Ольга 17.11.2019 12:24

Дневник питания за 17.11.2019

11
Хотела попробовать, как мне зайдут два приёма пищи. В целях успешного заживления удалённого зуба. Но эксперимент не удался (.
Раскидала калории на два приёма из желаемых продуктов, но получились настолько внушительные объёмы, что я их просто не осилю.Завтрак показал. Поэтому часть продуктов и из ужина и из завтрака перекочевали в обед.
Тут надо либо поглощать высококалорийные продукты, занимающие небольшой объём (у меня сейчас таких в ассортименте немного), либо - конкретно проседать по калориям (что не айс). Так что, будет трёхразовый вариант.

Завтрак

Яблоко (Мытьё, нарезка)

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.3

ккал

Ленивые вареники на рисовой муке

212 г · б 34.1 · ж 2.5 · у 29.7

284.7

ккал

Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино)

14 г · б 0.5 · ж 2.1 · у 0.5

22.8

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

17 г · б 2.2 · ж 2 · у 0.1

26.7

ккал

Итого 428 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 40

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.6

23.2

ккал

Гречневая каша

150 г · б 5.6 · ж 1.5 · у 25

135.5

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

142 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.6

ккал

Шпинат (Мытьё, нарезка)

56 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 1.1

12.9

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Простые мясные тефтели

55 г · б 7.5 · ж 3.6 · у 3.3

75.9

ккал

Индейка, запечённая в духовке в пакете

31 г · б 12 · ж 3.9 · у 0

85.2

ккал

Витамин D3 (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат (латук)

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.5

ккал

Картофель отварной

90 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 14.3

ккал

Итого 502 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 55

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Перец сладкий зеленый (Тушение)

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.6

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

95 г · б 1.9 · ж 13.9 · у 1.7

152

ккал

Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле

17 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 3

36.2

ккал

Творог Детский Фруктовый 3,9% [Агуша]

100 г · б 7.4 · ж 3.9 · у 10.2

106

ккал

Кабачок (Тушение)

215 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 8.9

47.1

ккал

Творог Детский Фруктовый 3,9% [Агуша]

100 г · б 7.4 · ж 3.9 · у 10.2

106

ккал

Детское питание, Мясо, телятина, пюре

100 г · б 13.1 · ж 2.5 · у 1.5

ккал

Итого 615 ккал · Б 33 · Ж 35 · У 40

Итого за день 1546 ккал · Б 101 · Ж 64 · У 136

Макронутриенты

Калории
1546.7

min 1162 от 1235 до 1295

119%

Белки
101.8

от 74 до 78

131%

Жиры
64.1

от 54 до 57

113%

Углеводы
136.3

от 113 до 118

116%

Вода
2377

2275

105%

Клетчатка
25.2

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

224%

b-car

227%

В1

55.9%

89.2%

Холин

55.6%

98.9%

130%

69.4%

B12

163%

170%

6014%

81.2%

51.4%

вит.К

323%

146%

Калий

160%

61.4%

731%

101%

44.1%

141%

29.5%

114%

28.7%

246%

144%

165%

95.7%

162%

5.6%

69.1%

80.2%

Энергетический баланс

Приход

1547 ккал

Расход

1685 ккал

Итого

-138 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

17.11.2019 13:14

Мой график по тенденциям копирует ваш😃 Спустился до желаемого и чуть приподнялся. Хотелось бы, чтобы тенденци сохранилась и опять вниз😊

Ответить

Ольга

17.11.2019 15:07

Сарлен, 🤭Вся жизнь - взлёты и падения 😊 Как там было? Рост-стагнация-упадок...

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок