Ольга

Ольга 21.03.2019 22:41

Дневник питания за 21.03.2019

254/3

Сегодня вышла ерунда и "оранжевое небо", но лёгкий дефицит имеет место быть.

P.S, После полуночи на меня напал изюм, а потом его догнало яблоко. Думала записать в дневник следующего дня (ведь и правда, следующий день). Но решила оставить здесь, истины для. Оранжевое небо окрасилось багрянцем, но дефицит в 100 ккал остался 😊

Завтрак

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 6.9 · ж 6.9 · у 0.5

92.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молочная вермишель

50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 6.5

36.5

ккал

Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]

90 г · б 5.4 · ж 7.7 · у 48.6

288

ккал

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Итого 424 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 55

Утренний перекус

Актимель

100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.3

ккал

Итого 115 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 19

Обед

Пельмени отварные, по 2-170

100 г · б 9.9 · ж 13.9 · у 13.5

219

ккал

Салат Чука [Океан Вкуса]

115 г · б 1.3 · ж 11.5 · у 8.2

141.5

ккал

Огурец парниковый

52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.7

ккал

Сметана Брест-Литовск 15%

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Итого 393 ккал · Б 12 · Ж 27 · У 24

Дневной перекус 2

Бычки в томатном соусе, консервы

20 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 1

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

63 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.6

ккал

Лук зеленый (перо)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Хлебцы "Улётные", ржаные

30 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 13.8

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Конфета Джек (шоколадные истории)

16.5 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 9.1

90.8

ккал

Итого 237 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 27

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

192 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару

59 г · б 15 · ж 4.8 · у 0

107.4

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

64 г · б 7.1 · ж 0.1 · у 0.6

30.7

ккал

Брокколи, вареная, с солью

100 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 3.9

ккал

Картофель отварной

115 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.3

86.9

ккал

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

27 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 296 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 24

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Хлебцы Злаковый коктейль медовый

10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 14.2

55.2

ккал

Итого 111 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 25

Итого за день 1660 ккал · Б 65 · Ж 67 · У 194

Макронутриенты

Калории
1660.9

min 1218 от 1292 до 1366

122%

Белки
65.9

от 78 до 82

84.5%

Жиры
67.1

от 57 до 60

112%

Углеводы
194

от 118 до 125

155%

Вода
2071.965

2367

87.5%

Клетчатка
18.3

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.9%

b-car

90.1%

В1

55.1%

84.3%

Холин

25.6%

257%

141%

49%

B12

84.4%

130%

17.4%

44.7%

316%

вит.К

143%

99%

Калий

116%

48.1%

237%

49%

120%

90.7%

47.3%

65.9%

23.2%

274%

108%

117%

65.2%

85.7%

64.1%

78.9%

Энергетический баланс

Приход

1661 ккал

Расход

1753 ккал

Итого

-92.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

22.03.2019 21:50

Ольга, круто вы похудели. Прямо моя мечта такое же проделать. А рост у вас тоже, кажется около 160-165?

Ответить

Ольга

22.03.2019 21:57

Наташа, рост 162. Да нет, 7кг не круто 😊 - тут народ до 20 кг худел при небольшом росте. Вот с интересом ваш рацион сегодня смотрела - калораж близок 😊 Я на поддержке уже отвыкла дефицитные рационы составлять, вот теперь заново учусь.

Ответить

Сарлен

22.03.2019 22:07

Только только получаться стало баланс соблюдать. Помогает использование простых продуктов типа индейки, если надо белок и без углеводов. Низкоуглеводные гарниры на обед тоже спасают. Цветная капуста для меня - идеальное решение, заодно и клетчатка. И мне важно оказалось сытный завтрак и обед, чтобы не звереть и нормально чувствовать себя к вечеру

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги