Ольга
16.11.2020 21:36

Дневник питания за 16.11.2020

39/124
13/21
Всем привет.
     Вес стабильно уходит на 100-200 г. в день, иду с опережением графика. До конца недели уйду на поддержку. По ощущениям - надо немного замедлиться и восстановиться. Специально гнаться за добиванием калорий не буду, но чувствовать себя буду поспокойнее без жёстких рамок.
     С сегодняшнего дня стала практиковать еду как она есть. Без компьютера, книг и т.п.. Очередная попытка сделать это доброй традицией. Таким образом, то, что записано в обед, на самом деле было съедено за два приёма пищи, так как без отвлекающих факторов вовремя поймала чувство насыщения и просто остановилась не доев. Опять же - избавление от комплекса "чистых тарелок":)
Всем спокойной ночи и добрых снов:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб с отрубями
35
74.2 2.7 0.4 15.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Яичный белок куриный (Варка)
7
3.4 0.8 0 0.1
Сыр моцарелла
27
63.2 4.9 4.9 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Вермишель отварная
20
16.1 0.6 0.1 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Салат из свеклы со сметаной
130
84.8 2.6 3.1 10.4
Рис отварной
160
186.7 2.7 0.5 42.7
Простые мясные тефтели
115
125.4 16 2.5 9
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
117
70.2 0.9 0 16.6
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Витамин D3 (Solgar)
1
0 0 0 0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета соленая
43
79.1 10.4 4.1 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
106
45.6 1 0.2 8.6
Макадамия, орех
2
14.4 0.2 1.5 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
3
1.7 0.3 0 0.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
36
3.2 0.2 0 1
Укроп (Мытьё, нарезка)
13
5.2 0.3 0.1 0.8
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
150
1.5 0 0 0.5
Перец сладкий желтый
61
16.5 0.6 0.1 3.3
Филе с овощами
105
145 25.8 3.3 2.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
18
3.6 0.2 0 0.6
Кефир 2,5% жирности
30
15.9 0.9 0.8 1.2
Паштет печёночный мой
11
6.4 0.8 0.2 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
122
64.7 3.5 3.1 4.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Тяжело избавиться от привычки читать за едой...
Ольга 17.11.2020 07:56
Счастливчик Джек, но я очень буду стараться
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы