Ольга

Ольга 14.09.2018 06:19

Дневник питания за 13.09.2018

78
Сейчас меня некоторые закидают камнями. Вечером смотрели фильм, позади был напряжённый день и сегодня такой же предстоит. Решила расслабиться и осознанно захомячить на на ночь орехов с курагой сверх рациона. И заполировать яблочком. Углеводы подскочили, общий калораж хоть и красный, но в лёгком минусе 145 ккал.. В результате, вчерашний отвес после бурного моря -0,7 вернулся привесом 0,9, за два дня +0,2. Одно утешает - навитаминилась, ну и на ПМС-ный жор можно списать 😊. Не ешь Гертруда наааа ночь, жиры не крааасят дам!

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Сыр легкий,25%

25 г · б 8.4 · ж 3.3 · у 0.7

63.5

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Итого 136 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 13

Утренний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

33 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.8

76.6

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Обед

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты из индейки и курицы

81 г · б 14 · ж 2 · у 6.3

101.7

ккал

Борщ с кабачками

100 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 1.7

16.7

ккал

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Мидии Маринованные в Масле [Vici]

16 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.3

6.2

ккал

Морская капуста для суши, премиум

3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2

9.6

ккал

Хлеб с отрубями

14 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.3

29.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))

63 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.1

16.4

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Морковь отварная

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.9

ккал

Лук репчатый

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.7

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 280 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 26

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Редька дайкон

99 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.1

17.8

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.6

23.1

ккал

Картофель отварной

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.9

113.4

ккал

Итого 358 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 45

Дневной перекус 2

Орех грецкий

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Итого 131 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 2

Ужин

Вода

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баклажаны (Варка со сливом)

81 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6

14.7

ккал

Горбуша (Жарка)

58 г · б 10.7 · ж 3 · у 0

69.7

ккал

Каша гречневая без соли и масла

50 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 9.5

51.4

ккал

Уксус яблочный

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Льняное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Итого 165 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 12

Вечерний перекус

Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус 2

Орех грецкий

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5

116

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 294 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 37

Итого за день 1498 ккал · Б 75 · Ж 62 · У 156

Макронутриенты

Калории
1498.5

min 1177 1252

120%

Белки
75.3

100%

Жиры
62.5

114%

Углеводы
156.6

114

137%

Вода
2397.415

2225

108%

Клетчатка
32.8

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

303%

b-car

317%

В1

86.5%

80.5%

Холин

38.8%

65%

127%

48.5%

B12

119%

298%

66.9%

172%

10.7%

вит.К

38.4%

112%

Калий

187%

87.6%

122%

101%

160%

143%

122%

93.3%

143%

395%

153%

137%

82.2%

96.9%

32.3%

137%

59.3%

Энергетический баланс

Приход

1499 ккал

Расход

1648 ккал

Итого

-150 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

14.09.2018 06:42

Только недельный отвес. Меня по паре кило бывает кидает за сутки.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы