39/124
13/21
Всем привет.
Вес стабильно уходит на 100-200 г. в день,
иду с опережением графика. До конца недели уйду на поддержку. По
ощущениям - надо немного замедлиться и восстановиться. Специально
гнаться за добиванием калорий не буду, но чувствовать себя буду
поспокойнее без жёстких рамок.
С сегодняшнего дня стала практиковать еду
как она есть. Без компьютера, книг и т.п.. Очередная попытка
сделать это доброй традицией. Таким образом, то, что записано в
обед, на самом деле было съедено за два приёма пищи, так как без
отвлекающих факторов вовремя поймала чувство насыщения и просто
остановилась не доев. Опять же - избавление от комплекса "чистых
тарелок"😊
Всем спокойной ночи и добрых снов😊
Завтрак
Хлеб с отрубями
35 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 15.7
74.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
7 г · б 0.8 · ж 0 · у 0.1
3.4
ккал
Сыр моцарелла
27 г · б 4.9 · ж 4.9 · у 0.7
63.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 203 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 17
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вермишель отварная
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.1
16.1
ккал
Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Обед
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Салат из свеклы со сметаной
130 г · б 2.6 · ж 3.1 · у 10.4
84.8
ккал
Рис отварной
160 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 42.7
186.7
ккал
Простые мясные тефтели
115 г · б 16 · ж 2.5 · у 9
125.4
ккал
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
117 г · б 0.9 · ж 0 · у 16.6
70.2
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин D3 (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Итого 499 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 78
Дневной перекус
Кета соленая
43 г · б 10.4 · ж 4.1 · у 0
79.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 162 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 16
Дневной перекус 2
Апельсин
106 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.6
45.6
ккал
Макадамия, орех
2 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.1
14.4
ккал
Итого 59 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 8
Ужин
Салат (латук)
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5
4
ккал
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
3 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.1
1.7
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
36 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
3.2
ккал
Укроп (Мытьё, нарезка)
13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8
5.2
ккал
Кунжут
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде