Ирина 23.06.2018 10:24

Дневник питания за 23.06.2018

Завтра планирую чит-мил, посмотрим, как на параметрах скажется.

Завтрак

Каша из Полбы с Яблоком, Курагой и Грушей [Вастэко]

40 г

134 ккал, б 5 г, ж 0 г, у 26 г

Молоко 0,5% [Село Зеленое]

120 г

42 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 5 г

Голубика

40 г

15 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Хлеб Пшеничный из Муки Высшего Сорта [Хлебный Дом]

23 г

54 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 11 г

Сыр Диетический 20% [Ровеньки]

26 г

54 ккал, б 6 г, ж 2 г, у 0 г

Кофе Растворимый [Черная Карта]

5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

285 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 300 ккал, Б 17 г, Ж 4 г, У 46 г

Утренний перекус

Творог Рассыпчатый 0,2% [Президент]

100 г

61 ккал, б 13 г, ж 0 г, у 1 г

Земляника (садовая), клубника

110 г

45 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 106 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 10 г

Обед

куриные котлетки в духовке

76 г

159 ккал, б 23 г, ж 5 г, у 4 г

Огурец, грунтовый

80 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Лук красный (Овощи и зелень)

15 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Фасоль Красная в Собственном Соку [Фрау Марта]

15 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Сметана 20,0% жирности

15 г

30 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 219 ккал, Б 25 г, Ж 8 г, У 10 г

Дневной перекус

Whey Protein Light Digest [QNT]

1 штука

77 ккал, б 15 г, ж 1 г, у 1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 0,5% [Село Зеленое]

200 г

70 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 9 г

Груша

170 г

79 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 17 г

Итого 226 ккал, Б 22 г, Ж 2 г, У 28 г

Ужин

куриные котлетки в духовке

76 г

159 ккал, б 23 г, ж 5 г, у 4 г

Огурец, грунтовый

80 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Лук красный (Овощи и зелень)

15 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Фасоль Красная в Собственном Соку [Фрау Марта]

15 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Сметана 20,0% жирности

15 г

30 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 219 ккал, Б 25 г, Ж 8 г, У 10 г

Вечерний перекус

Мицелярный Казеин [Cybermass]

1 порция

120 ккал, б 22 г, ж 2 г, у 2 г

Молоко 0,5% [Село Зеленое]

250 г

87 ккал, б 7 г, ж 1 г, у 11 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Орех кешью, сырой

25 г

138 ккал, б 4 г, ж 11 г, у 7 г

Итого 345 ккал, Б 34 г, Ж 14 г, У 21 г

Итого за день 1418 ккал, Б 139 г, Ж 38 г, У 126 г

Макронутриенты

Калории
1418.8

min 1300 1383

103%

Белки
139.1

168%

Жиры
38.4

63%

Углеводы
126.5

126

100%

Вода
2064.9

2457

84%

Клетчатка
12.6

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.7%

b-car

8.2%

В1

29.8%

23.5%

Холин

25.3%

30.8%

25.4%

9.7%

B12

9.6%

121%

7.9%

29%

26.1%

вит.К

36%

87.6%

Калий

67.7%

27.4%

34%

83.4%

55.3%

88.7%

45.9%

68.1%

16.5%

459%

63.8%

131%

66.5%

10.5%

46.6%

126%

45.7%

Энергетический баланс

Приход

1419 ккал

Расход

1820 ккал

Итого

-401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина

23.06.2018 10:35

Я с 04 июня участвовала в бешеной сушке 21 сезон, и пока придерживаюсь их рекомендаций по питанию, использую процентов 80 их упражнений, хочу попробовать самостоятельно подсушиться и на том темпе тренировок соотношение БЖУ 40/30/30, поэтому хочу довести начатое до конца, т.к. первоначальный вес был 92 кг, сюда пришла с весов 87 кг, просто пока до 07.07 - эксперимент на 80%, а дальше недельный перерыв, восстановление углей и рацион будет более сбалансированный, мышцы выросли на 3,5%, жиров ушло около 4,5% (у меня весы показывают содержание жира, мышц, воды и норму ккал)

Ответить

Ирина

23.06.2018 13:34

Спасибо, попробовать надо все, организм сам выберет, что ему подходит,надо только прислушиваться к себе

Ответить

Александр

23.06.2018 14:18

Ирина, поэтому.. Выражаясь фигурально, начинать нужно с сигареты, а не с героина.. Чтобы здоровья хватило на эксперименты. 😊

Ответить

Ирина

24.06.2018 01:33

Да все понятно, просто уже 2 недели подготовки и 2 недели на бешеной сушке - интересно, что у них получается, ведь судя по фото до и после -результаты хорошие. если честно, я даже 1 раз отжаться не могла, а сейчас, пусть с колен, но за один подход по 20 отжиманий делаю. думаю, что за 2 оставшиеся недели ничего особо страшного не произойдет, я же не враг себе.😊

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок