Дневник Зожника

Дневник питания за 23.03.2026

8-й день.
Пей тëплую воду перед едой, говорили они.. вводим в привычку.
Началось цветение деревьев, жаль фотографии не передают медовый аромат)

Завтрак

Яблоко
70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9
32.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Вода, бутилированная, в общем
233 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
47 г · б 6 · ж 5.5 · у 0.3
74.6
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.9
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Томатная паста. Консервы
11 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.1
11.2
ккал
Сок лимонный
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.7
ккал
Авокадо
77 г · б 1.5 · ж 11.3 · у 1.4
123.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Detrimax
1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.4
ккал
Хлебцы ржаные семена льна
16 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 8.8
52.8
ккал
Итого 370 ккал · Б 12 · Ж 25 · У 22

Утренний перекус

Финик, королевский
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2
41.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сахар, коричневый
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9
19
ккал
Сыр легкий,25%
11 г · б 3.7 · ж 1.5 · у 0.3
27.9
ккал
Итого 91 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 15

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Горчица столовая
2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3
2.9
ккал
Наринэ из овечьего молока
31 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 1.2
29.5
ккал
Томатная паста. Консервы
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
5.1
ккал
Укроп
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Капуста белокочанная
24 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1
6.7
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
66 г · б 6 · ж 0.7 · у 37.5
182.8
ккал
Куриное филе, запечённое в духовке
61 г · б 18.7 · ж 3.1 · у 0.6
104.9
ккал
Морковь по-Корейски
49 г · б 0.5 · ж 2.5 · у 5.9
47.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
233 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 381 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 47

Ужин

Свекла, вареная
143 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 11.4
62.9
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Чернослив (слива сушеная)
18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
46.1
ккал
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли
48 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 5.5
50.4
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Треска (Запекание)
105 г · б 15.5 · ж 0.6 · у 0
66.4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Савушкин Хуторок, 5%
92 г · б 15.2 · ж 4.6 · у 1.4
107.6
ккал
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная
35 г · б 0.2 · ж 0 · у 8.4
33.6
ккал
Сметана Брест-Литовская 20%
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Магний цитрат
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 499 ккал · Б 39 · Ж 17 · У 41

Вечерний перекус

Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1383 ккал · Б 83 · Ж 53 · У 135
Макронутриенты
Калории
1383.9
min 1217 1500
92.3%
Белки
83.6
94.5
88.5%
Жиры
53.1
50
106%
Углеводы
135.9
168
80.9%
Вода
2660.9
2000
133%
Клетчатка
21.5
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
34.6%
b-car
19.7%
В1
47.1%
B2
73.9%
Холин
66.3%
B5
84.5%
B6
68.4%
B9
105%
B12
105%
C
84.9%
D
141%
E
77.3%
H
58.4%
вит.К
58.8%
PP
122%
Калий
133%
Ca
58.3%
Si
110%
Mg
191%
Na
85.9%
P
133%
Cl
52.1%
Fe
71.1%
I
62.7%
Co
535%
Mn
231%
Cu
140%
Mo
74.9%
Se
312%
F
129%
Cr
186%
Zn
57.4%
Энергетический баланс
Приход
1 384 ккал
Приход: 1 384 ккал
Расход
1 702 ккал
Норма энергозатрат: 1 702 ккал
Разница
−318 ккал
Разница: −318 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Елена RS
23.03.2026 14:48
Чудесно!  🌹
Спасибо, что поделились!
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок