Ольга
28.08.2018 20:43

Дневник питания за 28.08.2018

65 день
Ну, почти Рио-де-Жанейро.
А ещё из мини-открытий - опрометчиво запланировала я сегодня в ужин 10г. кунжута в салат сыпануть. Он оказался очень лёгким и приличная горка весила всего 2г. И вообще, сырой кунжут в салате не пошёл.
Как-то моя знакомица пользовала специфическую диету, вот что там мне понравилось - чтобы снизить потребление соли они подсушивали на сковородке кунжут, измельчали его и смешивали с солью один к одному, ну и вот этой смесью потом уже подсаливали блюда. Пожалуй, попробую.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35%
17
49.1 5.3 3.1 0.5
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10
29 1 0.2 5.8
Хлеб с отрубями
30
63.6 2.3 0.4 13.4
Сыр сливочный Almette
50
141 3 13.7 1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
38
60.8 0.8 5.6 3.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
88
176.9 6 1.1 35
Салат из квашеной капусты
130
68.8 2.2 4.3 4.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Окунь морской (сибас) (Жарка)
40
37.9 6.8 1.2 0
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
82
36.9 0.7 0.1 7.8
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Кунжут, семя
2
11.3 0.4 1 0.2
Каша гречневая без соли и масла
100
102.7 4.2 1.1 19
Индейка отварная
94
105.3 21.2 1.8 0.2
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20
23 0.2 2.1 0.6
Рыжиковое масло нерафинированное
6
53.4 0 5.9 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
6
1.2 0.1 0 0.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
83
19.9 0.9 0.2 3.2
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
3.2 0.3 0 0.4
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
18
4.7 0.2 0 0.9
Эноант
4
5 0 0 1.2
Вода
125
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки
20
111.3 4 10 1.4
Морская капуста для суши, премиум
3
9.6 0.8 0.6 1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Аспаркам
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана 28.08.2018 21:05 Нравится 3
На днях планировала кунжутом грудку куриную посыпать. Надо попробовать способ Вашей знакомой. Для себя, правда, не вижу смысла соль уменьшать, но идея мне кажется стоящей!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ