sera
13.03.2019 08:10

Дневник тренировок за 12.03.2019

Левое плечо и бицепс не восстановились за 2 дня. Болят. Так что эта неделя без жима в грудном тренажере.

Ккал не считаю снова, просто ем разумно .. из жирного сладко позволю себе только 10гр. шоколада. В принципе, при трехразовом питании  без ночных перекусов, что было проблемой набора веса, за рамки 1500 ккал выходить не должна. 
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
0.68
0.76
0.77
3
Суперсет
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
5
Итог
Время
6.5
6.75
7.75
4.75
25
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
30
30
900
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
20
20
300
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
50
50
1500
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
70
70
70
70
4200
Отжимание от брусьев
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
75
2250
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
29
29
Вес снаряда
75
2175
йога
1
2
Итог
Время
20
20
планка
1
2
3
Итог
Время
0.5
0.33
0
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Время: 59.79 мин
Количество повторений: 224 раз
Тоннаж: 11325 кг
 1 
 2
sera 14.03.2019 07:03
Анка-С-Фонтанки, да, к боли нельзя относится легкомысленно..
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги