Дневник Зожника

Дневник питания за 13.09.2018

78
Сейчас меня некоторые закидают камнями. Вечером смотрели фильм, позади был напряжённый день и сегодня такой же предстоит. Решила расслабиться и осознанно захомячить на на ночь орехов с курагой сверх рациона. И заполировать яблочком. Углеводы подскочили, общий калораж хоть и красный, но в лёгком минусе 145 ккал.. В результате, вчерашний отвес после бурного моря -0,7 вернулся привесом 0,9, за два дня +0,2. Одно утешает  - навитаминилась, ну и на ПМС-ный жор можно списать 😊. Не ешь Гертруда наааа ночь, жиры не крааасят дам!

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4
13.5
ккал
Сыр легкий,25%
25 г · б 8.4 · ж 3.3 · у 0.7
63.5
ккал
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
Итого 136 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 13

Утренний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
33 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.8
76.6
ккал
Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Обед

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из индейки и курицы
81 г · б 14 · ж 2 · у 6.3
101.7
ккал
Борщ с кабачками
100 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 1.7
16.7
ккал
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Мидии Маринованные в Масле [Vici]
16 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.3
6.2
ккал
Морская капуста для суши, премиум
3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2
9.6
ккал
Хлеб с отрубями
14 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.3
29.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
63 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.1
16.4
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Лук зеленый (перо)
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Морковь отварная
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.9
ккал
Лук репчатый
26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.7
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 280 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 26

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Редька дайкон
99 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.1
17.8
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.6
23.1
ккал
Картофель отварной
150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.9
113.4
ккал
Итого 358 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 45

Дневной перекус 2

Орех грецкий
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Итого 131 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 2

Ужин

Вода
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баклажаны (Варка со сливом)
81 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6
14.7
ккал
Горбуша (Жарка)
58 г · б 10.7 · ж 3 · у 0
69.7
ккал
Каша гречневая без соли и масла
50 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 9.5
51.4
ккал
Уксус яблочный
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.4
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Льняное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Итого 165 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 12

Вечерний перекус

Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус 2

Орех грецкий
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5
116
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 294 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 37
Итого за день 1498 ккал · Б 75 · Ж 62 · У 156
Макронутриенты
Калории
1498.5
min 1177 1252
120%
Белки
75.3
75
100%
Жиры
62.5
55
114%
Углеводы
156.6
114
137%
Вода
2397.415
2225
108%
Клетчатка
32.8
20
164%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
303%
b-car
317%
В1
86.5%
B2
80.5%
Холин
38.8%
B5
65%
B6
127%
B9
48.5%
B12
119%
C
298%
D
66.9%
E
172%
H
10.7%
вит.К
38.4%
PP
112%
Калий
187%
Ca
87.6%
Si
122%
Mg
101%
Na
160%
P
143%
Cl
122%
Fe
93.3%
I
143%
Co
395%
Mn
153%
Cu
137%
Mo
82.2%
Se
96.9%
F
32.3%
Cr
137%
Zn
59.3%
Энергетический баланс
Приход
1499 ккал
Приход: 1499 ккал
Расход
1648 ккал
Норма энергозатрат: 1648 ккал
Итого
-150 ккал
Итого: -149.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Александр
14.09.2018 06:42
Только недельный отвес. Меня по паре кило бывает кидает за сутки.
 4 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок