Анка-С-Фонтанки
13.03.2019 19:28
Спасибо пользователю Михаил Чулков за отличный хлеб! С отличным рейтингом! Люблю, когда каждая калория на своём месте, а не впустую работает. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблочные оладьи
105
134.9 5.1 2.7 21.3
Чашечка кофе
190
15.4 1.1 1.1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб домашний ржаной
25
46.9 2.3 0.8 7.4
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Рыба, тушёная с овощами
432
245.4 33.7 7.3 12.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
272
35.1 1.9 0.3 7.6
Соус салатный
96
144.6 1.4 13.4 4.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Льняное масло холодного отжима
7
61.9 0 7 0
Хлеб домашний ржаной
29
54.4 2.7 1 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Рыба, тушёная с овощами
451
256.2 35.2 7.7 13.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-С-Фонтанки
07.03.2019 19:10
Мы завтра с утра едем кататься на лыжах, а вечером идём в "Макарену",сегодня целый день внушаю мужу: " Паштейши - зло, ты терпеть не можешь паштейши, они вредные, они жутко глютеновые, там куча всякой бяки" Посмотрим, как завтра справимся) Всех девочек с наступающим праздником !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сырники
203
445.2 27.6 18.7 41
Чашечка кофе
190
15.4 1.1 1.1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Яблоко
205
96.4 0.8 0.8 20.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]
4
12 0.3 0.1 2.4
Печень трески. Консервы
9
55.2 0.4 5.9 0.1
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Репа
100
32 1.5 0.1 6.2
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Желудок куриный (Жарка)
153
146.4 28.3 5.7 0.9
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Овощи припущенные
200
84.6 5.4 0.4 10.8
Минтай (Жарка)
107
61.3 13.8 0.7 0
Льняное масло
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хурма
137
91.8 0.7 0.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анка-С-Фонтанки
06.03.2019 12:30
Неплохой вчерашний день, надо бы подтянуть йод. Вот про него постоянно забываю, увы. И всё же ведение дневника вырабатывает уверенное составление рациона с высоким содержанием нутриентов, так что только на пользу  периодически проверять себя, 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Овощи припущенные
200
107.4 6.8 0.4 13.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чашечка кофе
190
15.4 1.1 1.1 0.4
Финик, королевский
18
49.9 0.3 0 12.3
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Оладушки
181
294.7 11 7.4 43.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Финик, королевский
20
55.4 0.4 0 13.7
Инжир сушеный
16
41.1 0.5 0.1 9.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлебцы Рисово-Кукурузные [Dr. Korner]
5
15 0.4 0.2 2.9
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Овощи припущенные
374
444.7 38.9 25.1 13.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Хлебцы Рисово-Кукурузные [Dr. Korner]
5
15 0.4 0.2 2.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
23
90.2 8.2 5.8 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анка-С-Фонтанки
05.03.2019 13:25
Калорийность - 51.5 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Репа (Припускание) 115 г
Вешенки 307 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли 109 г
Сметана 15% жирности 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Люблю репу в любых её проявлениях) Этот рецепт - самый любимый и часто используемый.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Репу и грибы намыть, очистить.
Шаг 2.
Репу нарезать соломкой и припустить с небольшим количеством масла.
Шаг 3.
Добавить порезанные вешенки и зелёный горошек, приправить сметаной и несколько минут тушить под закрытой крышкой.
Шаг 4.
Блюдо можно использовать как в качестве гарнира, так и самостоятельно. приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.5 кКал 3.06%
Белки 3.5 г 4.61%
Жиры 1.2 г 2.14%
Углеводы 5.8 г 2.65%
Пищевые волокна 2.7 г 13.5%
Вода 86 г 3.78%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
3.6%
b-car
6%
В1
9.5%
B2
13.2%
Холин
7.9%
B5
16.9%
B6
5.5%
B9
9.6%
B12
0.8%
C
5.2%
D
4.1%
E
0.3%
H
13.3%
вит.К
4.2%
PP
17.3%
Калий
13%
Ca
2.2%
Si
66.7%
Mg
4.8%
Na
2.4%
P
12.1%
Cl
0.9%
Fe
7.2%
I
0.4%
Co
4.7%
Mn
7.7%
Cu
18.4%
Mo
12.5%
Se
3.5%
F
0.4%
Cr
15.3%
Zn
5.5%
 2 
Анка-С-Фонтанки
05.03.2019 12:37

За ночь намело столько снега, сколько совсем недавно растаяло. А было уже здорово - асфальт, перезимовавшая трава, солнышко и дождь каждый день - и в душе появилась не просто надежда на раннюю весну, а твёрдая уверенность. И вот - снова новый год!! Хотя, в этом опять же можно найти свои плюсы - снова на лыжню! Но сегодня хочу поделиться интересным наблюдением и полезным приобретением. В оттепель стала замечать в парках и скверах приседающих спортсменов - ну народ у нас спортивный - не удивишь, но приседали они , держась за деревья. сначала просто увидела и прошла, но когда стала замечать с завидной регулярностью - заинтересовалась - что это за новое наваждение и - главное - для чего? Погуглила и нашла - это приседания по системе доктора Неумывакина. Попробовала - а непросто так! Хорошая нагрузка и очень выручает, когда совсем закрутишься и не то что в бассейн, но и дома на коврике времени нет. Берёзу заменили дверью - и вперёд. Дальше - информация отсюда:
Неумывакин не просто учит, как правильно приседать. Он создал целую систему, внутри которой важен каждый элемент. Как показывает практика, методика работает в полную силу, если не пренебрегать его рекомендациями здорового образа жизни. Все они просты и не потребуют особых усилий.

Двигайтесь больше.
Откажитесь от лекарств.
В перерывах между приёмами пищи пейте чистую воду.
Если не можете отказаться от мяса, ешьте исключительно свежее и вместе с зеленью (кстати, это в лучших традициях Кавказа).
Питайтесь раздельно.
Раз в неделю полностью отказывайтесь на целый день от еды и пейте только воду.
Изучайте и практикуйте техники правильного дыхания. В частности — как его задерживать на максимальное количество времени.
Если имеются проблемы со здоровьем и на полноценные занятия спортом нет времени или сил, всегда можно попробовать приседания по системе Неумывакина, которые не зря называют лечебными. Причём не надо думать, что они предназначены исключительно для пожилых людей — их можно выполнять в любом возрасте, чтобы не только похудеть и откорректировать фигуру, но и избавиться от целого букета заболеваний. Главное, на что направлена методика доктора-целителя, — изменение сидячего образа жизни, от которого, по его мнению, происходят все беды современного человека.
Анка-С-Фонтанки
04.03.2019 21:19

Итак, начало! Это второй детокс в нашей жизни. Первый был три года назад, когда мы резко убрали из рациона сахар, заменив его на сухофрукты и печёные яблоки, которые чудо как хорошо подходят к чаю, тогда как кофе, на мой вкус, требует чего-нибудь посущественнее) И так мы благополучно жили-не тужили до ноября прошлого года. Вот что послужило толчком к срыву уже не помню (всё было, как в тумане:oops, но очнулись мы лишь в конце января с вазочкой конфет и парой лишних килограмм, сказали - баста и , во-первых,  быстренько их скинули, а во-вторых, решили больше не распускаться. На фото: так выглядят 132 кКал - финик, чернослив и инжир.
Анка-С-Фонтанки
04.03.2019 20:38
Десять дней был перерыв в ведении дневника, пора снова втягиваться! С сегодняшнего дня начинаю сахарный детокс.  К чашечке кофе сегодня была сушёная хурма - это очень вкусно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
60
46.8 3.1 0.2 5.9
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли
99
27.7 1.5 0.2 3.4
Яйцо куриное (Жарка омлет)
77
112.9 9.4 8.1 0.5
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чашечка кофе
170
13.8 1 1 0.3
Хурма восточная, сушеная
67
183.6 0.9 0.4 39.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Индейка 1 кат. (Варка)
170
340.2 29.5 24.7 0
Свекла (Варка в кожуре)
143
56.3 2.1 0.1 11.7
Сельдерей
72
9.4 0.6 0.1 1.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Хлебцы Рисово-Кукурузные [Dr. Korner]
14
42 1.1 0.4 8.3
Греча Зеленая [Ярмарка]
50
155 6.5 1.5 28.5
Морковь
96
33.6 1.2 0.1 6.6
Масло льняное (Масла и жиры)
3
26.9 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Анка-С-Фонтанки
20.02.2019 17:48
Ну вот и поужинала, почитывая ленту)) Нет, не получаются белки, никак, что ни съешь - они уже зашкаливают. Сегодня определённо тянуло на сладкое. Просто героическим усилием ничего не напекла. Хорошо, что сухофрукты были и хурма невероятно сладючая! Надо бы планировать дня за 2-3 рацион, но часто с утра чего-нибудь другого хочется)) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
250
0 0 0 0
Овощи тушёные с мясом
326
206 28.4 5.5 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чашечка кофе
190
15.4 1.1 1.1 0.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
35
98.4 0.8 0.2 24.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
101
47.5 0.4 0.4 9.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
250
0 0 0 0
Свекла (Варка в кожуре)
95
37.4 1.4 0.1 7.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
65
94.3 11.1 5.5 0
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чернослив (слива сушеная)
32
81.9 0.7 0.2 18.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
92
61.6 0.5 0.4 14.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Минтай (Жарка)
91
52.2 11.7 0.6 0
Сельдерей
104
13.5 0.9 0.1 2.2
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Анка-С-Фонтанки
20.02.2019 11:55
Что-то белки зашкалили. А так хотелось баланса! Придётся контролировать в ближайшие дни.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Омлет с овощами
192
93.5 8.1 3.5 6.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание)
30
26.5 5.5 0.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чашечка кофе
180
14.6 1.1 1.1 0.4
Кунжутный бисквит
80
332.6 9.6 16.8 35.8
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)
116
205.9 19.4 14.3 0
Овощи припущенные
215
90.9 5.8 0.4 11.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]
5
15 0.4 0.2 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Котлеты из кальмаров
121
173.6 26.3 5.6 4
Овощи припущенные
230
97.3 6.2 0.5 12.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-С-Фонтанки
19.02.2019 10:09
Калорийность - 415.7 кКал; белки - 12 г; жиры - 21 г; углеводы - 44.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Кунжут (Жарка) 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 53 г
Сахар песок 54 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Для приготовления использую смолотые семена кунжута.Бисквит достаточно калорийный, но насыщает на длительное время и весьма хорош в качестве источника кальция, когда нет возможности получить его из других продуктов)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смолоть в кофемолке 50г семян кунжута.
Шаг 2.
Яйца взбить с сахаром, соединить с молотым кунжутом, вылить тесто в форму и поставить в разогретую духовку для выпечки на 10-15 минут.
Шаг 3.
Готовность проверить лучинкой. Количество ингредиентов дано на 1 порцию.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 415.7 кКал 24.69%
Белки 12 г 15.79%
Жиры 21 г 37.5%
Углеводы 44.7 г 20.41%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 130 г 5.72%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
10.6%
b-car
0.7%
В1
24.3%
B2
16.8%
Холин
22.3%
B5
15.7%
B6
5.6%
B9
9.9%
B12
7%
C
~
D
8.9%
E
7.5%
H
17.8%
вит.К
0.2%
PP
26.8%
Калий
8.4%
Ca
47.4%
Si
253%
Mg
42.4%
Na
6%
P
37.2%
Cl
3.1%
Fe
33.5%
I
7.2%
Co
48.1%
Mn
27.8%
Cu
59%
Mo
11.6%
Se
47.2%
F
0.6%
Cr
7.7%
Zn
36.3%
 4 
 4
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты