Дневник Зожника

Дневник питания за 22.09.2018

Дневник за вчерашний, 87 день.

Сегодня 88 день,

Очередной день замеров. Что изменилось за месяц:
Вес: 56,9 - 54,7 =  2,2 кг в минус , итого, с начала ведения дневника: - 6,3 кг
Обхват бёдер: 94 - 91 = 3 см в минус
Обхват живота: 78 - 75 = 3 см в минус
Обхват талии:  74 - 72 = 2 см  в минус
левое бедро: 53,5 - 52 = 1,5 см в минус
правое бедро: 54,0  - 52,5 = 1,5 в минус

Что больше всего радует - болтающиеся штаны. 😊
До достижения поставленной цели осталось 0,7кг 😊

Завтрак

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Тирамису
50 г · б 2 · ж 10.2 · у 11
144.9
ккал
Картофель в мундире
60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.6
45.4
ккал
Итого 193 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 21

Утренний перекус

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Орех грецкий
9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1
59
ккал
Сыр легкий,25%
26 г · б 8.7 · ж 3.5 · у 0.7
66
ккал
Итого 154 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 7

Обед

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
20 г · б 2.2 · ж 0 · у 0.2
9.6
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Борщ с кабачками
150 г · б 0.6 · ж 1.4 · у 2.6
25
ккал
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Морковь отварная
37 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9
10
ккал
Сок томатный
125 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.6
22.5
ккал
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 153 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 14

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
154 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Дневной перекус 2

Икра кабачковая
100 г · б 1.3 · ж 2.2 · у 5.2
46.1
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Кета (Жарка)
50 г · б 8.6 · ж 2.2 · у 0
54.7
ккал
Сельдь малосольная
50 г · б 8.5 · ж 4.3 · у 0
72.5
ккал
Картофель в мундире
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16
75.7
ккал
Морская капуста для суши, премиум
3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2
9.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 289 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 28

Ужин

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
кабачки запеченные
100 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 3.5
46.9
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 15

Вечерний перекус 2

Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Йогурт 1,5% жирности
100 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 5.9
57
ккал
Творог Савушкин хуторок, 1%
130 г · б 23.4 · ж 1.3 · у 1.7
112.1
ккал
Итого 218 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 17
Итого за день 1148 ккал · Б 72 · Ж 43 · У 112
Макронутриенты
Калории
1148.1
min 1167 1242
92.4%
Белки
72.5
75
96.7%
Жиры
43.9
55
79.8%
Углеводы
112.5
113
99.6%
Вода
2811.422
2206
127%
Клетчатка
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
131%
b-car
129%
В1
66.7%
B2
87.9%
Холин
26.8%
B5
80.2%
B6
118%
B9
48%
B12
255%
C
154%
D
235%
E
120%
H
33.4%
вит.К
50.1%
PP
117%
Калий
146%
Ca
84.6%
Si
13.3%
Mg
67.8%
Na
228%
P
138%
Cl
194%
Fe
71.5%
I
161%
Co
1264%
Mn
129%
Cu
149%
Mo
102%
Se
129%
F
53.2%
Cr
206%
Zn
45%
Энергетический баланс
Приход
1 148 ккал
Приход: 1 148 ккал
Расход
1 634 ккал
Норма энергозатрат: 1 634 ккал
Разница
−486 ккал
Разница: −486 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 9 
 2
Ксандровна
23.09.2018 13:23
ЗдОрово! Поздравляю Вас!
Ответить
Ольга
23.09.2018 13:25
Оксана, Спасибо 😊
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок