Ольга

Ольга 24.03.2026 00:49

Дневник питания за 23.03.2026

8-й день.
Пей тëплую воду перед едой, говорили они.. вводим в привычку.
Началось цветение деревьев, жаль фотографии не передают медовый аромат)

Завтрак

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

47 г · б 6 · ж 5.5 · у 0.3

74.6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Томатная паста. Консервы

11 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.1

11.2

ккал

Сок лимонный

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Авокадо

77 г · б 1.5 · ж 11.3 · у 1.4

123.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

16 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 8.8

52.8

ккал

Итого 370 ккал · Б 12 · Ж 25 · У 22

Утренний перекус

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

ккал

Сыр легкий,25%

11 г · б 3.7 · ж 1.5 · у 0.3

27.9

ккал

Итого 91 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 15

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Горчица столовая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3

2.9

ккал

Наринэ из овечьего молока

31 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 1.2

29.5

ккал

Томатная паста. Консервы

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.1

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Капуста белокочанная

24 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

6.7

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

66 г · б 6 · ж 0.7 · у 37.5

182.8

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

61 г · б 18.7 · ж 3.1 · у 0.6

104.9

ккал

Морковь по-Корейски

49 г · б 0.5 · ж 2.5 · у 5.9

47.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 381 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 47

Ужин

Свекла, вареная

143 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 11.4

62.9

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4

46.1

ккал

Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли

48 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 5.5

50.4

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Треска (Запекание)

105 г · б 15.5 · ж 0.6 · у 0

66.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

92 г · б 15.2 · ж 4.6 · у 1.4

107.6

ккал

Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 8.4

33.6

ккал

Сметана Брест-Литовская 20%

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 499 ккал · Б 39 · Ж 17 · У 41

Вечерний перекус

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1383 ккал · Б 83 · Ж 53 · У 135

Макронутриенты

Калории
1383.9

min 1217 1500

92.3%

Белки
83.6

94.5

88.5%

Жиры
53.1

106%

Углеводы
135.9

168

80.9%

Вода
2660.9

2000

133%

Клетчатка
21.5

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

34.6%

b-car

19.7%

В1

47.1%

73.9%

Холин

66.3%

84.5%

68.4%

105%

B12

105%

84.9%

141%

77.3%

58.4%

вит.К

58.8%

122%

Калий

133%

58.3%

110%

191%

85.9%

133%

52.1%

71.1%

62.7%

535%

231%

140%

74.9%

312%

129%

186%

57.4%

Энергетический баланс

Приход

1 384 ккал

Расход

1 702 ккал

Разница

−318 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

23.03.2026 14:48

Чудесно! 🌹
Спасибо, что поделились!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты