sera 28.09.2019 06:57

Дневник питания за 27.09.2019

03-016
Что только я не пробовала делать с треской.. Все безвкусное получается. Сегодня запихала в треску бекон и сделала котлеты. Все равно безвкусное блюдо получилось. И главное толку от рыбы никакого - ни Омега 3, ни витамина Д.

Завтрак

Панакота грушевая

160 г · б 5.9 · ж 19.7 · у 10.7

242.6

ккал

Пирог фасолевый

80 г · б 7 · ж 3.5 · у 22.2

151.7

ккал

Сыр Чечил (Сыры и творог)

26 г · б 5.1 · ж 5.9 · у 0.5

81.4

ккал

Сироп, кленовый

14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

36.4

ккал

Итого 512 ккал · Б 18 · Ж 29 · У 42

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо

140 г · б 31.5 · ж 3.7 · у 0

168

ккал

Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

хлебец ржаной

30 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 21.9

99.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Папайя

150 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 13.7

64.5

ккал

Итого 397 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 41

Ужин

Котлеты из трески

135 г · б 32.5 · ж 16.5 · у 14

339.1

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

68 г · б 3.4 · ж 2.2 · у 2.4

46.2

ккал

Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]

20 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 3.8

20.8

ккал

Шоколад молочно-ореховый

10 г · б 0.8 · ж 3.4 · у 5.1

54.2

ккал

Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 9.4

46.2

ккал

Масло сливочное 81% жирности

6 г · б 0.1 · ж 4.9 · у 0

ккал

Итого 549 ккал · Б 38 · Ж 27 · У 34

Итого за день 1459 ккал · Б 93 · Ж 67 · У 118

Макронутриенты

Калории
1459.2

min 1500 1503

97.1%

Белки
93.4

98.3%

Жиры
67.2

112%

Углеводы
118.9

147

80.9%

Вода
667

2228

29.9%

Клетчатка
20.8

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.7%

b-car

25.4%

В1

50.6%

64.9%

Холин

66.6%

91.9%

107%

32.1%

B12

102%

149%

21.1%

33.5%

30.5%

вит.К

19.7%

149%

Калий

112%

39.3%

228%

54.8%

77.5%

153%

18.5%

39%

116%

579%

101%

97.3%

51.9%

187%

23.4%

168%

54.6%

Энергетический баланс

Приход

1 459 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

−191 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

28.09.2019 10:31

Белок и супернизкая калорийность.. Вот фишка трески. Нехватает вкуса, добавляйте специи.

Ответить

Елена RS

28.09.2019 12:40

Треску вкусно готовят скандинавские народы.

Мне нравится готовить треску со специями, чесноком и сливочным маслом. Поливаю кусочек трески, во время приготовления растопленным маслом со специями, чесночком и "соком" рыбы. Есть горячей, с пылу-жару.

Кстати весьма неплохие котлетки из трески с горбушей получаются с добавлением овощей, сливочного масла и специй; можно рис или булгур в фарш добавить.

Ответить

sera

28.09.2019 22:48

Александр, специи не помогают.. (( Вообщем, оставим треску для более сложных времен, когда надо будет 1200-1300 ккал есть. В те времена уже отложен творог 0% 😉

Ответить

sera

28.09.2019 22:51

Елена RS, не.. я лучше семгу с розмаринчиком на пару, чем треску ей разбавлять. А со сливочным маслом с чесночком можно все съесть, это да...

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок