Ольга
21.05.2026 10:09
Дневник питания за 20.05.2026
66-й
Спонтанно опять полусился симпатичный набор нутриентов - ела по принципу: с мира по нитке на бегу, ибо - дедлайн)
Начинаю смутно вспоминать советы составителей крутых рационов (по-моему, Елены) : составные рецнпты, много разных ингредиентов.
Ну и, конечно, печень в меню, сразу поднимает рейтинг
Вес удивительно стабилен.
Спонтанно опять полусился симпатичный набор нутриентов - ела по принципу: с мира по нитке на бегу, ибо - дедлайн)
Начинаю смутно вспоминать советы составителей крутых рационов (по-моему, Елены) : составные рецнпты, много разных ингредиентов.
Ну и, конечно, печень в меню, сразу поднимает рейтинг
Вес удивительно стабилен.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
92
|
107.6 | 15.2 | 4.6 | 1.4 |
| Сметана 30% жирности |
12
|
35.2 | 0.3 | 3.6 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
44
|
102.1 | 2.3 | 0.1 | 22.4 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 380 | 21 | 20 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Финик, королевский |
20
|
55.4 | 0.4 | 0 | 13.7 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 280 | 61 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушёная |
167
|
166.7 | 21.5 | 6.8 | 4.7 |
| Макароны отварные |
114
|
110.7 | 3.3 | 0.3 | 23.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Чеснок, зелень |
14
|
6.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Икра кабачковая |
70
|
32.3 | 0.9 | 1.5 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 665 | 405 | 34 | 15 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
115
|
197.7 | 35.2 | 5.9 | 1.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
90
|
22.6 | 3.7 | 0.8 | 0.1 |
| Топлёное Масло |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
135
|
36.5 | 1.8 | 0.1 | 7.2 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Икра кабачковая |
26
|
12 | 0.3 | 0.6 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
14
|
42.1 | 0.5 | 0 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 711 | 582 | 46 | 28 | 36 |
| Итого за день | 2236 | 1430 | 102 | 63 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Анна
21.05.2026 12:15
Как красиво в витаминках
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Интересные блоги
20-05-2026
Дневник питания за 17.05.2026
High heels и комбат 💃🥋 и покатушки в парк Победы 🚴...
21-05-2026
Дневник питания за 18.05.2026
Покатушки на велике, степ и тайский бокс 💃🤼
Езди...
22-05-2026
Дневник питания за 22.05.2026
Вчера меня отравили....ну как отравили, сама не до...
Лучшие рационы