Блог Хель

Хель

Хель 12.05.2021 17:46

Наткнулась только что на пост zozhnik в инстаграме. Дескать, да, лень сортировать мусор и пластик, но надо! Наши дети! А вот в Европе! Ребят, серьезно? Куда сортированный мусор девать прикажете? Все видели баки с надписями "металл", "бумага", " стекло" и т. д. А что в них? Всë!)))

3

15

Хель 12.05.2021 08:22

Диета при акне (ч.2, что можно)

Мясо птицы
Кролик
Рыба
Овощи и зелень
Морские водоросли
Растительные масла первого холодного отжима
Фрукты (фруктоза 20-25 г. в сутки)
Пробиотические продукты (ферментированные овощи и фрукты, чайный гриб, кефир из кокосового молока, йогурт из кокосового молока)
Крупы: рис бурый, гречка, перловая крупа, амарант, киноа, пшено (просо),монтина, саго, сорго, настоящий овёс
Чечевицы любых цветов
Чай зеленый и черный

1

2

Хель 11.05.2021 21:55

Диета при акне (ч.1, запреты)

Рафинированный сахар
Эмульгаторы, загустители и др.добавки
Рафинированные растительные масла
Соя и продукты, содержащие сою
Алкоголь в любом виде
Картофель
Крахмал
Клейковина(глютен)
Молоко и кисломолочные продукты
Какао, кофе и специи на основе семян
Бобовые, кроме чечевицы
Фруктоза (более 25 г. в день)

1

6

Хель 10.05.2021 13:37

Инсулин, сахар и ожирение

Как на самом деле связаны инсулин, сахар и ожирение?
Когда Вы употребляете углеводы, они расщепляются до глюкозы. Когда глюкоза попадает в кровь, уровень сахара повышается. Тело регулирует уровень сахара в крови. Когда его уровень повышается, поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Он позволяет глюкозе попасть в клетку из кровяного потока. Когда глюкоза попадает в клетку, она может использоваться для получения энергии либо откладывается "на потом". Именно то, что глюкоза может откладываться "про запас" привело к ложному мнению, что инсулин приводит к набору веса. Инсулин и набор веса взаимосвязаны, также инсулин подавляет расщепление жиров. Но только энергетический баланс за период нескольких дней или недель влияет на набор веса или похудение.
Источник :
https://www.instagram.com/p/COnVlGaL0YU/

0

Хель 01.11.2020 18:47

Дневник питания за 01.11.2020

Задумалась немного о кето. Я, конечно, жестить и есть только жирное мясо не собираюсь - мне жить охота. Но что, если поставить небольшой эксперимент? С 1 ноября попробую "недокето" - избавлюсь в рационе от таких продуктов, как сахар, мука, крупы, фрукты. Таким образом, остается мясо, птица, рыба, сыры, творог, овощи.Поглядим.

Завтрак

Сметана 20% жирности

20 г

41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г

Творог 9% жирности

200 г

338 ккал, б 36 г, ж 18 г, у 6 г

Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная

5 г

33 ккал, б 0.3 г, ж 3.2 г, у 0.4 г

Opti-Women

0.5 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 412 ккал, Б 36 г, Ж 25 г, У 7 г

Обед

Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]

250 г

112.5 ккал, б 2.5 г, ж 3.8 г, у 16.3 г

Итого 112 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Ужин

Запеченная курица с соусом Ткемали

260 г

341.9 ккал, б 55.6 г, ж 11.4 г, у 3.9 г

Томаты Черри [Скатерть-самобранка]

125 г

15 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Сметана 20% жирности

35 г

72.1 ккал, б 0.9 г, ж 7 г, у 1.2 г

Итого 473 ккал, Б 56 г, Ж 23 г, У 10 г

Вечерний перекус

Шоколад горький

32 г

172.5 ккал, б 2 г, ж 11.3 г, у 15.4 г

Итого 172 ккал, Б 2 г, Ж 11 г, У 15 г

Итого за день 1171 ккал, Б 97 г, Ж 63 г, У 48 г

Макронутриенты

Калории
1171.1

min 1424 1517

77.2%

Белки
97.8

91

108%

Жиры
63.7

67

95.1%

Углеводы
48.8

138

35.4%

Вода
360

2695

13.4%

Клетчатка
3.5

20

17.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

108%

b-car

2%

В1

685%

B2

599%

Холин

60.9%

B5

283%

B6

605%

B9

151%

B12

1757%

C

141%

D

76.6%

E

242%

H

275%

вит.К

38.5%

PP

130%

Калий

44.2%

Ca

49.9%

Si

~

Mg

82.5%

Na

66%

P

116%

Cl

63.8%

Fe

84.6%

I

90.9%

Co

225%

Mn

145%

Cu

141%

Mo

114%

Se

268%

F

9.1%

Cr

242%

Zn

95.7%

Энергетический баланс

Приход

1171 ккал

Расход

1996 ккал

Итого

-825 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

15

Хель 29.10.2020 13:45

Дневник питания за 28.10.2020

Не, ну я говорила. Кроилово привело к попадалову)) Нельзя мало есть, потом организм тебе отплатит зажором! Заслуженные три тыщи каллорий уходят в зрительный зал!))) Отмечу, что сгущенные сливки показались мне слишком сладкими, аж скулы свело. Раньше такого не было, в дни моей молодости!))

Завтрак

Творог 5% жирности

250 г

362.5 ккал, б 52.5 г, ж 12.5 г, у 7.5 г

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Кокосовая Стружка [Националь]

5 г

33 ккал, б 0.3 г, ж 3.2 г, у 0.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0 г

Сливки Порционные [Campina]

1 порция

12 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.5 г

Итого 518 ккал, Б 55 г, Ж 17 г, У 31 г

Обед

Бульон Фо Бо

825 г

311 ккал, б 19.8 г, ж 10.7 г, у 30.5 г

Итого 311 ккал, Б 19 г, Ж 10 г, У 30 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

143 г

138.5 ккал, б 30 г, ж 1.8 г, у 0.6 г

Айсберг (салат кочанный)

180 г

25.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 3.2 г

Соус Майонезный Легкий [Московский Провансаль]

20 г

59.8 ккал, б 0.1 г, ж 6 г, у 1 г

Томаты Черри [Скатерть-самобранка]

250 г

30 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Соевый Соус [Kikkoman]

10 г

7.5 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Картофельное пюре с молоком и маслом

300 г

339 ккал, б 5.6 г, ж 12.7 г, у 45.9 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

156 г

148.8 ккал, б 33.9 г, ж 1.2 г, у 0.6 г

Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности

300 г

1176 ккал, б 24 г, ж 57 г, у 141 г

Пиво, обычное, все виды

500 г

215 ккал, б 2.3 г, ж 0 г, у 17.8 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Итого 2235 ккал, Б 100 г, Ж 79 г, У 241 г

Итого за день 3064 ккал, Б 175 г, Ж 107 г, У 303 г

Макронутриенты

Калории
3064.9

min 1414 1506

204%

Белки
175.1

90

195%

Жиры
107.5

66

163%

Углеводы
303.8

137

222%

Вода
2647

2676

98.9%

Клетчатка
10.3

20

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

73.5%

b-car

20.9%

В1

77.1%

B2

175%

Холин

107%

B5

195%

B6

223%

B9

72%

B12

189%

C

53.7%

D

10.4%

E

25.7%

H

74%

вит.К

48.2%

PP

266%

Калий

197%

Ca

135%

Si

539%

Mg

148%

Na

212%

P

245%

Cl

52.4%

Fe

51.2%

I

34.2%

Co

327%

Mn

68.1%

Cu

153%

Mo

61.2%

Se

294%

F

26.9%

Cr

92.2%

Zn

82.4%

Энергетический баланс

Приход

3065 ккал

Расход

1982 ккал

Итого

1083 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Хель 27.10.2020 12:26

Пролетела птичка обломинго...

Все мы знаем, что такое облом. Это когда ты чего-то очень-очень ждешь, буквально считаешь дни, мечтаешь об этом, не живешь этим днем, а вот тем, когда... Лирическое отступление закончено, теперь рассказ неудачника - 15 июля 2019 года угораздило меня установить себе брекеты. О, если бы я знала, каково их носить!.. Прошел 1 год и чуть более, чем 3 месяца. Назначена дата снятия - 26 октября. Я весь октябрь думала только о том, как с меня снимут этот пыточный инструмент, как перестанут болеть зубы, заживут губы и щеки изнутри, можно будет спокойно кусать яблочко... И вот оно, утро 26 октября. На губе выскакивает какой-то прыщ. Я, как приличный человек, сообщаю врачу-ортодонту и она... Переносит снятие на 2 недели! Потому что если это герпес, то тогда нельзя проводить манипуляции! Уровень депрессии 10/10.За что, боженька? ((

2

21

Хель 25.10.2020 18:38

Курение

Давайте сегодня поговорим о курении. Я бросила курить 131 день назад (прикладываю фото-доказательство). Что изменилось? Мне стало легче дышать, первое время лучше просыпалась, было ощущение энергии. Значительно сократились высыпания на лице (!). Разумеется, запахи стали ярче, и плохие тоже)))
Цвет лица не изменился, вопреки тому, что пишут. Руки и ноги стали менее холодными.
Ну и без минусов не обошлось - набор веса это суровая правда жизни. Аппетит действительно некисло подавляется сигаретами, после отказа он вернулся, да таааак! Невозможно держать себя в руках никакими методами. Меня тянуло на сгущенку, шоколад, хлеб и почему-то жареное мясо. Результатом этого стали +8 кг за почти 5 месяцев. При росте 168 я вешу сейчас 70 кг, это много, но визуально я толстой не выгляжу, сохранились пропорции тела, впрочем, они всегда сохраняются. Несмотря на это, моей целью является вес 60 кг - как самый подходящий и комфортный для меня.
Резюме - всем рекомендую бросать курить! Жизнь стала лучше, я точно знаю!!! 😊

8

32

Хель 25.10.2020 18:08

Продукты, богатые ферментируемыми волокнами

● овощи:
Луковичные: чеснок, лук-порей, лук, зеленый лук, лук-шалот
Крестоцветные: цветная капуста, савойская капуста, капуста, капуста, горчица, зелень
Корни и клубни: свекла, сладкий картофель, ямс (но следите за сахаром в этих крахмалистых овощах, ограничивая размер порции)
Другие: спаржа, зеленый горошек, грибы, шпинат
● Фрукты: яблоки, бананы, ягоды , грейпфрут, гуава, киви, груши, хурма, гранат, косточковые фрукты (абрикосы, персики, темные сливы, нектарины), арбуз без косточек, большинство сухофруктов (но не забывайте и о сахаре в сухофруктах)
● Зерна / псевдозерна: ячмень, гречка, кукуруза, кускус, овес, коричневый рис, рожь, полбы, цельная пшеница (но учитывайте мышьяк в коричневом рисе)
● Орехи и семена, сырые: миндаль, кешью, каштаны, льняное семя, фундук, фисташки с кожурой (и не забудьте о грецких орехах и орехах пекан; они также богаты полифенолами, которые, по-видимому, действуют как пребиотики).
● бобовые: все сушеные бобы, горох, чечевица; свежий горох; хумус. (Имейте в виду, что с консервированными бобовыми, большая часть пребиотического волокна - сахара, крахмалов - попадает в жидкости.)
● Другие продукты: агава, зеленый чай, мед.

1

4