Дневник Зожника

Дневник питания за 01.07.2025

Сегодня работала дома, поэтому рацион был распланирован. Но все как всегда пошло не по плану. Позвонили знакомые, предложили сганять на ферму в получасе езды от нас. Они туда ездят регулярно, уже не один раз звали нас, но то одно то второе. Этот раз решили поехать всё-таки и мы.
Типичная американская ферма это когда ты заплатив определенную сумму за вход (в конкретно эту вход 8 долларов) бродишь по огородам и уплетаешь за обе щеки все что хочется.
Сейчас в Калифорнии заканчивается сезон клубники, черешня в полном ходу, начинается сезон малины и ежевики. Я держала себя как могла. Но клубника и малина это прям ням.
Ещё я сорвала себе качан капусты и вырвала три молодые свеклы на борщ на завтра. Ну и напоследок сорвала 3 небольших цукини на овощное рагу. Пока я фоткала пчёлок, муж нарвал лаванды в дом, а на выходе мы купили маленькую баночку лавандового меда.
На выходе у них находится небольшая ферма животных. Так что вот вам козел за рулём (в прямом смысле)😂

Завтрак

Буррата
130 г · б 13.9 · ж 27.8 · у 4.7
325
ккал
Помидоры черри, томаты
200 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 6.8
54
ккал
Чеснок
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
14.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 396 ккал · Б 16 · Ж 29 · У 15

Обед

Клубника
300 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 22.5
123
ккал
Малина
200 г · б 1.6 · ж 1 · у 16.6
92
ккал
Ежевика
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 4.4
34
ккал
Итого 249 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 43

Ужин

Рагу овощное по 1-226
200 г · б 3.8 · ж 9 · у 21.2
182
ккал
Курица отварная, по 2-4
200 г · б 45.2 · ж 34 · у 0
488
ккал
Итого 670 ккал · Б 49 · Ж 43 · У 21
Итого за день 1315 ккал · Б 70 · Ж 74 · У 79
Макронутриенты
Калории
1315.4
min 1282 1364
96.4%
Белки
70.7
82
86.2%
Жиры
74.8
60
125%
Углеводы
79.9
124
64.4%
Вода
1236.5
2423
51%
Клетчатка
25.1
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
98.2%
b-car
96.6%
В1
31.9%
B2
45.2%
Холин
14.4%
B5
26.1%
B6
26.5%
B9
25%
B12
~
C
355%
D
~
E
60.6%
H
31.6%
вит.К
42.2%
PP
159%
Калий
107%
Ca
41.2%
Si
1251%
Mg
62.1%
Na
113%
P
85.7%
Cl
4%
Fe
70.2%
I
3%
Co
169%
Mn
127%
Cu
103%
Mo
89.3%
Se
6.2%
F
1.5%
Cr
23.2%
Zn
14.6%
Энергетический баланс
Приход
1315 ккал
Приход: 1315 ккал
Расход
1795 ккал
Норма энергозатрат: 1795 ккал
Итого
-480 ккал
Итого: -479.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 4
Полина
03.07.2025 01:38
«когда ты заплатив определенную сумму за вход (в конкретно эту вход 8 долларов) бродишь по огородам и уплетаешь за обе щеки все что хочется»
Ооо… З - зависть!) У меня подруга в Германии сейчас живет, она на аналогичной ферме клубнику собирала)
Эх, а я бы в малиннике потусила 😇. И разорила бы хозяев фермы, наверно 😝.
Фотографии чудесные, поздравляю с хорошим «уловом» (он явно стоит того, чтобы перелопатить намеченный рацион 💯), ну а козел за рулем - просто вишенка на торте! 😄
Елена
03.07.2025 03:12
Полина, там малины соток 40 наверно. Я думаю не влезло бы 😃 Я там на ежевику нацелилась, она еще только начала зреть. Размер ягод с пол мизинца. Я уже собираю слюни 😃
Полина
03.07.2025 09:16
Елена, «там малины соток 40 наверно. Я думаю не влезло бы»
Звучит как вызов! 😁 Мне б только дорваться!)))
Елена
03.07.2025 09:52
Полина, я себя тормозила как могла. Тоже люблю малину)