Ольга

Ольга 21.05.2026 10:09

Дневник питания за 20.05.2026

66-й
Спонтанно опять полусился симпатичный набор нутриентов - ела по принципу: с мира по нитке на бегу, ибо - дедлайн)
Начинаю смутно вспоминать советы составителей крутых рационов (по-моему, Елены) : составные рецнпты, много разных ингредиентов.
Ну и, конечно, печень в меню, сразу поднимает рейтинг
Вес удивительно стабилен.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

92 г · б 15.2 · ж 4.6 · у 1.4

107.6

ккал

Сметана 30% жирности

12 г · б 0.3 · ж 3.6 · у 0.4

35.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

44 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 22.4

102.1

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 380 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 26

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Финик, королевский

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 13.7

55.4

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Печень тушёная

167 г · б 21.5 · ж 6.8 · у 4.7

166.7

ккал

Макароны отварные

114 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 23.5

110.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Чеснок, зелень

14 г · б 0.9 · ж 0 · у 0.7

6.4

ккал

Икра кабачковая

70 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 3.6

32.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 405 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 33

Ужин

Куриное филе, запечённое в духовке

115 г · б 35.2 · ж 5.9 · у 1.2

197.7

ккал

Шампиньоны (Жарка)

90 г · б 3.7 · ж 0.8 · у 0.1

22.6

ккал

Топлёное Масло

6 г · б 0 · ж 5.9 · у 0

53.5

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

11 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.5

ккал

Перец сладкий красный

135 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.2

36.5

ккал

Базилик, свежий

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.1

66.3

ккал

Икра кабачковая

26 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 1.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Миндаль

12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6

73.1

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

14 г · б 0.5 · ж 0 · у 10.7

42.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 582 ккал · Б 46 · Ж 28 · У 36

Итого за день 1430 ккал · Б 102 · Ж 63 · У 111

Макронутриенты

Калории
1430.1

min 1197 1500

95.3%

Белки
102.5

92.1

111%

Жиры
63.8

128%

Углеводы
111.3

170

65.5%

Вода
1889.6

2000

94.5%

Клетчатка
23.2

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

1123%

b-car

140%

В1

77.3%

192%

Холин

87.4%

198%

134%

78.1%

B12

632%

467%

139%

90.3%

95.9%

вит.К

100%

209%

Калий

144%

50.6%

223%

99%

52.9%

161%

34.4%

153%

39.6%

650%

213%

214%

166%

409%

87.8%

212%

112%

Энергетический баланс

Приход

1430 ккал

Расход

1679 ккал

Итого

-249 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Анна

21.05.2026 12:15

Как красиво в витаминках

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты