Ольга
23.11.2021 22:35
Дневник питания за 23.11.2021
1/120
Всем привет
Нагулянные после сезона 4-5 кг настойчиво требуют возвращения в строй взвешивающих и считающих
Тяжко, да
и болтавшиеся летом джинсы откровенно трещат по швам. Всё-же 58 это
не 54.
Планируется 3-4 дня в неделю на выезде питаться с условно-приближённым учётом и, наоборот, 4-3 дня дома - уже более точно. Как обещает дневник - к концу марта придём в норму
Всем привет
Нагулянные после сезона 4-5 кг настойчиво требуют возвращения в строй взвешивающих и считающих
Тяжко, да
и болтавшиеся летом джинсы откровенно трещат по швам. Всё-же 58 это
не 54.Планируется 3-4 дня в неделю на выезде питаться с условно-приближённым учётом и, наоборот, 4-3 дня дома - уже более точно. Как обещает дневник - к концу марта придём в норму
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины-скородумки |
93
|
118.3 | 4.5 | 5.4 | 13.9 |
| Творожная масса, с изюмом, по 1-332 |
71
|
243.5 | 4.8 | 15.3 | 21.2 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Витамин D3 (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 397 | 9 | 23 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 255 | 30 | 0 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка, отварная |
100
|
138.3 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
143
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Рис отварной |
96
|
112 | 1.6 | 0.3 | 25.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Салат (латук) |
59
|
9.4 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хамса осенняя соленая |
100
|
292 | 17.5 | 24.7 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой |
50
|
102.6 | 3.7 | 2 | 17.6 |
| Итого | 681 | 764 | 55 | 37 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
100
|
58 | 0.4 | 0.2 | 10.8 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 115 | 63 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
100
|
58 | 0.4 | 0.2 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 61 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 330 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2768 | 1332 | 67 | 63 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
23.11.2021 23:20
2
С возвращением! :rose:
Все получится!