Марина Феникс
05.08.2018 16:05
Дневник питания за 04.08.2018
ПРО СУХОСТЬ ТЕЛА
Люди путают причины, по которым другие люди выглядят "сухо". Есть два параметра: % подкожного жира (ПЖ) и мышечная масса (ММ). Чем выше ММ и ниже % ПЖ, тем суше вы выглядите.
Известные манипуляции с творожком просто снижают кол-во воды в организме. И не имеют ничего общего с сухостью. Что происходит, когда вы начинаете строить свою диету так, чтобы снизить задержки воды?
Вы перестаёте работать над реальными целями (снижение % ПЖ и рост ММ).
Вы влезаете в вечный круг "залило-отлило-залило".
Что произойдет с обычной девочкой, если ее зальет на 2 кг? Получится хомяк, которого укусила японская пчела-мутант. Потому что у средней девочки нет мышц (фу-как-мужик) и много подкожного жира (второе-поколение-на-диете).
Пример с моей ситуацией - отказ от творога не поможет увеличить сухость, поможет рост мм. У меня достаточно низкий % подкожного жира, это видно по складке на животе. А ММ мало. Будет больше ММ при том же % - будет иной вид и визуально лучшая сухость.
Большинству из вас не надо худеть. Вы не толстые: вы дрыщеватые. Посмотрите на девушку с фото - у нее нет низкого % подкожного жира. Зато достаточно много ММ, что и формирует впечатление спортивности.
Поэтому отвечая на вопрос ко вчерашнему посту: "Почему я год не худею, это гормоны?" - это не гормоны. Это вы заняты не тем. Сконцентрируйтесь на росте ММ: худеть будет проще.
Выводы:
1. Если при адекватном дефиците калорий ваш вес не падает достаточно просто, у вас, вероятнее всего, нормальный % подкожного жира.
2. Если при этом вас не устраивает то, что вы видите в зеркале ("качество тела"
, то проблема не
в подкожном жире, а в мышечной массе - работайте над наращиванием
мышц.
3. Если при этом вам страшно ("профицит калорий - разнесет", то идите на
"разгон" - это компромиссный вариант. Т.е. постепенно увеличивайте
количество употребляемых калорий и вместе с тем - интенсивность
тренировок и повышайте внетренеровочную активность. Вес тела при
этом может расти или стоять на месте, объемы будут падать или тоже
стоять на месте.
(Артем Бразговский) 
Люди путают причины, по которым другие люди выглядят "сухо". Есть два параметра: % подкожного жира (ПЖ) и мышечная масса (ММ). Чем выше ММ и ниже % ПЖ, тем суше вы выглядите.
Известные манипуляции с творожком просто снижают кол-во воды в организме. И не имеют ничего общего с сухостью. Что происходит, когда вы начинаете строить свою диету так, чтобы снизить задержки воды?
Вы перестаёте работать над реальными целями (снижение % ПЖ и рост ММ).
Вы влезаете в вечный круг "залило-отлило-залило".
Что произойдет с обычной девочкой, если ее зальет на 2 кг? Получится хомяк, которого укусила японская пчела-мутант. Потому что у средней девочки нет мышц (фу-как-мужик) и много подкожного жира (второе-поколение-на-диете).
Пример с моей ситуацией - отказ от творога не поможет увеличить сухость, поможет рост мм. У меня достаточно низкий % подкожного жира, это видно по складке на животе. А ММ мало. Будет больше ММ при том же % - будет иной вид и визуально лучшая сухость.
Большинству из вас не надо худеть. Вы не толстые: вы дрыщеватые. Посмотрите на девушку с фото - у нее нет низкого % подкожного жира. Зато достаточно много ММ, что и формирует впечатление спортивности.
Поэтому отвечая на вопрос ко вчерашнему посту: "Почему я год не худею, это гормоны?" - это не гормоны. Это вы заняты не тем. Сконцентрируйтесь на росте ММ: худеть будет проще.
Выводы:
1. Если при адекватном дефиците калорий ваш вес не падает достаточно просто, у вас, вероятнее всего, нормальный % подкожного жира.
2. Если при этом вас не устраивает то, что вы видите в зеркале ("качество тела"
, то проблема не
в подкожном жире, а в мышечной массе - работайте над наращиванием
мышц.3. Если при этом вам страшно ("профицит калорий - разнесет"
, то идите на
"разгон" - это компромиссный вариант. Т.е. постепенно увеличивайте
количество употребляемых калорий и вместе с тем - интенсивность
тренировок и повышайте внетренеровочную активность. Вес тела при
этом может расти или стоять на месте, объемы будут падать или тоже
стоять на месте.(Артем Бразговский)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Сыр голландский, брусковый |
12
|
42 | 3.1 | 3.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 772 | 336 | 14 | 18 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье Кунжутное [Arte Bianca] |
12
|
66 | 1.3 | 4.7 | 4.7 |
| Пирог с паштетом |
150
|
353.1 | 14.9 | 22.7 | 25 |
| Белевская Пастила с Черникой |
7
|
25.2 | 0.1 | 0 | 6.2 |
| Итого | 419 | 446 | 16 | 27 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне |
90
|
150.3 | 22 | 5.9 | 0.8 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
20
|
11.5 | 0.4 | 0.5 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Шампиньоны |
10
|
2.7 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Гречка вареная в мультиварке |
135
|
151.2 | 6.2 | 1.6 | 28.1 |
| Итого | 775 | 387 | 31 | 11 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог нежирный |
130
|
131.3 | 23.4 | 0.8 | 3.9 |
| Йогурт 3,2% жирности |
90
|
61.2 | 4.5 | 2.9 | 3.2 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
15
|
33 | 2 | 0.5 | 5.2 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 610 | 376 | 33 | 9 | 33 |
| Итого за день | 2576 | 1548 | 95 | 67 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
05.08.2018 16:33
Как то.. Все спутано в кучу.. Такое ощущение, что если мяса
набрать, типа заливать перестанет.
Александр
Подтелков, ну не... тут смысл в том, что не стоит сушиться,
когда сушить нечего.) сколько раз слышала от девушек желание
"подсушиться", но массонабор до этого? не, зачем, масса - для
мужиков, а нам просто "подсушиться". только вот... что сушить,
когда гантели тяжелее 2 кг в руках не держали?
Марина
Феникс, Ну так тут тогда простая подмена понятий. Худеть и
сушиться - разные вещи. ))
А многие почему-то считают, что если худеют второй.. Так назовём период.. То это уже сушка типа. )
А многие почему-то считают, что если худеют второй.. Так назовём период.. То это уже сушка типа. )
Ольга Соловьева
06.08.2018 08:22
вот у меня как раз сейчас такая ситуация..вроде бы хочется посуше
быть а не идет как то))) силовыми занимаюсь регулярно. в принципе в
себе все устраивает. Но ведь хочется же еще лучше быть!)) но я пока
особо не зацикливаюсь. Нахожусь в небольшом дефиците и занимаюсь
силовыми. Пока так, дальше посмотрим, возможно что-то поменяю через
месяц-два.
Ольга
Соловьева, мне кажется вы невнимательно прочитали пост..
Чтобы быть суше, нужно мясо. А чтобы оно приросло нужен профицит и силовые. Правильные силовые и большой профицит.
Чтобы быть суше, нужно мясо. А чтобы оно приросло нужен профицит и силовые. Правильные силовые и большой профицит.
Ольга Соловьева
06.08.2018 09:02
Александр
Подтелков, да я все поняла)) силовые я выполняю регулярно. На
счет правильности не сомневаюсь. Единственное что большой профицит
для меня звучит пугающе! ))
Ольга Соловьева
06.08.2018 09:03
Александр
Подтелков, т.е. пункт 3 для меня пугает))) постепенный разгон -
ну может быть стоит попробовать))
Марина Феникс
06.08.2018 10:01
Ольга
Соловьева, у меня было что-то типа разгона прошлую осень-зиму.
калории не считала, ела досыта с упором на белок (т.е.
примерно уровень поддержки и иногда в небольшой
профицит). качество тела сильно изменилось в лучшую сторону.
по весу: пара кг болтались туда-сюда. аппетит
стабилизировался. живот уменьшался. ягодицы росли. силовые
росли.) сплошные плюсы. в эту осень-зиму тоже планирую питаться
примерно в таком режиме - чередовать поддержку с небольшими
профицитом, даже если за зиму пара-тройка кг прилипнет - не
страшно.)
Александр
06.08.2018 11:06
Марина
Феникс, А у меня вот не липнет.. Прям чего я только уже не
делаю. ) Почти 4тыс ем.. Нифига.. Сколько же нужно жрать, чтобы
прилипало что-то?
Марина Феникс
06.08.2018 15:18
Александр
Подтелков, наверное, надо снизить активность - сразу липнуть
начнет ) я зимой вообще как медведь в берлоге, работа на дому, и на
улицу нет нужды каждый день выползать по морозу. вот оно и липнет
)))
Александр
06.08.2018 15:20
Марина
Феникс, Тоже не прокатывает.. Я пробовал. Месяц жрал как не в
себя и катался на ОТ.. Ходил максимум по 6тыс.. И ничего..
Сейчас вот в конкурсе выиграл 5 тренек )) В сентябре пойду к старому тренеру, может чего дельного скажет..
Сейчас вот в конкурсе выиграл 5 тренек )) В сентябре пойду к старому тренеру, может чего дельного скажет..
Александр
Подтелков, может... вообще мне трудно со своей колокольни
что-то рекомендовать, потому что у женщин очень легко и просто всё
липнет (за редким исключением), только это далеко не всегда
ММ.))
Александр
06.08.2018 15:29
Марина
Феникс, Меня это удивляет, потому что я всегда считал себя
истинным эндоморфом. ) Такой.. Пухлик. Чуть переел, сразу
жирненький.. ) А тут чёт застрял в 93 кило и всё тут. Форма не
меняется.. Ем в общем-то уже прямо скажем всё подряд.. То правильно
месяц, то неправильно пару недель.. От этого вообще ничего не
меняется. Можно тренить, а можно нет. И тоже чёт никаких
изменений..
Марина Феникс
06.08.2018 15:37
Александр
Подтелков, круто же.) а может еще, чисто физиологически
организм не хочет набирать вес в жаркое время года. ну то есть это
возможно, но надо больше усилий приложить, нежели осенью/зимой.
осенью оно как-то само... и аппетит выше, и телодвижений меньше.)
Александр
06.08.2018 15:54
Марина
Феникс, Не знаю.. Надо вчитаться в качковские циклы.. Летом я
так понимаю все на расслабоне.. Набирают зимой, к лету сушатся и
так далее. )
Ольга Соловьева
06.08.2018 16:44
Александр
Подтелков, круть!))) на 4 тыс. я пожалуй наверное вообще
никогда не жрала)))) в самые зажорные праздники)))
Ольга Соловьева
06.08.2018 16:45
Марина
Феникс, вот и у меня болтаются эти килограммы туда-сюда))) но я
на дефиците..небольшом правда и иногда бывают праздничные летние
дни с алкоголем)) после чего потом и прилипает 1-1,5 кг
Александр
06.08.2018 16:46
Ольга
Соловьева, Ну.. Потеряли вы немного, если честно.. Вот 6тыс,
это да. Но нормальной едой я столько не могу.. Пицца с колой,
печенье курабье, зефирки - другое дело. :)
Ольга Соловьева
06.08.2018 16:49
Александр
Подтелков, да уж.. сладким может быть)) но я много его тоже не
съем.. т.е. целый торт точно не съем. максимум 2 куска.. и
отвернет))