Дневник Зожника

Дневник питания за 27.05.2018

Продолжаю тестировать гриль. Очередь дошла до рыбы. Хотела карпа, но его не было в продаже (сейчас нерест), купила филе толстолобика. Классический вариант на сковороде в масле мне показался вкуснее. Преимущества гриля конечно в отсутствии жарки. Хоть и сочно получилось, но все-равно не то. Надо попробовать другой сорт рыбы. Кстати в калькуляторе толстолобика не нашла почему-то... 
В целом день был хороший. Но вечер обязательно должен был испортить заказчик. Писать в воскресенье в 11 вечера с требованиями...это прям нечто. Где у людей тактичность?

Завтрак

Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0 · у 3
110
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 178 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клубника, сырая
250 г · б 1 · ж 0 · у 19
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Толстолобик
450 г · б 87 · ж 4 · у 0
387
ккал
Огурец, парниковый
200 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Соус тар-тар
50 г · б 0 · ж 8 · у 6
105
ккал
Итого 514 ккал · Б 89 · Ж 12 · У 11

Ужин

Клубника, сырая
300 г · б 2 · ж 0 · у 23
96
ккал
латте
300 г · б 4 · ж 3 · у 5
74
ккал
Итого 170 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 28
Итого за день 943 ккал · Б 119 · Ж 19 · У 78
Макронутриенты
Калории
943.2
min 1616 от 1648 до 1680
57.2%
Белки
119.8
от 99 до 101
119%
Жиры
19
от 72 до 74
26.4%
Углеводы
78.8
от 150 до 153
52.5%
Вода
2096.105
2701
77.6%
Клетчатка
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
35
A
3.5%
b-car
1.6%
В1
17.4%
B2
33.8%
Холин
8.9%
B5
29.1%
B6
27.5%
B9
50.6%
B12
44%
C
377%
D
0.2%
E
12.6%
H
18.8%
вит.К
37.4%
PP
47.7%
Калий
71%
Ca
42.2%
Si
~
Mg
44.2%
Na
10.2%
P
62.2%
Cl
10.1%
Fe
24.5%
I
12.3%
Co
29.6%
Mn
141%
Cu
38.2%
Mo
18.1%
Se
61.5%
F
54.1%
Cr
8%
Zn
13.4%
Энергетический баланс
Приход
943 ккал
Приход: 943 ккал
Расход
2019 ккал
Норма энергозатрат: 1530 ккал Энергозатраты тренировки: 489 ккал
Итого
-1076 ккал
Итого: -1075.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 3
Марина Феникс
28.05.2018 00:19
Я со своим заказчиком и после полуночи переписываюсь.) Две совы.)
Елена
28.05.2018 00:25
Марина Феникс, та тут даже не во времени скорее суть... по его мнению я все выходные должна была быть озадачена решением только его проблемы, хотя в пятницу предупреждала, что вероятность того, что в выходные буду за компьютером крайне мала. Если бы он был моим работодателем в жизни я бы его уже послала далеко и надолго, а так облегчает что он просто заказчик, который находиться фиг знает где в Испании. 
Марина Феникс
28.05.2018 00:34
Елена, ну это да, бывают такие люди, которым кажется, что земля вокруг них только вертится.)