Дневник Зожника
Ольга
07.04.2026 21:10
Дневник питания за 07.04.2026
23-й
Зарядил дождь. Одна прелесть в этих днях - дома в разы уютнее под пледом с чашкой горячего чая в руках. Питалась по сусекам, базу наела)
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
233 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина тушеная, консервы
42 г
· б 7.1 · ж 7.1 · у 0.1
92.4
ккал
Заправка для борща
74 г
· б 1.6 · ж 2.3 · у 5.1
48.2
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
41 г
· б 0.2 · ж 0 · у 1.1
3.7
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
51 г
· б 7.4 · ж 6.4 · у 0.4
89
ккал
Макароны отварные
74 г
· б 2.1 · ж 0.2 · у 15.2
71.9
ккал
Кукуруза, консервы
40 г
· б 0.9 · ж 0.2 · у 4.5
23.2
ккал
Итого
328
ккал
· Б 19 · Ж 16 · У 26
Утренний перекус
Омакор
1 таблетка
· б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Detrimax
1 штука
· б 0 · ж 0.1 · у 0
0.4
ккал
Финик, королевский
15 г
· б 0.3 · ж 0 · у 10.2
41.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
· б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого
45
ккал
· Б 0 · Ж 1 · У 11
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
· б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
114 г
· б 12.7 · ж 0.2 · у 1.1
54.6
ккал
Чеснок, зелень (Жарка)
30 г
· б 1.9 · ж 0 · у 1.1
11.5
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
18 г
· б 0 · ж 18 · у 0
161.8
ккал
Шпинат (Жарка)
74 г
· б 2 · ж 0.2 · у 1
14.5
ккал
Рис отварной
40 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 10.7
46.7
ккал
Морковь по Корейски
35 г
· б 0.7 · ж 1.3 · у 8.4
48
ккал
Кукуруза, консервы
27 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 3
15.7
ккал
Хлебцы хрустящие карамельные, кукурузно-рисовые
6 штука
· б 4.6 · ж 1.3 · у 46.2
211.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г
· б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Итого
613
ккал
· Б 23 · Ж 26 · У 72
Дневной перекус
Яблоко
85 г
· б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3
40
ккал
Блинчики постные
118 г
· б 6.8 · ж 6.6 · у 31
204
ккал
Варенье из малины
9 г
· б 0.1 · ж 0 · у 6.3
24.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
· б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого
272
ккал
· Б 7 · Ж 7 · У 46
Ужин
Блинчики постные
73 г
· б 4.2 · ж 4.1 · у 19.2
126.2
ккал
Сметана Брест-Литовская 20%
8 г
· б 0.2 · ж 1.6 · у 0.2
16.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350 г
· б 0 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
Мед пчелиный
5 г
· б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого
162
ккал
· Б 4 · Ж 5 · У 24
Итого за день
1421
ккал
· Б 54 · Ж 56 · У 181
Макронутриенты
Калории
1421.9
min 1207
1500
94.8%
Белки
54.6
93.2
58.6%
Жиры
56.2
50
112%
Углеводы
181.3
169
107%
Вода
2274.6
2000
114%
Клетчатка
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
158%
b-car
97.4%
В1
29.7%
B2
89.2%
Холин
55.3%
B5
53.7%
B6
42.8%
B9
50.4%
B12
17.5%
C
55%
D
139%
E
133%
H
47.3%
вит.К
325%
PP
74%
Калий
97.1%
Ca
34.6%
Si
99%
Mg
47.8%
Na
137%
P
66.8%
Cl
59.4%
Fe
89.6%
I
24.5%
Co
163%
Mn
196%
Cu
94.8%
Mo
61.9%
Se
277%
F
103%
Cr
46.2%
Zn
32.3%
Энергетический баланс
Приход
1422 ккал
Приход: 1422 ккал
Расход
1690 ккал
Норма энергозатрат: 1690 ккал
Итого
-268 ккал
Итого: -268.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
2
sera
08.04.2026 20:24
У нас снег )) Второй день уже.
Ответить
Ольга
08.04.2026 20:30
sera
, У нас похолодало( Второй день дождь, а в горах, говорят,выпал снег. На православную Пасху ночью обещают нулевую температуру. Качели(
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок