sera 23.09.2019 04:41

Дневник питания за 22.09.2019

03-011

Воскресенье... Бранч и ужин... и перебор ккал.

Завтрак

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Тыквенно-творожные ньоки

218 г · б 31.2 · ж 15.5 · у 33.1

412.2

ккал

Зерновой хлеб

31 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 12.1

72.9

ккал

Форшмак

50 г · б 5.4 · ж 4 · у 3.5

71.9

ккал

Сироп, кленовый

14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

36.4

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

30 г · б 1.5 · ж 1 · у 1.1

20.4

ккал

Итого 669 ккал · Б 42 · Ж 24 · У 64

Ужин

Мусака

225 г · б 17.6 · ж 14.9 · у 10.1

258.8

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Самбук персиковый

100 г · б 5 · ж 0.1 · у 10.1

62.4

ккал

Слива (садовая)

90 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.6

44.1

ккал

Зерновой хлеб

38 г · б 4.6 · ж 1.1 · у 14.8

89.3

ккал

Язык свиной отварной

50 г · б 13.1 · ж 11 · у 0

151.1

ккал

Хрен, соус приготовленный

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.8

ккал

Довга 3%

200 г · б 7.2 · ж 5.2 · у 13.8

138.6

ккал

Итого 848 ккал · Б 50 · Ж 42 · У 59

Итого за день 1517 ккал · Б 93 · Ж 67 · У 123

Макронутриенты

Калории
1517.7

min 1500 1503

101%

Белки
93

97.9%

Жиры
67

112%

Углеводы
123.7

147

84.1%

Вода
923

2228

41.4%

Клетчатка
21.8

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

74.9%

b-car

59.3%

В1

49.3%

104%

Холин

68.2%

82.4%

88%

59.8%

B12

183%

60.6%

87.5%

66.3%

62.1%

вит.К

151%

118%

Калий

108%

84%

401%

72%

169%

151%

105%

77.6%

40.1%

680%

168%

124%

96.4%

147%

13.9%

97.2%

62.7%

Энергетический баланс

Приход

1 518 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

−132 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

23.09.2019 20:02

Да еще и дефицит какой то присутствует... Тоже жиров хочется?

Ответить

sera

23.09.2019 22:28

Сарлен, Не... когда мне хочется жиров, я покупаю сало. 😉 Просто решила орехи добавить в рацион и пока не привыкну, что теперь с другими жирными продуктами надо быть аккуратней.

Ответить

Сарлен

23.09.2019 22:38

sera, ну сало... его мне хочется примерно... всегда... я его просто люблю... и как все вкусняшки стараюсь есть не часто...

Ответить

Елена RS

24.09.2019 17:03

Сарлен, сало с черным хлебом? Вот здорово! У меня это одно из самых вкусных воспоминаний детства. Конечно и сейчас иногда "хомячу" маленький кусок хлеба с салом)

Я и черный хлеб с солодом на закваске научилась печь - "ловила" вкус черного хлеба из детства.

Ответить

sera

25.09.2019 01:48

Сарлен, а я к салу равнодушна, когда ем, то из морозилки, чтоб тонко почти прозрачно нарезать. Но вот зимой иногда просто тянет на сало жутко. Наверно, замерзаю надо жиров и побольше.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок