Дневник Зожника

Дневник питания за 13.08.2018

Выходные прошли под девизом - подальше от компьютера, побольше гулять пока еще лето). Всю субботу провели в прогулках по городу. Катались на чертовом колесе, гуляли по набережной, по историческому центру Киева, много фоткались, дули огромные мыльные пузыри, липли сладкой ватой и мороженым, а ужинали в ресторане с видом на закат. Погода была кайф - солнышко еще летнее и легкий ветерок с "привкусом" осени. Дневник не вела, сложно вообще посчитать что сколько сьела в тот день. Воскресенье было не менее активное - катались всей семьей на велосипедах. Еду тоже не записывала, так как тоже ели в основном не дома. Сегодня день отдыха от отдыха))) В сад сына не повели, все отоспались (поэтому завтрака и не было). Ну а еще сегодня день замеров и я уже снова вижу мою привычную цифру 54 (пока еще с небольшим довеском, но уже 54. 

Утренний перекус

Слива (садовая)
200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2
98
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Обед

Карп жареный, по 1-364
400 г · б 74 · ж 42 · у 12.8
724
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 775 ккал · Б 76 · Ж 42 · У 21

Ужин

Арбуз
500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29
135
ккал
латте
100 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 1.7
24.7
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 159 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 30
Итого за день 1035 ккал · Б 82 · Ж 44 · У 72
Макронутриенты
Калории
1035.7
min 1157 1188
87.2%
Белки
82.7
71
117%
Жиры
44.8
52
86.2%
Углеводы
72.1
108
66.8%
Вода
1765
2030
86.9%
Клетчатка
9.8
20
49%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
214%
b-car
52%
В1
165%
B2
154%
Холин
3.2%
B5
217%
B6
141%
B9
124%
B12
200%
C
184%
D
100%
E
442%
H
64.8%
вит.К
34%
PP
252%
Калий
110%
Ca
50.8%
Si
60%
Mg
85%
Na
345%
P
123%
Cl
6.5%
Fe
167%
I
110%
Co
143%
Mn
216%
Cu
246%
Mo
81%
Se
47.5%
F
58.9%
Cr
87.3%
Zn
132%
Энергетический баланс
Приход
1036 ккал
Приход: 1036 ккал
Расход
1504 ккал
Норма энергозатрат: 1504 ккал
Итого
-468 ккал
Итого: -468.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 3
Елена
14.08.2018 09:00
Квант Счастья,спасибо) лето в этом году радует погодой, грех не пользоваться. Подольше бы так хорошо было)