sera 17.07.2019 08:20

Дневник питания за 16.07.2019

02-002

рейтинг продуктов... так и не поняла новая фишка или я ее просто не замечала. Но прикольная. Черника, оказывается, пустой продукт. Лаваш бесполезный, авокадо - малополезный. Зато огурец и кофе суперполезные продукты.... В чем логика, брат?

Завтрак

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

ккал

Шор Гогал

80 г · б 6.7 · ж 8.7 · у 38.6

260.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

108 г · б 23.8 · ж 0.6 · у 3.6

118.8

ккал

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI

58 г · б 4.8 · ж 2.3 · у 1.4

47.6

ккал

Черника, сырая (Аляска)

70 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.1

25.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Конфеты Миндаль и Крем-Карамель [Комильфо]

12 г · б 1.1 · ж 4.8 · у 5.2

ккал

Итого 550 ккал · Б 37 · Ж 16 · У 61

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Лосось атлантический (семга)

88 г · б 17.6 · ж 7.1 · у 0

134.6

ккал

Черешня

160 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 17

83.2

ккал

Огурец парниковый

168 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2

18.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

146 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5

20.4

ккал

Итого 459 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 54

Ужин

Kale Caesar Salad

0.5 порция · б 12 · ж 11 · у 25

240

ккал

Chia Pudding

0.5 порция · б 4 · ж 11.5 · у 15

165

ккал

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Шор Гогал

15 г · б 1.3 · ж 1.6 · у 7.2

48.8

ккал

Итого 489 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 47

Итого за день 1499 ккал · Б 89 · Ж 55 · У 163

Макронутриенты

Калории
1499

min 1474 1569

95.5%

Белки
89.8

95.5%

Жиры
55.2

80%

Углеводы
163.6

143

114%

Вода
1066

2786

38.3%

Клетчатка
14.7

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

34.7%

b-car

21.6%

В1

44.8%

61.7%

Холин

38.2%

82.9%

67.7%

38.9%

B12

138%

81%

60.1%

32.8%

27.1%

вит.К

43.4%

107%

Калий

84.9%

46.8%

408%

44%

50.3%

91.5%

46.6%

46.4%

43.6%

342%

87.7%

100%

80.8%

138%

18.8%

150%

26.4%

Энергетический баланс

Приход

1 499 ккал

Расход

2 064 ккал

Разница

−565 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

17.07.2019 15:27

Если я правильно я поняла их логику, к суперполезным продуктам относятся те, у которых низкий калораж в сочетании с приличным рейтингом микронутриентов. Т.о., продукт, в котором есть пара витаминов и очень низкая калорийность будет считаться круче продукта, насыщенного под завязку витаминами и минералами, но имеющего высокую калорийность.

Ответить

sera

17.07.2019 22:58

Ольга, 📢Ну по этой логике перехожу на огурец с кофе.

Ответить

sera

17.07.2019 23:22

Екатерина, те, что без микроэлементов не категоризируются.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок