Дневник Зожника
Ольга
21.03.2019 22:41

Дневник питания за 21.03.2019

254/3

Сегодня вышла ерунда и "оранжевое небо", но лёгкий дефицит имеет место быть.

P.S, После полуночи на меня напал изюм, а потом его догнало яблоко. Думала записать в дневник следующего дня (ведь и правда, следующий день). Но решила оставить здесь, истины для. Оранжевое небо окрасилось багрянцем, но дефицит в 100 ккал остался

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
92.4 6.9 6.9 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Молочная вермишель
50
36.5 1.5 0.5 6.5
Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]
90
288 5.4 7.7 48.6
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Актимель
100
80 2.6 2.5 11.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
100
219 9.9 13.9 13.5
Салат Чука [Океан Вкуса]
115
141.5 1.3 11.5 8.2
Огурец парниковый
52
5.7 0.4 0.1 1
Сметана Брест-Литовск 15%
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
2.8 0.1 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бычки в томатном соусе, консервы
20
29 2.6 1.6 1
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
63
12.6 0.8 0.1 2.1
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Хлебцы "Улётные", ржаные
30
75 2.6 0.9 13.8
Рыжиковое масло нерафинированное
3
26.7 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Конфета Джек (шоколадные истории)
16.5
90.8 0.7 5.8 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
192
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
59
107.4 15 4.8 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
64
30.7 7.1 0.1 0.6
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 3.9
Картофель отварной
115
86.9 2.3 0.5 18.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
27
9.5 0.4 0 1.9
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.3 10.3
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10
32 0.9 0.2 6.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)
20
55.2 0.4 0.1 14.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен 22.03.2019 21:50
 2 
Ольга, круто вы похудели. Прямо моя мечта такое же проделать. А рост у вас тоже, кажется около 160-165?

Ольга 22.03.2019 21:57
Наташа, рост 162. Да нет, 7кг не круто :) - тут народ до 20 кг худел при небольшом росте.  Вот с интересом ваш рацион сегодня смотрела - калораж близок :) Я на поддержке уже отвыкла дефицитные рационы составлять, вот теперь заново учусь.

Сарлен 22.03.2019 22:07
 2 
Только только получаться стало баланс соблюдать. Помогает использование простых продуктов типа индейки, если надо белок и без углеводов. Низкоуглеводные гарниры на обед тоже спасают. Цветная капуста для меня - идеальное решение, заодно и клетчатка. И мне важно оказалось сытный завтрак и обед, чтобы не звереть и нормально чувствовать себя к вечеру