9-й день
Приятно видеть на весах уменьшающиеся цифры. Хотя, если верить
Курсу похудения, такая скорость говорит либо о сливе воды, либо о
неправтльно подсчитанном потреблении/расходе каллорий.
В любом случае, чувствую себя сытой и базу то уж я точно
наедаю.
Нет повода не вспомнить про правильную тарелку:
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
233 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.8
ккал
Чеснок
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Авокадо
69 г · б 1.4 · ж 10.1 · у 1.3
110.4
ккал
Томатная паста. Консервы
8 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5
8.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Хлебцы ржаные семена льна
12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6
39.6
ккал
Финик, королевский
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2
41.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 0
32.8
ккал
Хлебцы ржаные семена льна
6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3
19.8
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 306 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 24
Утренний перекус
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7
83.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
233 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 165 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 2
Обед
Макароны отварные
71 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 14.6
68.9
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
64 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.2
17.9
ккал
Кунжут
5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Морковь по Корейски
28 г · б 0.6 · ж 1 · у 6.7
38.4
ккал
Куриное филе, запечённое в духовке
44 г · б 13.5 · ж 2.2 · у 0.4
75.6
ккал
Итого 229 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 24
Дневной перекус
Хлеб белый
32 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 15
85.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 2.3 · ж 3 · у 0
36.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 190 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 15
Ужин
Сосиски, свиные
44 г · б 5.2 · ж 13.6 · у 0
142.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Хлеб белый
9 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.2
23.9
ккал
Капуста белокочанная
97 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.6
27.2
ккал
Огурец парниковый
107 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
11.8
ккал
Сок из папайи съедобной, необработанный
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве
67 г · б 5.2 · ж 7.4 · у 4.6
105.2
ккал
Варенье из клубники
45 г · б 0.1 · ж 0 · у 33.3
128.3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
233 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Магний цитрат
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде