Ольга 05.11.2020 21:23

Дневник питания за 05.11.2020

29/124
3/21
Вынужденный день крайнего дефицита, записано примерно на глаз. Но по виду продуктов всё соответствует 😊
С марафоном всё в порядке.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 521 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 53

Ужин

Овощное рагу_ЭФ

80 г · б 1 · ж 1.1 · у 4.7

33.3

ккал

Гречневая каша

120 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 20

108.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сёмга отварная

50 г · б 8.1 · ж 5.4 · у 0

82.6

ккал

Итого 224 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 24

Итого за день 745 ккал · Б 33 · Ж 33 · У 78

Макронутриенты

Калории
745.4

min 1157 1409

52.9%

Белки
33.9

39.9%

Жиры
33

53.2%

Углеводы
78

129

60.5%

Вода
1309

2503

52.3%

Клетчатка
8.3

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.5%

b-car

14.2%

В1

27.3%

38.6%

Холин

73.2%

51.9%

42%

19.8%

B12

60.9%

34.4%

24%

29.9%

51.8%

вит.К

7.7%

61.3%

Калий

32.1%

18.4%

189%

33.8%

48.1%

60.9%

40.3%

37.3%

14.8%

146%

112%

63.6%

53.3%

77.5%

1.8%

18.1%

26%

Энергетический баланс

Приход

745 ккал

Расход

1854 ккал

Итого

-1109 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

05.11.2020 21:24

Добрый вечер! 👍
Это повод добрать калории завтра 😊.

Ответить

Ольга

06.11.2020 06:37

Елена RS, это точно 😊

Ответить

Ольга

06.11.2020 06:38

Alice, да я уже как-бы отвыкла точить вредненькое😊 и не хочется, даже🙇

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок