Ольга

Ольга 24.03.2026 23:34

Дневник питания за 24.03.2026

9-й день
Приятно видеть на весах уменьшающиеся цифры. Хотя, если верить Курсу похудения, такая скорость говорит либо о сливе воды, либо о неправтльно подсчитанном потреблении/расходе каллорий.
В любом случае, чувствую себя сытой и базу то уж я точно наедаю.
Нет повода не вспомнить про правильную тарелку:

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.8

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Авокадо

69 г · б 1.4 · ж 10.1 · у 1.3

110.4

ккал

Томатная паста. Консервы

8 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

8.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

9 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 0

32.8

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 306 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 24

Утренний перекус

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 165 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 2

Обед

Макароны отварные

71 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 14.6

68.9

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью

64 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.2

17.9

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Морковь по Корейски

28 г · б 0.6 · ж 1 · у 6.7

38.4

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

44 г · б 13.5 · ж 2.2 · у 0.4

75.6

ккал

Итого 229 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 24

Дневной перекус

Хлеб белый

32 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 15

85.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 3 · у 0

36.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 190 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 15

Ужин

Сосиски, свиные

44 г · б 5.2 · ж 13.6 · у 0

142.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб белый

9 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.2

23.9

ккал

Капуста белокочанная

97 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.6

27.2

ккал

Огурец парниковый

107 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.8

ккал

Сок из папайи съедобной, необработанный

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве

67 г · б 5.2 · ж 7.4 · у 4.6

105.2

ккал

Варенье из клубники

45 г · б 0.1 · ж 0 · у 33.3

128.3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 530 ккал · Б 21 · Ж 27 · У 50

Итого за день 1421 ккал · Б 58 · Ж 79 · У 116

Макронутриенты

Калории
1421.8

min 1207 от 1500 до 1511

94.8%

Белки
58

от 94.1 до 95

61.6%

Жиры
79.7

159%

Углеводы
116.8

от 168 до 169

69.5%

Вода
2439.1

2000

122%

Клетчатка
16.7

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48%

b-car

17.9%

В1

55.4%

87.2%

Холин

50.3%

92.8%

42.4%

64.9%

B12

37.9%

96.7%

18%

55.2%

28.4%

вит.К

134%

83.1%

Калий

101%

71.7%

420%

188%

95.4%

119%

45.1%

55.8%

15.5%

188%

187%

117%

39.5%

254%

83.7%

52%

55%

Энергетический баланс

Приход

1 422 ккал

Расход

1 709 ккал

Разница

−287 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кошь

26.03.2026 03:02

О, морковка с фасолью для цветотерапии! У меня помидорки с кукурузой для этого обычно)) а как готовились?

Ответить

Ольга

26.03.2026 15:07

Кошь, Отваренная зелёная стручковая замороженная фасоль из пачки, сверху - магазинная морковь по-корейски, сверху - посыпано кунжутом)

Ответить

Кошь

26.03.2026 17:14

Ольга, кайф!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты