал

Орех грецкий

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Итого 381 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 26

Итого за день 1532 ккал · Б 99 · Ж 62 · У 138

Макронутриенты

Калории
1532.1

min 1303 1500

102%

Белки
99.3

105%

Жиры
62.9

103%

Углеводы
138.3

135

102%

Вода
2510.379

2287

110%

Клетчатка
29

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

622%

b-car

119%

В1

78.6%

162%

Холин

84.4%

170%

98.5%

167%

B12

470%

145%

93.1%

83.1%

53.3%

вит.К

145%

131%

Калий

145%

99%

32.3%

136%

104%

203%

40.1%

161%

134%

314%

311%

166%

39.6%

182%

105%

92.7%

107%

Энергетический баланс

Приход

1 532 ккал

Расход

1 694 ккал

Разница

−162 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катенька

30.07.2018 09:13

Нет ну кааак у вас все так красиво получается? У меня вечно что то одно красивое либо микро либо макро 😊

Ответить

Марина Феникс

30.07.2018 09:20

Катенька, макро у меня уже интуитивно набираются, я примерно знаю, сколько мне белка и жиров нужно на день, а углеводы сами подтягиваются - их набрать не проблема.) а с микроэлементами иногда приходится подумать, что бы этакого съесть на ужин с учетом того, что уже было съедено в первой половине дня (первую половину я не планирую - такой компромисс у меня с собой, чтоб не было внутреннего бунта против строгого режима)).

Ответить

Катенька

30.07.2018 09:23

Марина Феникс, эх! учиться учиться и еще раз учиться! Но ничего скоро и я руку набью 😊

Ответить

Марина Феникс

30.07.2018 09:26

Катенька, конечно, набьете.) мне это сейчас легко говорить про интуитивный набор, когда несколько лет подсчетов за спиной. а первое время тоже не всё гладко было, зато потом уже питание выходит по отработанной схеме, нужно только время и упорство на первых порах, чтобы выработать привычку.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги