66-й
Спонтанно опять полусился симпатичный набор нутриентов - ела по
принципу: с мира по нитке на бегу, ибо - дедлайн)
Начинаю смутно вспоминать советы составителей крутых рационов
(по-моему, Елены) : составные рецнпты, много разных
ингредиентов.
Ну и, конечно, печень в меню, сразу поднимает рейтинг
Вес удивительно стабилен.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
2.1
ккал
Творог Савушкин Хуторок, 5%
92 г · б 15.2 · ж 4.6 · у 1.4
107.6
ккал
Сметана 30% жирности
12 г · б 0.3 · ж 3.6 · у 0.4
35.2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
44 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 22.4
102.1
ккал
Грецкий орех
11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Detrimax
1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.4
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 380 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 26
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Финик, королевский
20 г · б 0.4 · ж 0 · у 13.7
55.4
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Обед
Печень тушёная
167 г · б 21.5 · ж 6.8 · у 4.7
166.7
ккал
Макароны отварные
114 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 23.5
110.7
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Чеснок, зелень
14 г · б 0.9 · ж 0 · у 0.7
6.4
ккал
Икра кабачковая
70 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 3.6
32.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 405 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 33
Ужин
Куриное филе, запечённое в духовке
115 г · б 35.2 · ж 5.9 · у 1.2
197.7
ккал
Шампиньоны (Жарка)
90 г · б 3.7 · ж 0.8 · у 0.1
22.6
ккал
Топлёное Масло
6 г · б 0 · ж 5.9 · у 0
53.5
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
11 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.5
ккал
Перец сладкий красный
135 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.2
36.5
ккал
Базилик, свежий
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Кунжутное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.1
66.3
ккал
Икра кабачковая
26 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 1.4
12
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Миндаль
12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6
73.1
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
14 г · б 0.5 · ж 0 · у 10.7
42.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде