Дневник Зожника

Дневник тренировок за 12.03.2019

Левое плечо и бицепс не восстановились за 2 дня. Болят. Так что эта неделя без жима в грудном тренажере.

Ккал не считаю снова, просто ем разумно .. из жирного сладко позволю себе только 10гр. шоколада. В принципе, при трехразовом питании  без ночных перекусов, что было проблемой набора веса, за рамки 1500 ккал выходить не должна. 
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (медленно) 93 ккал
10
бег (8,5 км/ч) 37 ккал
1, 0.68, 0.76, 0.77
Суперсет 145 ккал
ходьба (6 км/ч)
6.5, 6.75, 7.75, 4.75
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
15, 15
Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал
1
30
x
15
2
30
x
15
 
=
Итого
900
 
30
Жим в грудном тренажёре сидя 3 ккал
1
20
x
15
2
20
x
-
 
=
Итого
300
 
15
Скручивания в тренажёре 15 ккал
1
50
x
15
2
50
x
15
 
=
Итого
1500
 
30
Отведение ноги назад в тренажёре 41 ккал
1
70
x
15
2
70
x
15
3
70
x
15
4
70
x
15
 
=
Итого
4200
 
60
Сведение ног в тренажёре 27 ккал
1
75
x
30
 
=
Итого
2250
 
30
Разведение ног в тренажере 26 ккал
1
75
x
29
 
=
Итого
2175
 
29
йога 96 ккал
20
планка
0.5, 0.33
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Время: 59.79 мин
Количество повторений: 224 раз
Тоннаж: 11325 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 2
sera
14.03.2019 07:03
Анка-С-Фонтанки, да, к боли нельзя относится легкомысленно..
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок