Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 19.04.2024 20:31

Дневник питания за 19.04.2024

День 8.
На выезде. Так что, очень примерно(( Публикую для самодисциплины.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Обед

Салат из Редиса, Огурцов и Укропа [Азбука Вкуса]

300 г · б 4.2 · ж 19.5 · у 10.8

234

ккал

Хлеб с отрубями

57 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 25.5

120.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вафли с фруктово-ягодными начинками

90 г · б 2.5 · ж 3 · у 69.6

318.6

ккал

Итого 675 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 105

Ужин

Чикен Ролл [Макдоналдс]

1 штука · б 19 · ж 32 · у 46

552

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

200 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 3.3

ккал

Итого 570 ккал · Б 19 · Ж 32 · У 49

Итого за день 1253 ккал · Б 30 · Ж 57 · У 156

Макронутриенты

Калории
1253.9

min 1197 1276

98.3%

Белки
30.8

40%

Жиры
57.1

102%

Углеводы
156.2

116

135%

Вода
775.5

2000

38.8%

Клетчатка
5.1

25.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

0.3%

b-car

0.1%

В1

19.3%

43.7%

Холин

4.5%

201%

55.4%

28.4%

B12

0.4%

32.4%

300%

вит.К

70.2%

Калий

26.8%

6.6%

56.4%

27.2%

20.3%

19%

88.3%

25.5%

32.1%

5.7%

49.6%

Энергетический баланс

Приход

1254 ккал

Расход

1679 ккал

Итого

-425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

19.04.2024 20:56

Я в разъездах не считаю. Просто ем 2 раза в день, а дальше надюсь, что лишнее сжигается, так обычно жизнь вне дома более активна.

Ответить

Ольга

19.04.2024 21:21

sera, спасибо) разумно👍

Ответить

Ольга

20.04.2024 14:20

sera, и правда, сожглось))) утром взвесилась - 400г))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги