65 день
Ну, почти Рио-де-Жанейро.
А ещё из мини-открытий - опрометчиво запланировала я сегодня в ужин
10г. кунжута в салат сыпануть. Он оказался очень лёгким и приличная
горка весила всего 2г. И вообще, сырой кунжут в салате не
пошёл.
Как-то моя знакомица пользовала специфическую диету, вот что там
мне понравилось - чтобы снизить потребление соли они подсушивали на
сковородке кунжут, измельчали его и смешивали с солью один к
одному, ну и вот этой смесью потом уже подсаливали блюда. Пожалуй,
попробую.
Завтрак
Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35%
17 г
49.1 ккал, б 5.3 г, ж 3.1 г, у 0.5 г
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10 г
29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Хлеб с отрубями
30 г
63.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 13.4 г
Сыр сливочный Almette
50 г
141 ккал, б 3 г, ж 13.7 г, у 1.4 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100 г
45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Итого 330
ккал, Б
15
г, Ж
18
г, У
25
г
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
38 г
60.8 ккал, б 0.8 г, ж 5.6 г, у 3.2 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
88 г
176.9 ккал, б 6 г, ж 1.1 г, у 35 г
Салат из квашеной капусты
130 г
68.8 ккал, б 2.2 г, ж 4.3 г, у 4.4 г
Итого 308
ккал, Б
9
г, Ж
11
г, У
43
г
Обед
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
15 г
35.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7.4 г
Окунь морской (сибас) (Жарка)
40 г
37.9 ккал, б 6.8 г, ж 1.2 г, у 0 г
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
82 г
36.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 7.8 г
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Итого 177
ккал, Б
21
г, Ж
2
г, У
16
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Кунжут, семя
2 г
11.3 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 0.2 г
Каша гречневая без соли и масла
100 г
102.7 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 19 г
Индейка отварная
94 г
105.3 ккал, б 21.2 г, ж 1.8 г, у 0.2 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20 г
23 ккал, б 0.2 г, ж 2.1 г, у 0.6 г
Рыжиковое масло нерафинированное
6 г
53.4 ккал, б 0 г, ж 5.9 г, у 0 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
6 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
6 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
83 г
19.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г
3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
18 г
4.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Эноант
4 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Вода
125 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 333
ккал, Б
27
г, Ж
12
г, У
26
г
Вечерний перекус
Фисташки
20 г
111.3 ккал, б 4 г, ж 10 г, у 1.4 г
Морская капуста для суши, премиум
3 г
9.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 1.2 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Аспаркам
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 122
ккал, Б
4
г, Ж
10
г, У
3
г
Итого за день 1274
ккал, Б
77
г, Ж
55
г, У
116
г