Дневник Зожника
sera
19.07.2019 07:20
Дневник питания за 18.07.2019
02-004
Сегодня с утра сорвались все планы, не успела собрать обед, но удалось вписаться в ккал с бургером и картошкой-фри.
😊
Завтрак
Сироп, кленовый
10 г
· б 0 · ж 0 · у 6.7
26
ккал
Шор Гогал
88 г
· б 7.4 · ж 9.6 · у 42.4
286.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого
314
ккал
· Б 7 · Ж 9 · У 49
Утренний перекус
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
160 г
· б 35.2 · ж 1 · у 5.3
176
ккал
Черника, сырая (Аляска)
100 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 8.7
37
ккал
Кефир 1% жирности
120 г
· б 3.6 · ж 1.2 · у 4.8
48
ккал
Итого
261
ккал
· Б 39 · Ж 2 · У 18
Обед
Обед
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
850
ккал
Итого
850
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Желатин пищевой
10 г
· б 8.7 · ж 0 · у 0.1
35.5
ккал
Слива вишненосная, алыча
116 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 9.2
39.4
ккал
Итого
74
ккал
· Б 9 · Ж 0 · У 9
Итого за день
1500
ккал
· Б 55 · Ж 12 · У 77
Макронутриенты
Калории
1500.1
min 1474
1514
99.1%
Белки
55.8
91
61.3%
Жиры
12.1
66
18.3%
Углеводы
77.1
138
55.9%
Вода
650
2587
25.1%
Клетчатка
4.4
20
22%
Витамины и минералы
Рейтинг
35
A
11.8%
b-car
4.7%
В1
19.6%
B2
56.3%
Холин
26.9%
B5
30.5%
B6
24.5%
B9
25.2%
B12
80.4%
C
21.9%
D
1.7%
E
9.8%
H
36.3%
вит.К
6.7%
PP
61.6%
Калий
32.9%
Ca
51.5%
Si
105%
Mg
27.6%
Na
28.6%
P
69.6%
Cl
27.8%
Fe
23.8%
I
19.5%
Co
59.5%
Mn
41.8%
Cu
41.3%
Mo
43.6%
Se
97.2%
F
7%
Cr
15.8%
Zn
16%
Энергетический баланс
Приход
1 500 ккал
Приход: 1 500 ккал
Расход
1 916 ккал
Норма энергозатрат: 1 916 ккал
Разница
−416 ккал
Разница: −416 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
1
Елена RS
20.07.2019 10:08
Чудесно вписался Ваш бургер)
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок