sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 13.03.2019 08:10

Дневник тренировок за 12.03.2019

Левое плечо и бицепс не восстановились за 2 дня. Болят. Так что эта неделя без жима в грудном тренажере.

Ккал не считаю снова, просто ем разумно .. из жирного сладко позволю себе только 10гр. шоколада. В принципе, при трехразовом питании без ночных перекусов, что было проблемой набора веса, за рамки 1500 ккал выходить не должна.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно) 93 ккал

10

бег (8,5 км/ч) 37 ккал

1, 0.68, 0.76, 0.77

Суперсет 145 ккал

ходьба (6 км/ч)

6.5, 6.75, 7.75, 4.75

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

15, 15

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
30
x
15

2
30
x
15

=

Итого
900

30

Жим в грудном тренажёре сидя 3 ккал

1
20
x
15

2
20
x
-

=

Итого
300

15

Скручивания в тренажёре 15 ккал

1
50
x
15

2
50
x
15

=

Итого
1500

30

Отведение ноги назад в тренажёре 41 ккал

1
70
x
15

2
70
x
15

3
70
x
15

4
70
x
15

=

Итого
4200

60

Сведение ног в тренажёре 27 ккал

1
75
x
30

=

Итого
2250

30

Разведение ног в тренажере 26 ккал

1
75
x
29

=

Итого
2175

29

йога 96 ккал

20

планка

0.5, 0.33

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Время: 59.79 мин

Количество повторений: 224 раз

Тоннаж: 11325 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

sera

14.03.2019 07:03

Анка-С-Фонтанки, да, к боли нельзя относится легкомысленно..

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты