Дневник Зожника
Ольга
19.04.2024 20:31
Дневник питания за 19.04.2024
День 8.
На выезде. Так что, очень примерно(( Публикую для самодисциплины.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Омакор
1 таблетка
· б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука
· б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Итого
8
ккал
· Б 0 · Ж 1 · У 1
Обед
Салат из Редиса, Огурцов и Укропа [Азбука Вкуса]
300 г
· б 4.2 · ж 19.5 · у 10.8
234
ккал
Хлеб с отрубями
57 г
· б 4.4 · ж 0.7 · у 25.5
120.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вафли с фруктово-ягодными начинками
90 г
· б 2.5 · ж 3 · у 69.6
318.6
ккал
Итого
675
ккал
· Б 11 · Ж 23 · У 105
Ужин
Чикен Ролл [Макдоналдс]
1 штука
· б 19 · ж 32 · у 46
552
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200 г
· б 0.2 · ж 0.4 · у 3.3
18
ккал
Итого
570
ккал
· Б 19 · Ж 32 · У 49
Итого за день
1253
ккал
· Б 30 · Ж 57 · У 156
Макронутриенты
Калории
1253.9
min 1197
1276
98.3%
Белки
30.8
77
40%
Жиры
57.1
56
102%
Углеводы
156.2
116
135%
Вода
775.5
2000
38.8%
Клетчатка
5.1
20
25.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
25
A
0.3%
b-car
0.1%
В1
19.3%
B2
43.7%
Холин
4.5%
B5
201%
B6
55.4%
B9
28.4%
B12
~
C
0.4%
D
~
E
32.4%
H
300%
вит.К
1%
PP
70.2%
Калий
26.8%
Ca
6.6%
Si
~
Mg
56.4%
Na
27.2%
P
20.3%
Cl
~
Fe
19%
I
~
Co
~
Mn
88.3%
Cu
25.5%
Mo
~
Se
32.1%
F
5.7%
Cr
~
Zn
49.6%
Энергетический баланс
Приход
1254 ккал
Приход: 1254 ккал
Расход
1679 ккал
Норма энергозатрат: 1679 ккал
Итого
-425 ккал
Итого: -425.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
3
sera
19.04.2024 20:56
Я в разъездах не считаю. Просто ем 2 раза в день, а дальше надюсь, что лишнее сжигается, так обычно жизнь вне дома более активна.
2
Ответить
Ольга
19.04.2024 21:21
sera
, спасибо) разумно👍
2
Ответить
Ольга
20.04.2024 14:20
sera
, и правда, сожглось))) утром взвесилась - 400г))
3
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок